Si të kaloni një fundjavë me përfitim?
Është e rëndësishme se sa kohë do të shpenzohen për pushim, por cilësia e pushimit është e rëndësishme. Në kohën tuaj të lirë ju duhet të mësoni për t'u çlodhur. Dhe për t'u çlodhur plotësisht duhet të planifikoni fundjavën tuaj, merrni parasysh llojin e aktivitetit të vazhdueshëm.
Intelektuale .
Zakonisht njerëzit që "punojnë mendërisht" kapin sindromën kronike të lodhjes. Problemi kryesor është mungesa e aktivitetit fizik në kushtet e tensionit intelektual nervor dhe të vazhdueshëm. Në përgjigje të stresit, trupi prodhon hormone që e shtyjnë një person në një goditje fizike - sulm ose fluturim, në varësi të individualitetit. Ky shtrëngim fizik është programuar nga trupi, dhe nëse nuk e bëni, do të merrni efektin e një kazan që vlon me një kapak të mbyllur. Si të relaksoheni me njerëz të tillë? Psikologët dhe mjekët thonë se për trupin një ndryshim i mprehtë në mënyrën e jetës është e dëmshme. Do të jetë e dobishme të fle mirë. Është e keqe që ju të shtriheni në shtrat në fundjavë. Largimi nga vendi i punës, hiqni punën nga koka. Por nëse jeni të stresuar në punë, atëherë nuk do të jetë e lehtë.
Në fund të javës, duke përmbledhur, shkruani veten se çfarë është bërë tashmë dhe çfarë do të bëhet në punën e ardhshme. Kujtoni me zemër moton e Scarlett Ohara "Unë do të mendoj për këtë nesër". Në fund të javës, planifikoni një mbrëmje aktive. Komunikoni me njerëz interesantë, shkoni në një klub bowling, në një koncert.
Rekomandime për fundjavën.
1. Programoni një biznes që ju kërkon të ushtroni, mund të jetë një udhëtim në këmbë ose riparim i vilës.
2. Zgjidhni në natyrë në mënyrë që ju mund të relaksoheni nga ngutje dhe nxitim të shtëpisë.
3. Komunikoni, sepse asgjë nuk jep një ndjenjë jete, si komunikim me të dashurit dhe miqtë tuaj. Ejani dhe vizitoni mysafirët tuaj.
4. Bëni mirë të dashurit tuaj.
Siç është përcaktuar nga psikologët francezë, nëse në fundjavë një person blen dhurata për të afërmit, atëherë fundjava nuk ishte e kotë.
5. Shkëputni kompjuterin tuaj në shtëpi dhe telefonin celular. Pra, nuk do të mendoni për punën.
Puna fizike.
Krahasuar me punën mendore, puna fizike do të duket pa ndonjë problem, por nuk është kështu. Puna fizike është pjesa më e madhe një punë monotone, dhe nga ajo një person është lodhur jo më pak se ngarkesat intelektuale. Kamerat, kontrollorët, shitësit, hairdressers, edhe nëse një ditë nuk sjellin probleme emocionale, lodheshin si mendërisht ashtu edhe fizikisht.
Në fund të javës ju duhet të ndihmoni trupin të relaksoheni. Nëse qëndronte në këmbët tuaja të gjithë zhvendosjen, pastaj të kthehesh në shtëpi, hiqe nga këmbët një ndjenjë hidhërimi, vëre në një lartësi. Organizoni vetë procedurat e ujit, mund të jetë një dush apo pishinë kontrasti. Uji do të lehtësojë lodhjen.
Në fundjavë, bëni diçka për shpirtin - vallëzoni, tërheqni, lexoni. Shmangni ngarkesat që janë në kujtesë të punës. Punëtorët e sektorëve të shërbimeve të ndryshme janë më të mirë në fundjavë për të mos bërë punët e shtëpisë. Në Mbretërinë e Bashkuar, një sondazh u ngrënë në mesin e punëtorëve të restoranteve dhe sipas rezultateve u konstatua se 78% e të punësuarve shkojnë të punojnë me kënaqësi të madhe, nëse nuk kanë nevojë të pastrojnë shtëpinë, të lajnë enët, të gatuajnë. Bëni pushimet tuaja më intensive dhe se sa të uleni përpara TV, është më mirë të kaloni në ajër të freskët në park.
Punë emocionale.
Ky aktivitet kërkon një përgjigje emocionale nga personi. Kjo përfshin punën e mjekëve, psikologëve, mësuesve. Dhe, pavarësisht nga fakti se ato nuk janë të mbingarkuara fizikisht, ata janë zënë edhe nga lodhja. Këta njerëz janë në kontakt të vazhdueshëm me njerëzit e tjerë dhe e dinë se rezultati i punës së tyre varet nga përfshirja e tyre emocionale, gjë që është një provë serioze për psikikën. Rreziku për punonjësit social është burnout emocional, atëherë ata nuk duan të komunikojnë me njerëz jashtë punës së tyre dhe të bëhen indiferentë. Siç thonë ekspertët, këta njerëz duhet të pushojnë emocionalisht.
Bëni vetes një ditë të së premtes së shkarkimit pa komunikim. Kjo do të ndihmojë të ecni vetëm. Duke u kthyer nga puna të premten, mos shkoni me transport publik, por ecni.
Hiqni të gjitha bisedat .
Të afërmit dhe të afërmit do të duan të ndajnë me ty dhimbjet dhe gëzimet e tyre. Por nëse nuk jeni në gjendje të angazhoheni emocionalisht në këtë proces, shtyni bisedën.
Mos u përpiqni të argëtojnë të gjithë në kompani. Dini që ju nuk jeni përgjegjës për gjendjen emocionale të të gjithë njerëzve që janë të pranishëm në këtë kompani. "Liroj kontrollin" në kompani dhe përpiquni të argëtoheni.
Të angazhohen në lloje të tilla të sporteve që mund të qetësojnë nervat - pilates, yoga, sa herë të jetë e mundur, të zbresin në masazh. Si përpjekje fizike në verë ju mund të punoni në komplot kopsht, shkoni për manaferrat dhe kërpudhat, ngasin një biçikletë. Në dimër është më mirë të kaloni skate dhe ski. Sipas psikologëve amerikanë, ky lloj i punëtorëve është më mirë të kesh qen, kjo do të jetë një rast për të ecur çdo ditë me ta, përveçse nuk dinë si të flasin.
Nëse keni nevojë të punoni në fundjavë, mbani mend sa vijon:
1. Planifikoni qartë punën tuaj kështu që ju nuk keni nevojë të punoni gjatë fundjavave.
2. Merrni punë në shtëpi vetëm si mjet i fundit.
3. Shpesh puna në fundjavë është një pretekst për të mos komunikuar me të dashurit me të cilët nuk keni kontakt. Kështu, ikni nga problemet personale. Dhe se për të kandiduar për të punuar nga problemet psikologjike dhe për të vazhduar punën e një qen i punës, përpiquni të krijoni paqe dhe paqe në familjen tuaj.
Këto janë rekomandime të përgjithshme, si të kaloni fundjavën fitimisht. Sepse pjesa tjetër aktive ju lejon të largoheni nga gjërat që vazhdimisht bëni në punë.