Gjimnastikë dhe masazh kontribuojnë në forcimin e përgjithshëm të muskulaturës, muskujt dhe nyjet individuale, formimin e mbajtjes së duhur të fëmijës. Programi sportiv i shkollës përfshin elementë të zhvillimit të përgjithshëm, sporteve dhe gjimnastikës së aplikuar. Gjimnastika e përgjithshme zhvillimore ndahet, nga ana tjetër, në gjimnastikë higjienike, ritmike ose aerobike dhe atletike. Gjimnastika është gjimnastikë artistike dhe akrobaci. Gjimnastika e aplikuar përfshin gjimnastikë industriale, ushtarake dhe terapeutike. E gjithë kjo shumëllojshmëri e llojeve të gjimnastikës përfshihet në konceptin e "kulturës fizike dhe edukimit fizik të nxënësve". Klasat gjimnastike për nxënësit janë cilësisht të ndryshëm nga gjimnastika për fëmijët parashkollorë. Dhe gjimnastika e dedikuar për fëmijët e moshës shkollore fillore (nga shtatë deri në dhjetë vjet), nga ana tjetër, ndryshon nga gjimnastika për fëmijët e klasave të mesme (dhjetë-katërmbëdhjetë vjet) dhe të klasave të larta (pesëmbëdhjetë deri në shtatëmbëdhjetë vjet). Si të masazhoni mirë për fëmijët e moshës shkollore, do të mësoni në artikullin me temën "Masazh, edukim fizik për fëmijët në moshë shkollore".
Fëmijët e moshës së shkollës fillore nuk kanë formuar ende sistemin musculoskeletal. Trupi i tyre është shumë i lëvizshëm dhe ka fleksibilitet të mirë. Nga ulja e detyruar gjatë në tavolinë dhe në shtëpi për mësime, nxënësit shpesh fitojnë lakim të shpinës, sjellja e tyre është ndërprerë. Prandaj, i tërë kompleksi i ushtrimeve të gjimnastikës për fëmijët e moshës së shkollës fillore ka për qëllim ruajtjen dhe formimin e sjelljes së tyre dhe është kryesisht i gjallë në natyrë: kompleksi përfshin lloje të ndryshme të rindërtimit, ushtrime me topa dhe rrota, ngjitje, hedhje, drejtime, ushtrime balancimi dhe valle dhe ushtrime akrobatike. Këto ushtrime kryhen nga fëmijët me entuziazëm të madh. Mosha mesatare e shkollës ndryshon në atë që gjatë kësaj periudhe fëmija fillon pubertetin. Sistemi i kockave të tij rritet me shpejtësi, dhe indet e muskujve nuk mbajnë me vete. Fëmija vazhdimisht lodhet edhe nga përpjekjet e vogla fizike, në këtë kohë koordinimi i tij i lëvizjeve është i shqetësuar. Prandaj, gjimnastika për fëmijët e moshës së shkollës së mesme duhet të përfshijë ushtrime më komplekse. Dhe ushtrimet gjimnastike për vajzat dhe djemtë zgjidhen ndryshe. Ushtrimet për vajzat e kësaj moshe duhet të përfshijnë elemente për fleksibilitet dhe lëvizshmëri, domethënë elemente të gjimnastikës ritmike, ndërsa stërvitjet për djemtë adoleshentë janë ushtrime forca duke përdorur pajisje dhe pajisje të ndryshme sportive.
Në moshën e shkollës së mesme, kur procesi i formimit të trupit është pothuajse i plotë, ushtrimet gjimnastike duhet të jenë natyra e trajnimit të të rinjve për moshën e rritur dhe punën. Për vajzat, studentët e lartë janë zgjedhur stërvitjet që formojnë trupin femëror, organizmin e nënës së ardhshme dhe për të rinjtë - ushtrime gjimnastike që i ndihmojnë ata të përgatiten për punë dhe shërbim në ushtri. Kur zgjedhni një sërë ushtrimesh për gjimnastikë për fëmijët e moshave të ndryshme, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të fëmijëve, dhe veçanërisht nivelin e shëndetit të tyre. Fëmijët me sëmundje të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes duhet të zgjedhin komplekse të veçanta. Ato duhet të përfshijnë vetëm ushtrimet që kontribuojnë në forcimin e përgjithshëm të trupit të ri, duke normalizuar punën e zemrës dhe organet qarkulluese ose të frymëmarrjes. Këto ushtrime duhet të sigurojnë mbajtjen e trupit të fëmijës në gjendje pune dhe parandalimin e llojeve të ndryshme të ndërlikimeve. Këto ushtrime përbëjnë të ashtuquajturën gjimnastikë kuruese. Kryen ushtrime gjimnastike më të mira në një uniformë të veçantë sportive dhe këpucë. Pas gjimnastikës është e nevojshme të bëni një dush ose të vizitoni një sauna ose një sauna për të rregulluar trupin, pastruar atë nga djersa dhe produkte të tjera të nxjerrjes.
Vetë-masazh
Një fëmijë i moshës shkollore është në gjendje të pavarur vetë-masazh duart dhe këmbët, si dhe pjesë të tjera të trupit të tij. Kjo mund t'u mësohet punonjësve të shëndetësisë ose anëtarëve të rritur të familjes. Vetë-masazh do ta ndihmojë atë për të eleminuar stanjacionin e gjakut në pjesët joaktive të trupit, normalizimin e aktivitetit kardiak dhe qarkullimin, për të përmirësuar frymëmarrjen. Njohuritë dhe aftësia për të kryer teknikat e vetëmasazhit do të lejojnë një fëmijë të mbajë trupin e tij në gjendje pune, pa përdorur ndihmën e të rriturve. Për vetë-masazh, ju duhet të merrni një pozitë të rehatshme, ndërsa uleni në një karrige ose në një karrige. Mundohuni të relaksoheni plotësisht muskujt. Seksionet e trupit që do t'i nënshtrohen masazhit të vetëmasave duhet të lyhen me vazelinë, krem ose me spërkatën me talk (në varësi të llojit të lëkurës). Vetë-masazh i këmbëve fillon me lëvizjet masazhuese të këmbës së një këmbë. Pastaj masazh përbashkët gjunjë, kofshë, mollaqe. Pas kësaj, ata kalojnë në këmbën tjetër, pjesën e poshtme të shpinës, pjesët e pasme, tek të cilat mund të arrini dorën, qafën dhe kokën. Gjoks dhe barku janë massaged me të parafundit. Finish vetë-masazh me duart masazh.
Vetë-masazh i këmbës së poshtme
Uluni të qetë në një karrige. Vendosni një këmbë me një këmbë në një jastëk të fortë në një stol ose osman. Goditje këmbën tuaj. Pastaj, bëni duart tuaja duke i shtrënguar këmbët tuaja, duke e lidhur atë rreth. Alternoni këto teknika me një bluarje të lehtë të këmbës së poshtme.
Vetë-masazh i hip
Uluni në dysheme dhe lehtësisht kërrusni një këmbë, duke e tërhequr atë vetë. Vendosni një jastëk të vogël nën gju. Përqafoni kofshën me duart tuaja dhe bëni stroking atë. Ndryshoni stroking nga lëvizjet rrotulluese dhe fërkim. Periodikisht ju mund të shkundni pak hip.
Lëkurë vetë-masazh dhe pjesët e pasme
Këto pjesë të trupit masazhin më së miri në një pozicion të përhershëm. Duart duart prapa shpinës. Kthehu nga dora, goditni pjesën e poshtme të shpinës dhe mbrapa. Këto lëvizje duhet të barten nga poshtë lart.
Vetë-masazh supet
Uluni në një karrige pranë tavolinë. Mbajeni një krah në bërryl, duke vendosur një jastëk poshtë tij. Dora e dorës tjetër prapa kokës dhe me gishtërinjtë bëni lëvizje rrotulluese dhe trazimesh, duke filluar nga pjesa e pasme e qafës, duke lëvizur rreth qafës dhe shpatullës. Në mënyrë të ngjashme masazhoni shpatullën e dytë.
Qafa e vetëmasazhit
Ulu në një karrige. Vendosni të dy duart prapa kokës dhe vendoseni në qafën tuaj. Pastaj, me të dyja duart në të njëjtën kohë lëvizjet rrethore të gishtërinjve tuaj fshij qafën tuaj, duke lëvizur nga mbrapa e qafës. Lëvizje të ngjashme bëjnë nga poshtë lart.
Vetë-masazh Belly
Ulu në një karrige. Kthejeni shpinën në pjesën e pasme të karriges. Vendosni duart mbi barkun tuaj. Pastaj, dora, e cila prek direkt sipërfaqen e barkut, shtrydh në grusht dhe shtypni të dy duart në zgavrën e barkut. Pas kësaj, rrotulloni krahët rreth barkut në një rreth, në drejtim të orës (lëvizja e ngjashme me një spirale tjerrëse).
Duart e vetëmasazhit
Uluni rreth tryezës. Vendosni një dorë në tavolinë, përkuleni atë në bërryl. Lëvizje të forta nga ana e dorës në stroking të përbashkët të shpatullave. Në mënyrë të ngjashme, masazhoni dorën tjetër.
Parakrahës për vetëmasazh
Uluni rreth tryezës. Vendosni një dorë në tavolinë, duke e përkulur atë në nyjen e bërrylit. Përqafoni parakrah në mënyrë të tillë që gishti i madh, pak i shkëputur ishte në krye. Me pads me gisht, bëni gërryerje dhe shtypje në sipërfaqen e përbashkët të shpatullave. Lëviz nga dora në bërryl. Kur bën vetë-masazh, nuk rekomandohet të massohet fossa e popliteal dhe zona e nyjeve limfatike (dëmtimet boshtore, ijë dhe të ngjashme). Masazh për nxënësit është një garanci për shëndetin dhe jetëgjatësinë. Tani ne e dimë se si të bëjmë masazhin e duhur, edukimin fizik për fëmijët e moshës shkollore.