Keni mëngjes
Profesor i Shkollës Mjekësore të Universitetit të Kalifornisë Arnold Scheibel siguron që njerëzit që injorojnë mëngjesin, pa e ditur atë, ulin efikasitetin e tyre. Është e vështirë të koncentroheni për shkak të niveleve të ulëta të glukozës në gjak. Është mirë të filloni ditën me ushqime që përmbajnë karbohidrate dhe proteina komplekse, beson profesori. Këto kërkesa plotësohen, për shembull, qull dhe vezë.
Shtoni ushqim në rozmarinë
Kohët e fundit, revista shkencore amerikane The Journal of Neurochemistry botuar rezultatet e pronave anti-plakje e rozmarinë. Kjo barishte përmban acid karbonik, i cili, duke qenë një antioksidant i fuqishëm, mbron trurin nga efektet e dëmshme të radikaleve të lira dhe redukton rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Alzheimer. Kanellë, borzilok, shafran i Indisë, rigon gjithashtu janë garantues të pleqërisë së shëndetshme. Gjeni disa erëza të preferuara dhe shtoni në enët e njohura. Dhe nëse dikush guxon të shikojë me sy qortim, duke u shtrirë për pjesën e tretë të byrekës së mollës, shpjegoni se për momentin mos i kënaqni dobësitë tuaja, por kujdesuni për shëndetin e trurit: kanella në mbushje është aq e vogël sa që pjesa e tretë është thjesht e nevojshme.
Mos e ricikloni
Rezultatet e një studimi nga shkencëtarët amerikanë, botuar kohët e fundit në American Journal of Epidemiology, duhet të bindin punëtorët që të rishqyrtojnë pikëpamjet e tyre. Rezulton se ata që punojnë për 50 orë në javë ose më shumë, tregojnë rezultatet më të këqija në testin për inteligjencë sesa ata që punojnë jo më shumë se 35-40 orë. Shkencëtarët erdhën në përfundimin se përpunimi dhe stresi shkaktojnë përkeqësimin e gjumit, gjë që në mënyrë të pashmangshme çon në një ngadalësim në tru. Nëse nuk mund të punoni më pak, përpiquni të merrni pushime gjatë ditës për të ecur ose pushuar në ndonjë mënyrë tjetër të shëndetshme. Jepni një afat për trurin që punon vazhdimisht - neuronet do të jenë mirënjohës për ju.
Pini kakao
Shkencëtarët në Universitetin e Nottingham zbuluan se kakao është e pasur me lëndë ushqyese të dobishme për trurin. Kjo pije përdoret edhe për të trajtuar çmenduri. Fasule kakao janë një burim i flavonoideve, antioksidantëve natyralë, pastrimit të enëve të gjakut, duke rritur rrjedhën e gjakut në tru. Piva kakao për mëngjes (është më mirë ta pini në mëngjes) - dhe gjithë ditën është e lirë nga rreziku për të thënë marrëzi. Dhe nëse kjo ndodhi, vrapimi në kuzhinë zyre - rimbushni rezervat e lëndës gri.
Kini fëmijë
Deri tani në shoqërinë tonë ekziston një ide e prapambetur që gjatë shtatzënisë gruaja bëhet budalla. Por shkencëtarët progresivë amerikanë kanë provuar: lindja e një fëmije na bën më të mençur. Sipas studimit, ne fillojmë të rritemi zgjuar gjatë shtatzënisë, kur trupi rrit nivelin e hormonit, duke stimuluar vëmendjen dhe ndjeshmërinë. Nën ndikimin e tij, numri i qelizave nervore të trurit rritet dhe gruaja bëhet më e fokusuar. Dhe pas lindjes, ajo detyrohet të kryejë kaq shumë detyra të reja dhe të pazakonshme që truri të fillojë të punojë shumë më intensivisht.
Mësoni gjuhët
A ju kujtohet se ndjesia pothuajse fizike e lëvizjes së gyrit, kur mallkimi i foljeve të gabuara në gjuhën angleze është e mbushur? Shkencëtarët në Universitetin e Torontos zbuluan se gjuhët e të mësuarit ndihmojnë për ta mbajtur mendjen qartë. Sipas studimit, njerëzit e moshuar që dinë dy gjuhë kanë shumë pak gjasa të vuajnë nga pleqëria. Magjepsja me gjuhësinë kontribuon në një rritje të sasisë së lëndës gri në rajonin e hipotalamusit, i cili është përgjegjës për vëmendjen dhe kujtesën. Nëse nuk keni kohë për kurse, dëgjoni disqe ose lexoni libra në një gjuhë të huaj. Ky argëtim mund të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në tru, por edhe në statusin tuaj martesor!
Mbani një kalendar
Dr. David Lewis i Universitetit të Sussex rekomandon që të shkruani të gjitha aktivitetet rutinë në orarin tuaj të përditshëm në mënyrë që të mos ndotni kujtesën afatshkurtër. Kur mbani një listë pazaresh në kokën tuaj, detyrat e punës për ditën dhe një tjetër baba nga një mail i një shoku, truri përpunon informacionin që vjen tani. Lewis gjithashtu rekomandon çdo mbrëmje të shkruajë një plan për të nesërmen, duke i ndarë të gjitha rastet në dy kategori - "të rëndësishme" dhe "të parëndësishme". Pasi lista është gati, të marrë një minutë off për dhjetë minuta dhe të lexoni përsëri tekstin. Sigurohuni që rastet korrespondojnë me kategoritë, dhe pastaj thjesht fshini gjithçka nga "e parëndësishme". Ngarkesa e punës është reflektuar dobët në gjendjen psikologjike, e cila lidhet drejtpërdrejt me aftësinë e trurit për të përpunuar informacionin. Për të vepruar në mënyrë më efikase, duhet të përqendroheni në më pak detyra.
Ndiqni dietën
Një studim i kohëve të fundit nga shkencëtarët gjermanë ka treguar se zvogëlimi i sasisë së kalorive të konsumuara çdo ditë ndihmon në përmirësimin e kujtesës. Shkencëtarët i ndanë lëndët në tre grupe. Përfaqësuesit e të parëve kanë qenë në një dietë të rreptë me kalori, e dyta - në një dietë me shumë yndyra të pangopura dhe anëtarët e grupit të tretë kanë aderuar në dietë të zakonshme. Ata që vunë re një dietë të ulët kalori, rritën normat e kujtesës me 20 për qind. Një dietë me yndyrë të ulët gjithashtu përmirëson aftësinë për të mësuar përmendësh, sepse ndihmon në luftimin e efekteve të dëmshme të radikaleve të lira.
thashetheme
Një studim i kohëve të fundit nga Universiteti i Miçiganit ka legalizuar dëshirën tuaj për të biseduar me kolegët para fillimit të punës. Subjektet që biseduan për dhjetë minuta me njëri-tjetrin dhe pastaj filluan një test të zgjuarsisë, treguan rezultate më të mira se ata që u kërkua të heshtnin. Aktiviteti social thekson vëmendjen dhe kujtesën, sepse gjatë bisedës ju duhet të përpunoni përgjigjet e bashkëbiseduesit dhe t'u përgjigjeni atyre. Nëse jeni vonë për një takim sepse keni diskutuar me jetën personale të të dashurës suaj me mëngjesin, mos e fajësoni veten - ndoshta do të tregoni rezultatin më të mirë.