Ushqime të rekomanduara për gratë shtatzëna
Frutat, perimet dhe lëngjet e shtrydhura fllad.
Sigurisht, për të përmirësuar shëndetin dhe për të ruajtur imunitetin e nënës dhe fëmijës së ardhshme, dieta duhet të jetë e bollshme me vitamina dhe minerale. Kjo është arsyeja pse shumica e tyre rekomandohet të mbushet me ushqim perimesh - perime, fruta dhe lëngje të shtrydhur të freskët. Por ju nuk mund të hani shumë agrume ose fruta ekzotike, pasi ato mund të shkaktojnë alergji ushqimore, si në një grua shtatzënë dhe në një fetus.
Vendi i parë midis frutave të dobishme i takon mollës, të cilat përmbajnë vitamina të grupeve të ndryshme. Për më tepër, ata janë në gjendje të rrisin oreksin dhe imunitetin dhe të heqin kolesterolin. Mos harro dhe grumbuj - përveç forcimit të përgjithshëm të trupit, ato kontribuojnë në shuarjen e etjes dhe madje edhe kurimin e aterosklerozës. Falë dardha, ju mund të heqni qafe edemën, presionin e ulët të gjakut, zvogëloni depozitimin e kripës dhe normalizoni zemrën. Shumë e dobishme në fazat e hershme të shtatzënisë është një rrush që posedon vetitë baktericidale dhe formon një sistem të fortë imun në fetus.
Konsumi i qumështit dhe produkteve të qumështit.
Qëndrueshmëria për zhvillimin e duhur të fetusit dhe forcimi i eshtrave të gruas shtatzënë është qumështi dhe produktet e qumështit - gjizë, salcë kosi, kefir, gjalpë etj. Përveç përmbajtjes së lartë të kalciumit, qumështi është i pasur me proteina dhe një sasi të konsiderueshme të vitaminave. Megjithatë, para konsumimit është e nevojshme të valojë, dhe në mënyrë që ajo të absorbohet më mirë - të pijë qumësht në temperaturë dhome në stomak bosh. Djathë gjedhi mund të përfshihet në mënyrë të sigurtë në dietën ditore, duke e kombinuar atë me shijen tuaj me fruta, manaferra ose krem kosi.
Peshku gjatë shtatzënisë.
Kur përpiloni menunë ditore, mos harroni se peshku është burimi më i pasur i mineraleve dhe elementëve gjurmë. Dietitianët këshillojnë të hanë peshk të zier ose të pjekur; në mënyrë ideale duhet të hani peshk të gatuar për një çift - në këtë rast, ajo ruan shumën maksimale të substancave të dobishme të nevojshme për ushqimin e duhur të nënës së ardhshme.
Produkte që nuk mund të hahen nga gratë shtatzëna
Pa dyshim, duke zgjedhur një dietë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë një vëmendje të veçantë cilësisë së produkteve dhe kohën e përshtatshme, si dhe dëmin e mundshëm që ata mund të japin fryte. Në veçanti, ushqimet e papërpunuara ose gjysëm të papërpunuara janë kundërindikuar; enët ekzotike; Konsumi i tepruar i ëmbëlsirave (ato mund të zëvendësohen me arra dhe fruta të thata); produkte gjysëm të gatshme; çaj ose kafe të fortë dhe, padyshim, alkool. Duhet të përmendet se disa krijues të pjekur kafe lejojnë mjekët që të mos heqin dorë nga pija e tyre e preferuar, por mos harroni se doza e kafesë rekomandohet të zvogëlohet ndjeshëm dhe, mundësisht, të pijë vetëm me qumësht.
Është e rëndësishme për një nënë e ardhshme të kujtoj se disa ushqime në të vërtetë mund të kenë një efekt të dëmshëm në shëndetin e një fëmije dhe disa do të përmirësojnë shëndetin e tij dhe do të forcojnë sistemin imunitar. Përveç kësaj, nëse mësoheni me një dietë të ekuilibruar gjatë shtatzënisë, nuk mund të merrni vetëm një fëmijë të shëndetshëm, por gjithashtu lehtësisht të transferoni gji.