Pse keni nevojë të flejë një ditë?
Personi që ka pushuar, punon më mirë, prandaj, përpara se të kalojë në detyrën tjetër, është e dobishme që të caktohet koha për gjumë. Gjumi gjatë ditës në vendin tuaj të punës ul ndjeshëm stresin dhe disa herë rrit produktivitetin e punës. Nëse në mesditë për të marrë një pushim për një ditë pushimi, atëherë ajo përmirëson efikasitetin dhe përqendrimin e vëmendjes, rikthen forcën dhe sjell përfitime të mëdha për shëndetin e njeriut. Gjatë gjumit, një i rritur zbutet, harron shqetësimet dhe kotësitë dhe, duke u zgjuar, ndihet i mbushur me energji dhe plotësisht të pushuar.
Kohëzgjatja e gjumit të një dite
Specialistët në gjumë i rekomandojnë një personi të rritur për të fjetur gjatë ditës nga 15 në 30 minuta, kështu që pas gjumit mos të ndiheni të ngadaltë.
Përfitimi i gjumit të ditës tek një i rritur
- Gjumë gjatë ditës heq stresin dhe përmirëson vëmendjen. Shumica e punëdhënësve përfitojnë nga kjo dhe inkurajojnë dëshirën e punonjësve për të fjetur;
- Gjumë gjatë ditës rrit kreativitetin dhe imagjinatën. Pas një pushimi të tillë të vogël, idetë më të mira dhe më të mëdha vijnë në mendje;
- Fjetja e ditës tek një person i rritur përmirëson disponimin, kujtesën dhe reagimin. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të shmangur lodhjen. Shoferët, mjekët, profesionet e të cilëve, në një mënyrë ose në një tjetër, lidhen me përqendrimin e vëmendjes, mos e neglizhoni gjumin e ditës. Është e dobishme për studentët të flenë gjatë ditës, atëherë informacioni i mësuar është rregulluar dhe mbahet më mirë;
Për ata që flenë më pak se tetë orë, gjumi i ditës është i nevojshëm. Njohja e masës dhe mos harroni se gjumi i ditës plotëson vetëm dhe nuk zëvendëson gjumin e natës.
Gjumi gjatë ditës do të shpëtojë zemrën
Studimet e punonjësve në Shkollën Mjekësore të Harvardit treguan se gjumi i ditës do të na shpëtojë nga sëmundjet kardiovaskulare. Rezultatet e hulumtimit treguan se për ata njerëz që flenë gjatë ditës, rreziku i vdekjes nga sëmundjet e zemrës është zvogëluar, për 40 për qind, për njerëzit që flenë gjatë ditës.
Studimi përfshinte 24,000 njerëz në moshën 20-86 vjeç, të cilët kurrë nuk kishin kancer, dhe të cilët nuk kishin sulme në zemër. Vëzhgimi i pjesëmarrësve zgjati rreth 6 vjet, atyre iu kërkua të informonin me detaje rreth zakoneve dhe rutinës së tyre të ditës.
Siç doli, ata që preferonin rrezikun e gjumit të ditës nga vdekja nga sëmundjet e zemrës uleshin me 37%, dhe kjo siguroi që kohëzgjatja e gjumit ishte 30 minuta dhe intervale për gjumin e ditës ishin 3 herë në javë. Intervale më të shkurtra për gjumin e ditës, zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës me vetëm 12%.
Shkencëtarët e shoqërojnë dobinë e gjumit të ditës me faktin se ai ka një efekt të dobishëm në nivelin e hormoneve të stresit, sepse eprimi i tyre shoqërohet me një rritje të rrezikut të goditjeve dhe sulmeve në zemër.
Lëngja gjatë ditës përforcon shëndetin
Studiuesit amerikanë kanë arritur në përfundimin se gjumi i ditës për 45 minuta redukton, forcon shëndetin e zemrës, presionin e gjakut, nëse natën një person nuk fle orë të mjaftueshme.
Gjumi i ditës është i mirë për trurin e një të rrituri. Studimet që u kryen nga shkencëtarët në Universitetin e Kalifornisë treguan se ata pjesëmarrës që flinin gjatë ditës dhe gjysmë ore treguan rezultate të shkëlqyera në teste komplekse, krahasuar me ata që nuk flinin. Dhe një studim tjetër nga i njëjti universitet tregoi se fluturimi i pilotit gjatë fluturimit për 24 minuta (gjatë së cilës pilot po fluturonte në avion) ngre vëmendjen e pilotit me 54% dhe përmirëson performancën e pilotit me 34%.
Sipas shkencëtarëve, koha më e mirë për një ditë të gjumit do të jetë nga ora 13:00 deri në orën 15:00.
Si të fle mirë?
- për gjumë, zgjidhni një vend të qetë dhe të qetë;
- vendosni një fashë në sytë tuaj ose zvogëloni dritën, sepse është më e lehtë të bini në gjumë në errësirë;
- nëse ka një mundësi të tillë, përfshini muzikë të qetë. Ai fle mirë me muzikën, që do të thotë që truri dhe trupi janë më mirë të pushojnë;
- shkëputni të gjitha telefonat;
- Filloni një alarm për 30 minuta për t'u zgjuar në gjysmë ore dhe mos bini në gjumë në një gjumë të thellë;
- para një dite të gjumit pini një filxhan kafe. Kafeina fuqizon dhe do të veprojë kur jeni tashmë i zgjuar, që do të thotë se zgjimi juaj do të jetë i lehtë dhe i këndshëm;
- që më në fund të mbush me gëzim pas gjumit të një dite, pije fytyrën me ujë të ftohtë.
Tani e dimë rolin e gjumit të ditës në jetën e çdo personi të rritur dhe çfarë bën.