Pilates për gratë shtatzëna janë ushtrime mjaft të thjeshta që ndihmojnë gratë shtatzëna të jenë në ton, dhe gjithashtu përgatiten për lindjen e fëmijës. Ushtrimet Pilates, të cilat janë të dizajnuara për gratë shtatzëna, mund të bëhen në shtëpi. Me ndihmën e tyre, nënat e ardhshme janë forcuar muskujt e legenit të vogël, muskujt prapa, muskujve të brendshëm femra dhe kjo është e rëndësishme për nënën e ardhshme. Përveç kësaj, Pilates për gratë shtatzëna mëson frymëmarrjen e duhur, si dhe menaxhimin e saj. Kjo është një ndihmë e mirë në lindjen e fëmijës. Ushtrimet Pilates ngrenë gjendjen shpirtërore, zhvillojnë mendjen, rivendosin vitalitetin. Ju duhet ta dini se para se të filloni ushtrimet, duhet të konsultoheni me një mjek dhe një instruktor me përvojë, në mënyrë që të mos dëmtojë shtatzëninë.
Pilates ushtrime të dizajnuara për gratë shtatzëna
Është e nevojshme të dini se për të arritur rezultatin e dëshiruar, nuk rekomandohet të jeni dembel dhe të "shtyni" shtyrjen e ushtrimeve (nëse ju ndjeheni mirë). Të gjitha ushtrimet për gratë shtatzëna duhet të kryhen ngadalë, pa lëvizje të papritura. Gjatë zbatimit të tyre, është e nevojshme që të përqendroheni në frymëmarrje.
Ushtrimi "Cat" mjaft mirë lehtëson stresin në gratë shtatzëna, veçanërisht në rajonin e mesit. Gjëja më e rëndësishme është që të kryejnë me saktësi ushtrimet e teknikës. Kur bën këtë ushtrim, gjëja kryesore është të përpiqet të mos shtypë shtypin, por, përkundrazi, ta relaksoje atë.
Pozita fillestare është në të katër këmbët. Brushët duhet të vendosen nën nyjet e shpatullave, por jo në mënyrë strikte, por pak më përpara. Bërrylat duhet të jenë pak të përkulura. Gjunjët duhet të vendosen në gjerësinë e legenit ose pak më të ngushtë dhe të mbajnë belin në pozitë neutrale.
Në mbytje, të marrë shpatullat jashtë në anët, duke shtrirë rajonin e kraharorit të shpinës. Hips përpara dhe raundin e ulët mbrapa. Pastaj ju duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit, me një kthesë të vogël, jo në pjesën e poshtme të shpinës, por në rajonin torakal. Ushtrimi rekomandohet të kryhet 8-10 herë.
Ushtrimi i mëposhtëm është i dizajnuar për të shtrirë muskujt ndërcostal anësorë dhe zonën e gjoksit. Qëllimi i këtij stërvitja është shtrirja e muskujve që mbërthenin në gratë shtatzëna, ndërsa rritet fetusi, duke i dhënë pakënaqësi nënës së ardhshme.
Pozicioni i fillimit - shtrihuni në anën tuaj, dhe përkulni gjunjët përafërsisht në një kënd prej 90 gradë, sikur të uleni në një karrige. Tërhiqni duart para jush, dhe pëllëmbët një në një. Është e nevojshme për të ngritur një dorë deri, për të marrë atë prapa shpinës. Duke vepruar kështu, teh duhet të prekë dyshemenë. Pastaj kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni stërvitjen. Ky ushtrim për gratë shtatzëna duhet të përsëritet 8-10 herë. Numri i ushtrimeve mund të reduktohet - varet nga periudha e shtatzënisë dhe mirëqenies. Nëse kohëzgjatja e shtatzënisë është e madhe, mund të vendosni një jastëk nën stomakun tuaj.
Pilates për gratë shtatzëna përfshin ushtrime për relaksimin e belit, shtrirjen e muskujve ndërfushorë dhe sakrale. Konsideroni një ushtrim që mund të ndikojë edhe në blades sup.
Pozita fillestare është e njëjtë si në stërvitjen "Cat", por gjunjët duhet të vendosen së bashku. Qëndroni në të katër këmbët, vendosni duart mbi dysheme. Duart duhet të lëvizin pak në anën. Taz ulët në dysheme, më afër duart, ndërsa kofshë duhet paralelisht shtrihen deri në pëllëmbët. Pastaj bëni këtë ushtrim në anën tjetër. Numri i përsëritjeve të stërvitjes është 8 herë. Është e nevojshme të shikoni se bërrylat ishin të drejta, dhe të dyja palët ishin shtrirë në mënyrë të barabartë.
Pilates për gratë shtatzëna përfshin një stërvitje me një fitball (një top i madh dhe elastik). Qëllimi i stërvitjes së ardhshme është që të heqë nga prapa ngarkesën dhe të masazhojë dysheme pelvike, në mënyrë që ligamentet dhe muskujt, të cilat në kohën e duhur të formojnë kanalin e lindjes, të bëhen më elastike, të relaksuara. Ky ushtrim kontribuon në vendosjen e saktë të fetusit në bark.
Pozita fillestare është e ulur në kalërim fitball. Gjunjët duhet të jenë domosdoshmërisht nën nivelin e legenit. Duhet të mbash mbrapa drejt. Bëni legenin në një lëvizje rrethore në drejtim të orës. Së pari shkoni në të majtë, shkoni mbrapa, pas në të djathtë. Numri i qarqeve në çdo drejtim është gjithashtu 8-10 herë.
Pilates ushtrime, të dizajnuara për gratë shtatzëna, janë të sigurt për t'ju ndihmuar të përgatiteni për lindjen nëse kryeni rregullisht dhe saktë, por nuk duhet të angazhoheni në pilates nëse ka kundërindikacione.