Thellë dhe ngadalë
Të gjithë do të fillojnë me luftime të dobëta. Ata janë të rralla dhe pa dhimbje. Në të vërtetë, natyra ju jep kohë të mësoheni, të merrni rehat. Por me çdo orë (dhe disa më të shpejtë), luftimet po fitojnë vrull. Këtu do t'ju duhet teknikat e para të frymëmarrjes: "frymë 1: 2". Pra, në momentin e luftës, ju duhet të merrni një frymë thellë në kurriz të 3 (ju mund dhe 4, 5, 6, siç do). Një tjetër gjë e rëndësishme është se dalja duhet të jetë dy herë më e gjatë se fryma. Një frymëmarrje e tillë e thellë masazon mirë organet e zgavrës së barkut, aktivizon shkëlqyeshëm qarkullimin e gjakut. Gjatë kësaj teknike është e rëndësishme të siguroheni që diafragma është duke punuar. Për ta bërë këtë, vetëm vendosni dorën në barkun tuaj dhe ndjeni se si shkon poshtë dhe rritet. Ndodhur? Pra, ju u kthyet në sistemin e anestezisë. Ndjesitë e pakëndshme në periudhën e punës janë pak të shurdhër. Teknika e "1: 2" është gjithashtu e mirë në atë që ju jep mundësinë të relaksoheni, të shpërqendroni dhe të mos bëni panik. Në fund të fundit, ju përqendroheni në llogari dhe jo në dhimbje. Ju mund ta lexoni me zë të lartë ose për veten tuaj. Por ju duhet të kontrolloni numrat! Një nuancë tjetër. Pasi ta mbani frymën për një kohë pas çdo cikli frymëmarrjeje, ju do të njomoni gjakun me dioksid karboni. Kjo substancë vepron në përfundimet nervore dhe lehtëson overexcitation. Dhe paqja gjatë punës është një garanci e suksesit.
Buzët me një tub
Kur qafën e mitrës hapet më shumë se 7 centimetra, luftimet do të bëhen të shpeshta. Kjo është kur doni të bërtisni. Mos harroni një gjë: sa më i fortë, aq më i madh është dhimbja, aq më e keqe është fëmija. Thith më mirë! Inhalimi është ende i gjatë, dhe dalja në kulmin e tkurrjes është e shkurtër dhe e pikëlluar (me intervale të vogla). Disa ekspertë rekomandojnë shqiptimin e "ha-ha-ha" ose "fu-fu-fu" gjatë daljes. Shumë vëmendjen dhe ndihmon të nxjerrësh më thellë. Ju mund të përjashtoni fjalët në xhirim, vetëm dele buzët tuaja me një tub. Mundohuni të merrni frymë në hundë dhe të frymeni me gojën. Teknikë shumë e mirë "frymëmarrje si një qen". Këto kafshë shpejt frymë dhe nxjerr frymë. Një sistem i tillë është i mirë, sepse shumë oksigjen hyn në qarkullimin e gjakut. Pra, foshnja është frymë e mirë. Ai do të ketë forcën për të kaluar nëpër kanalin e lindjes.
Precious! Precious!
Kur qafa e mitrës hapet deri në 10 centimetra, kreu i thërrmijave bie aq ulët sa të jetë e mundur, përpjekjet do të fillojnë. Të nxisë fëmijën jashtë është punë fizike e vështirë. Prandaj, pa ndihma nuk mund të bëjë. Juaji do të jetë një diafragmë. Në rast se mbushni mushkëritë me ajër, dhe, duke mbajtur frymën, do të filloni të shtyni. Imagjinoni që diafragma është një pistoni që shtypet poshtë. Teknika korrekte e frymëmarrjes do të zvogëlojë përpjekjet për 3-4. Dhe më në fund do të marrësh frymë me një lehtësim dhe do ta përqafosh fëmijën.
Gjithçka është nën kontroll!
Ka disa nuanca që bashkojnë të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes. Një frymëmarrje e thellë para dhe pas çdo ushtrimi. Nëse nuk jeni angazhuar gjatë shtatzënisë, mos harroni të shihni frymën në mes të luftimeve. Ajo relakson, oksigjenon dhe zhvillon mushkëritë. Frymëmarrja e shpeshtë mund të shkaktojë marramendje. Hiperventilimi është i lehtë për t'u hequr. Palosni palme në krah për të bërë një maskë. Vendoseni në gojë dhe hundë dhe frymë në të. Disa frymë dhe mirëqenie do të përmirësohen shumë.