Nëse më parë shikoje se si të mos fitosh paund shtesë, tani, përkundrazi, je i lumtur me shtimin e rregullt të tyre. Po bëni mirë! Duke parë rritjen e peshës, kontrolloni dhe kursin e shtatzënisë. Në fund të fundit, në shumë aspekte nga ushqimi varet se si fëmija do të rritet dhe zhvillohet. Është koha për të korrigjuar qëndrimin ndaj proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, të kujdeset për raportin e tyre korrekt, të mendoni për një dietë të arsyeshme. Ata janë po aq të rëndësishëm për ju dhe për fëmijën. Pra, nga sot në tryezën tuaj vetëm produkte të dobishme, ushqyese dhe, natyrisht, të shijshme!
Në një mënyrë të re
Një filxhan kafeje për mëngjes, një sanduiç për drekë dhe patate të skuqura për darkë ... Një menu e tillë nuk i përshtatet nënës së ardhshme në asnjë mënyrë. Vetë trupi juaj ju thotë se ju duhet të hani ndryshe. Proceset e shkëmbimit gjatë shtatzënisë shkojnë në një nivel të ri për t'ju siguruar juve dhe fëmijës gjithçka që ju nevojitet. Vetëm mos bien për këtë karrem: mos e detyrosh veten të hani për dy. Enët nuk duhet të ndryshojnë në sasiore, por në aspektin cilësor. Dietitians këshillojnë në tremujorin e parë për të rritur numrin e kalorive me 200 kcal në ditë, dhe në të dytën dhe të tretin - 300 kcal.
Si të rriten kilogramë
Pa marrë parasysh se sa mjekë diete studiojnë modelet e shtimit të peshës, çdo herë që ata janë të bindur: para së gjithash, varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Disa nëna të ardhshme mendojnë se janë shëruar, që nga javët e para të shtatëzanisë. Të tjerët, përkundrazi, humbasin në këtë periudhë deri në tre kilogramë. Më shpesh për shkak të një toksicioni. Natyrisht, është e vështirë për të ngrënë plotësisht kur pëshpëritej nga era e ushqimit. Por në këtë situatë ilaçi më i mirë është që të ketë diçka të lehtë për të ngrënë. Marramendja do të zmbrapset. Së shpejti do të harroni plotësisht atë. Përafërsisht nga java e 13-të në trup, aktivizohet estrogjeni, përgjegjës për oreksin. Ai do të ndihmojë për të kapur dhe për të fituar peshën e duhur. Foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive nga muaji i tretë deri në muajin e katërt. Që nga ajo kohë, është normale të shtoni 300-350 gram peshë çdo javë. Por në muajin e nëntë, shkallët e shkallëve do të devijojnë mjaft. Në rendin e gjërave, humbni peshë edhe para lindjes me 0,5-1 kg. Nëse para shtatzënisë, pesha juaj ishte brenda kufijve normalë, pastaj për dyzet javë me një ndërgjegje të qetë, mund të fitoni 11-16 kg. Thin duhet të rimëkëmbet më shumë për të kompensuar deficitin e peshës (në tremujorin e parë - rreth 0.8 kg në muaj, në të dytin - rreth 2.4 kg në muaj, në të tretën - rreth 2 kg në muaj). Kjo është e vërtetë edhe për shtatzënitë e shumëfishta. Në fund të fundit, është e nevojshme të sigurohet një furnizim i dobishëm i çdo fëmije. A keni luftuar në mënyrë aktive me paund shtesë? Pra, veçanërisht kujdesoni me kujdes për shtimin e peshës. Bëni gjithçka që të mos kalojë 7-11 kg. Ndalimi është i mirëpritur. Të gjitha këto shifra janë vetëm një udhëzues. Ju mund të keni orarin tuaj. Për një javë do të rikuperoni më shumë, për një tjetër - është më pak. Gjëja kryesore është kontrollimi i ritmit dhe, nëse është e nevojshme, përshtateni. Merrni rregullin e peshimit çdo javë, për shembull, të premten. Bëje më mirë në mëngjes në një stomak bosh. Shkruani të dhënat në një fletore dhe mos harroni të merrni me vete në një konsultë të grave për t'u konsultuar me gjinekologun tuaj.
Mjete të dobishme
"Sa shpejt rritet thërrimet!" - mendoni, duke parë shigjetën e peshoreve. Natyrisht, ai është një shok i mirë. Por jo të gjitha gramat e rinj vijnë direkt tek ai. Le të bëjmë një llogaritje të vogël! Vëllimi i gjakut në trupin tuaj u rrit me 50% (pra qarkullon rreth 4 litra). Placenta, mitra dhe lëngu amniotik peshojnë 2.5 kg. Shtoni në këtë peshën e një gjiri të rritur ndjeshëm, lëngu në trup - do të jetë deri në 2 kg. Përveç kësaj, ju keni shtyrë rezervën e rezervave të yndyrës, të cilat do të nevojiten gjatë shtatzënisë, lindjes së fëmijës, dhe pastaj gjatë ushqyerjes së foshnjës. Ato sigurohen nga natyra vetëm në rast. Trupi do t'i përdorë gradualisht. Mos u grindni me natyrën! Edhe pse këto aksione peshojnë shumë - 3-4 kg. Të gjitha kilogramet që keni shtypur në një mënyrë ose në një tjetër shkojnë në thërrime për mirë. Mjekët paralajmërojnë: nëse ha pak dhe nuk mjafton, një fëmijë mund të duket i hollë dhe i dhimbshëm, do të jetë e vështirë për të që të përshtatet në kushte të reja. Prandaj, filloni rrugën për shëndetin me një rishikim të arsyeshëm të menusë.
Tre shokë
Nga të gjitha substancat e dobishme që vijnë nga ushqimi, si nga tulla, organet e foshnjës, sistemi i tij musculoskeletal, formojnë. Duke kontrolluar dietën tuaj, ju jepni fëmijës vetëm më të mirën. Kështu që ju keni një mundësi reale për të ndikuar në shëndetin, rritjen dhe zhvillimin e tij. Personazhet kryesore në një dietë të ekuilibruar janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Le t'i njohim më mirë!
Çfarë kemi sipas planit?
Hedhje të mprehta të peshës që në një, dhe në një parti tjetër ndikojnë në presion. Për një nënë të ardhshme, kjo është e papranueshme. Për të rritur gradualisht, hani pjesë të vogla 4-5 herë në ditë me ndërprerje jo më pak se 1.5 orë. Nëse mungon koha e zakonshme e vaktit, oreksi mund të zgjohet. Në këtë rast, do të jetë e vështirë për të detyruar veten të prisni për një salcë sallatë ose perime. Unë dua të ha çokollatën e parë ose byrek. Dhe nuk mund ta bësh këtë. Prandaj, përpiqu të vazhdoni t'i përmbaheni rutinës së përditshme të përcaktuar. Herën e parë është e dëshirueshme të uleni në tryezë në orën 8-9 të mëngjesit. Dhe një filxhan çaji nuk do të ndalet! Mëngjesi duhet të jetë ushqyes dhe i klasës së lartë (një gjizë me salcë kosi, një omeletë me një sallatë ose syrniki me mjaltë). Mësuar me sanduiçe? Epo, nganjëherë mundesh, por vetëm t'i bësh me bukë të dobishme, mish të zier, djathë, zarzavate dhe perime. Mëngjesi i dytë është dritë (tavë me perime ose muesli me kos). Dreka (14-15 orë) është mbushja më e plotë e trupit me kalori. Përgatitni veten dhe supë, dhe të dytë (oriz me peshq të peshkut, perime me pulë). Darka - jo më vonë se 18-19 orë. Në këtë kohë është e dobishme për të ngrënë, për shembull, qull qumësht. Dhe para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kos ose ryazhenka.
Pule: të shëndetshme, ushqyese
Proteinat janë përgjegjës për rritjen e masës së muskujve. Amino-acid që hyn në to është materiali kryesor i "ndërtimit". Për të kompensuar nevojën e përditshme për proteina (110-120 g), duhet të pini rregullisht qumësht, hani vezë, mish, peshk, gjizë. Mishi është burimi kryesor i proteinave shtazore. Dhe, siç dihet, është e nevojshme për mirëmbajtjen e punës normale të të gjithë organizmit, rritjen e imunitetit, shkëmbimin në qeliza dhe përditësimin e tyre. Prandaj, ajo duhet domosdoshmërisht të jetë në dietë të një gruaje shtatzënë. Zgjedhja më e mirë për ju është pulë. Është e butë, e shijshme dhe e asimiluar lehtë. Për shëndet të mirë, ju dhe fëmija juaj i ardhshëm kanë nevojë për një produkt ideal. Është e rëndësishme që mishi është natyral dhe cilësor. Pas mishit në listën e ushqyesve është peshku, duhet të hahet të paktën dy herë në javë, por jo më shpesh: shpejt bëhet i mërzitshëm. Por me karkaleca të ngrira dhe ushqim deti të tjera është më i kujdesshëm - ato mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
Karbohidratet: zëvendësimi i kërkuar
Gjatë shtatzënisë, nutritionists janë këshilluar për të zëvendësuar karbohidrateve të shpejtë me ato të ngadaltë. Prandaj, nga çokollata, ëmbëlsira, pasta duhet të hidhen poshtë. Sasia e domosdoshme e energjisë do të sigurohet nga bukë prej miellit të miellit të plotë, drithëra të ndryshme, makarona nga gruri durum, perime. Falë tyre, niveli i glukozës në trup rritet dhe mbetet për një kohë të gjatë. Karbohidratet e ngadaltë duhet të formojnë bazën e dietës tuaj (350-400 g).
Nuk do të jetë yndyrë!
Hyrja me produktet e yndyrave nuk kthehet në rrudha në trup. Ato janë gjithashtu të nevojshme për shëndetin, si proteina dhe karbohidratet. Në një organizëm ata duhet të marrin nga burime të ndryshme (krem dhe vaj vegjetal, krem kosi). Zëvendësimet si margarina ose përhapja në menynë tuaj të shëndetshme nuk përshtaten në asnjë mënyrë! Por vaji i ullirit ose luledielli i papërpunuar është i madh për mbushjen e sallatave. Është vlerësuar se 4 tbsp. Krerët e këtij vaji përmbajnë një kërkesë të përditshme të trupit për yndyrna.
Ulja ritmin
Po sikur pesha të rritet me hapa të mëdhenj, dhe oreksi nuk ulet? Përjashto ëmbël dhe miell! Kur doni diçka të shijshme, do të kurseni një koktej frutash ose kos me fruta të ëmbla. Një tjetër sekret modern i luftës kundër depozitave të yndyrës u zbulua nga nutritionists moderne. Dhe çfarë është ajo? Në lakër! I mirë në çdo formë - i ndezur, i freskët, i thartë, sepse i djeg yndyrët në mënyrë të përkryer. Shumë keq për format e humbura nuk ia vlen. Ajo është kontrolluar prej kohësh: laktacioni është mënyra më e mirë për të humbur peshë. Të gjitha stoqet e grumbulluara gjatë 9 muajve shpenzohen gradualisht në prodhimin e qumështit. Për një muaj mund të humbni deri në 1 kg peshë. Por më e madhe në masë, aq më e gjatë do të jetë e nevojshme për të luftuar atë. Prandaj, duke pritur fëmijën, mendoni mbi ushqimin dhe e bëni sa më të dobishëm që të jetë e mundur. Kjo është e rëndësishme për shëndetin tuaj.
Nëse lëngu
Një rritje e mprehtë në peshë nuk lidhet gjithmonë me të ushqyerit. Kilogramë shtesë shfaqen gjithashtu për shkak të mbajtjes së lëngjeve në trup. Kjo është për shkak të punës së veshkave dhe çon në edemë. Kujdesuni që bilanci juaj i ujit të jetë normal!
Dorëzoni analiza
Nëse ka ndonjë dyshim në lidhje me shkëmbimin e saktë të ujit, llogarisni sa lëngu ju pini dhe sa shumë del. Gjithashtu është e rëndësishme që testet e urinës të bëhen rregullisht. Studime të tilla do të ndihmojnë në përcaktimin nëse gjithçka është në rregull me veshkat. Ndonjëherë, në fakt një peshë e madhe është shkaktuar nga urolithiasis dhe pyelonephritis.
Mjaft për të pirë
Rreth 2 litra në ditë. Pas javës së 20-të (deri në 1.5 litra). Por në çdo rast, përqendrohuni në mirëqenien tuaj. Lëngu në dietën e një gruaje shtatzënë, nuk mund ta kufizosh atë.
Kripë në moderim
Dietitianët në tremujorin e tretë rekomandojnë jo më shumë se 5-6 gram kripë në ditë. Në fund të fundit, natriumi promovon mbajtjen e lëngjeve (edhe nëse pini pak ujë) dhe pamjen e edemës.