Të gjithë duam të jemi të shëndetshëm dhe të jetojmë gjatë. Dhe në parim, ne të gjithë i dimë rregullat themelore për arritjen e këtij qëllimi. Por çfarë saktësisht nevojitet për të shkëlqyer lëkura, figura është mahnitëse, disponimi gjithmonë është i gëzuar dhe kohëzgjatja e jetës aktive shkon jashtë shkallë për njëqind vjet? Por ka receta të thjeshta dhe të përballueshme, por me të vërtetë të artë për shëndetin dhe jetëgjatësinë, të cilat do të diskutohen më poshtë.
antioksidantë
Megjithëse trupi ynë përpunon ushqimin në energji, prodhon substanca të quajtura radikale të lira. Radikalet e lira konsiderohen shkaku i plakjes dhe shumë sëmundje, për shembull kanceri. Për të neutralizuar radikalët e lirë, trupi juaj përdor antioksidantë - komplekse të caktuara të vitaminave, mineraleve dhe enzimeve që vijnë tek ju me ushqimin që hani. Disa studime tregojnë se antioksiduesit mund të parandalojnë sëmundjet kronike, siç janë sëmundjet e zemrës dhe diabeti.
Ka disa mënyra për të siguruar trupin me antioksidantë. Ju mund të hani ushqime të pasura me këto substanca. Dhe ju mund të merrni komplekset e përshtatshme vitamina-minerale, të cilat tani janë të shumta. Por duhet të merren me kujdes, pasi të konsultohen me një mjek të mirë. Megjithatë, dëmi (madje edhe në skenarin më të keq) prej tyre nuk do të jetë - vegël thjesht nuk ka ndonjë efekt. Dhe ende - antioksidantë janë të zgjatur, që është, jo menjëherë. Efekti i shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë mund të merret vetëm me konsumin e tyre të rregullt.
Ekstrakt i çajit të gjelbër
Është vërtetuar tashmë se ekstrakti i çajit të gjelbër është një produkt që është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin e njeriut. Ka shumë konfirmime shkencore dhe fakte në favor të tij. Përbërësit aktivë të çajit të gjelbër janë antioksidantë të fuqishëm, dhe gjithashtu përmbajnë polifenole dhe flavonols. Një filxhan çaji jeshil mund të japë 10-40 mg. polifenole dhe ka një efekt antioksidant, shumë më të madh se brokoli, spinaqi, karrota ose luleshtrydhe. Në fakt, ekstrakti i çajit të gjelbër është një substancë me një efekt rinovimi. Ka receta të artë për të bërë çaj jeshil. Vetëm me përgatitjen e duhur kjo pije do të jetë e dobishme dhe do të japë efektin e dëshiruar. Rregulli bazë është që të thahet ujin e parë nga çaji. Kjo është, ujë të valë, të cilën ju derdh çaj, duhet të mbahet për 5 minuta, dhe pastaj drenazhuar. Dhe vetëm çaji i rimbushur mund të jetë i dehur në mënyrë të sigurt. Brew çaj jeshil të mirë dhe të cilësisë mund të jetë deri në shtatë herë pa humbur pronat e saj unike.
Acidet lipoproteinike
Është një antioksidant jashtëzakonisht i fuqishëm që neutralizon radikalët e lirë në mitokondri dhe aktivizon punën e qelizave që prodhojnë energji për të gjitha organet dhe indet e njeriut. Disa shkencëtarë besojnë se radikalët e lirë janë fajtorët kryesorë të plakjes njerëzore. Është provuar teorikisht se komponimet kimike që nuk lejojnë radikalet e lira të prodhohen në sasi të mjaftueshme janë pikërisht acidet lipoproteinike. Ata janë arma më e mirë kundër plakjes. Ato përmbahen në produkte me origjinë bimore, të përdorura në formën e saj të papërpunuar.
Antioksidantë të tjerë që duhet të dini:
· Vitamina B-6
· Vitamina B-12
· Vitamina C
· Vitamina E
· Beta-carotene
· Acidi folik
Selenium
Mënyra më e mirë për të dhënë trupin tuaj antioksidantë treboemye - është se ka më shumë se çdo fruta dhe perime. Nëse nuk mund t'i merrni të gjitha ushqimet e nevojshme nga ushqimi, mjeku juaj mund të rekomandojë shtesa ushqyese për të kompensuar substancat që mungojnë. Ata mund të bëhen një burim shtesë për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Por merrni ato rregullisht, pa marrë pushime.
hormonet
Hormonet janë kimikate të prodhuara nga trupi në mënyrë që të mbajnë organet në gjendje të mirë. Meqenëse niveli i hormoneve të caktuara mund të bjerë me moshën, disa ekspertë besojnë se kjo rënie është përgjegjëse për tërë procesin e plakjes. Në të vërtetë, hormonet janë përgjegjës për të gjitha proceset në trup. Këtu janë më të rëndësishmet prej tyre:
· Testosterone
Melatonina
· Hormoni i rritjes
Nuk ka dëshmi bindëse mjekësore se këto hormone në formën e shtesave sintetike kanë një efekt rinovimi. Përveç kësaj, të gjitha medikamentet që përmbajnë hormone kanë efekte anësore. Për shembull, marrja e testosteronit në sasi të mëdha edhe në një kohë të shkurtër mund të çojë në dëmtime të mëlçisë.
Kufizimi i kalorive
Ndër metodat e ndryshme për të ngadalësuar procesin e plakjes, reduktimi i kalorive konsiderohet si standard ari. Qindra studime kanë konfirmuar efektivitetin e reduktimit të marrjes kalori në disa mënyra. Edhe pse efekti i kësaj metode është shumë më i madh se ai i ndonjë metode tjetër të disponueshme, ka vështirësi të mëdha në zbatimin e tij. Kjo është e njohur për çdo grua.
Reduktimi i numrit të kalorive të konsumuara është një mënyrë e mirë për të humbur peshën, por jo vetëm. Kjo është gjithashtu një recetë me të vërtetë artë - shëndeti dhe jetëgjatësia do t'ju ofrohen. Problemi i vetëm është se dieta në këtë rast duhet të jetë e balancuar dhe e shkolluar në mënyrë të qartë. Një reduktim i thjeshtë në dietë me shpresën për të kufizuar veten në kalori mund të bëjë shumë dëm. Në fund të fundit, trupi nuk do të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten, gjë që mund të jetë e rrezikshme. Kufizimi i kalorive mund të çojë në kequshqyerje, humbje të tepruar në peshë dhe madje edhe anorexia.
Çfarë mund të bëni për të jetuar më gjatë?
Plakja është një proces shumë kompleks që ndërhyn në funksionimin e shumë pjesëve të trupit tuaj. Nuk ka asnjë produkt, tabletë apo substancë të vetme që mund të shërojë të gjitha problemet që lidhen me plakjen. Receta më e mirë për shëndetin dhe jetëgjatësinë është ruajtja e një jetese të shëndetshme në të gjitha aspektet. Këtu janë parimet themelore dhe këshilla:
· Mbajë një peshë të shëndetshme
· Bëni ushtrime çdo ditë
· Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse jeni i sëmurë
· Pushoni duhanin dhe shmangni pirjen e duhanit pasiv
· Ekran për sëmundje kardiovaskulare dhe kancer
· Mbani në kontakt me familjen dhe miqtë tuaj