Masazh është kryer më mirë relaksuar, shtrirë në shpinë tuaj. Vendosni duart mbi stomakun tuaj. Së pari merrni 10 frymëmarrje të thella dhe nxisni me stomakun tuaj. Ndjeni se si duart tuaja janë ngritur dhe ulur. Vendosni gishtërinjtë tuaj në kërthizë. Palmat - shtrihen 2 cm jashtë. Gishtat tregojnë në drejtim të kockave pubike. Përdorni dorën e djathtë për të lëvizur në një lëvizje rrethore. Përsëriteni 10 herë. Pastaj masazh me dorën tuaj të majtë - lëvizjet rrethore në një rreth. Dora e djathtë mbetet në një vend pa lëvizur. Përsëriteni 10 herë. Të dy duart bëjnë lëvizje rrethore përgjatë murit të barkut në të njëjtën kohë - kundër njëri-tjetrit. Bëni këtë masazh për rreth 2 minuta.
Dora e majtë shkon poshtë, gishti qëndron nën kërthizë. Dora e djathtë rrëshqet përgjatë murit të barkut në lëvizje të vogla rrethore, duke u ngritur në zonën e stomakut, 5 përsëritje. Tani dora e djathtë është duke bërë lëvizje rrethore, dhe e majta është duke pushuar. Përsërit ushtrimin 5 herë. Tani dora e djathtë është duke pushuar, gishtat janë të mbyllura. Dora e majtë bën lëvizje të buta rrethore në zonën e stomakut. Të dy krahët lëvizin përsëri qetë dhe simetrik në drejtime të kundërta. Mbaro masazhin me duart në barkun tuaj. Frymë në barkun tënd thellësisht dhe me qetësi
Hani vetëm kur të uritur
Shumë thjesht harruan atë që është - ndjenja e urisë! Ne jemi vazhdimisht "lloj brejtësi", diçka për të ngrënë. Përveç kësaj, shumë njerëz ngatërrojnë etjen për urinë. Në vend që të pijnë, ata fillojnë të hanë. Për shkak të kësaj, zorrët punojnë vazhdimisht, pa pasur kohë për të tretur ushqimin, ushqime të përjetshme - bojkotim! Nëse vazhdimisht bëjmë diçka (madje edhe kos të lehtë), procesi i tretjes merr shumë energji nga ne. Prandaj është më mirë nëse keni tre vakte kryesore me një interval prej të paktën 4 orësh. Kini kujdes me mish, sallam, produkte të miellit të lartë, sheqer, yndyrna të forta, ushqim të shpejtë. Ata bllokojnë trupin dhe prishin metabolizmin. Përfshini në dietën tuaj ushqime, fruta dhe perime tërësisht kokërr. Pini mjaft ujë. Zorrët kanë nevojë për lëng. Optimale: rreth 1.5 litra ujë mineral ose çaj bimor çdo ditë. Megjithatë, për të mos krijuar stres shtesë, mos pini duke ngrënë. Më mirë një orë para ose dy orë pas. Mesdita - koha për drekë! Nëse është e mundur, hani në një ritëm të caktuar, duke ngrënë në të njëjtën kohë: trupi pëlqen një regjim të qartë. Hani pjesën më të madhe të ushqimit gjatë ditës, në mënyrë që çdo gjë të "shtrihet" deri në mbrëmje. Mos hani në arrati. Gëlltiti një simite me nxitim? Barku do të fryhet, dhe ajo do të shtrihet me një gur. Në gojë fillon tretja e mirë. Përtypeni me kujdes ushqimin - enzimat që përmbajnë pështymë do të fillojnë ta përpunojnë atë.