Problemet në punë? A keni grindur përsëri me burrin tuaj? Djali përsëri mori një të drejtë? Me urdhër për të shkuar në frigorifer dhe krejtësisht bosh ajo mund të jetë shumë, por rezultati i një sjelljeje të tillë ushqimore është vetëm një - ekstra kilogram dhe një stres i ri ... Mënyra e kapjes së problemeve - trajtimi dhe metodat e parandalimit parandalues janë përcaktuar në këtë artikull.
Kush duhet të fajësohet?
Dihet se psikologët tentojnë të kërkojnë shkaqet e të gjitha problemeve në fëmijërinë tonë. Mos harroni, me atë që në këto kohëra të largëta keni lidhur një festë? Me eclairet e nënës sime, olivier ftohtës dhe sallatë? Dhe për pancakes dhe pancakes të gjyshes? Hani ato - dhe të gjitha problemet shkojnë larg diku. Mos harroni se si, duke fshirë lotët pas dy të parëve, a ka nëna juaj një patty? Dhe ju me të vërtetë ndiheni të lehtësuar dhe harruar për vlerësimin tuaj, sikur të mos ishte atje! Kjo është arsyeja pse tani jeni një i rritur dhe i zgjuar - çdo herë që ktheheni në shtëpi të mërzitur, ofenduar ose të lodhur, shkoni në frigorifer dhe spastroni gjithçka (duke mos kujtuar as shijen apo aromën). E pra, po qetëson vërtet. Por a ushqim tuaj të zgjidhur problemet tuaja?
"Stinging stresi është një nga format më të zakonshme të neurozë," thotë psikoterapist Marina Gurvich. - Kalimi në ushqim, alkool ose pirja e duhanit, thjesht ndryshoni aktivitetin, por problemet tuaja nuk zhduken nga kjo. Pra, në vend që të vraponi pas një tjetër çokollate apo tortë, mendoni për atë që ju shqetëson saktësisht. A jeni shumë të lodhur në punë? Pra, duhet të rishikoni detyrat tuaja, bisedoni me shefin ose lexoni libra mbi menaxhimin e kohës dhe aplikoni njohuritë në praktikë. Bosi lejon veten të bërtasë në ju, klienti mendon se është tepër i dobët, dhe asistent e hidh poshtë punën e saj për ty? Është koha që të filloni vetëvlerësimin tuaj dhe të mësoni të thoni "jo", të shpërndani përgjegjësitë dhe të jeni jo vetëm një "bandë dushi", por edhe një profesionist i vërtetë, i aftë të kundërshtoni, të qortoni dhe të jepni. Marrëdhënia juaj me burrin e saj nxehet deri në kufirin? A vazhdoni të grindeni vazhdimisht për gjëra të vogla, dhe "varkën e dashurisë" tuaj po përpiqet të "ndahet për jetën"? Epo, atëherë është koha për të folur me të dashurit tuaj, organizoni festa "personale", bëni takime dhe disi të ndryshoni jetën tuaj. "
Nga këndvështrimi i shkencës
Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë. Gjatë stresit, trupi ynë i mungon magnezit dhe përpiqet ta mbushë atë me ushqime me kalori të lartë, si çokollata, fruta të thata dhe rrotulla të bardha. Ky ushqim shpejt bëhet problematike, dhe në ditë të qeta, ne përsëri dhe përsëri të blerë veten një bar të çokollatë dhe një meze të lehtë me arra dhe rrush të thatë. Rezultati është paund shtesë, një madhësi e re e rrobave dhe një humor të sapo prishur, të cilat ju urgjentisht duhet të hani me disa ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Një rreth vicioz, dhe vetëm! Megjithatë, jo të gjithë ne mund të përballojmë problemet e tyre përmes ushqimit. Disa përpiqen të "hedhin" pikëllimin e tyre në kafe, alkool ose përdorin cigare si qetësues. Epo, duhet të them, kafeja, alkooli dhe duhani janë me të vërtetë të afta të kalojnë vëmendjen tonë për një kohë dhe të ulin nivelin e kortizolit - një hormon stresi. Megjithatë, shumë pak njerëz kujtojnë se kafe vonon ujin në trup, çdo alkool është shumë i lartë në kalori dhe cigaret, pavarësisht faktit që ato shkaktojnë një përshpejtim të metabolizmit, rrisin ndjenjën e urisë. Sidoqoftë, por si rezultat i stresit nuk ka shkuar kudo, por ka probleme serioze dhe probleme me peshë të tepërt.
Çfarë duhet të bëj?
"Trajtimi" është një: fjalë për fjalë nuk e lini veten në frigorifer. Filloni një ditar të ushqimit, varni në frigorifer, nëse nuk është bllokada, pastaj një paralajmërim për veten dhe zëvendësoni ushqimin me ujë të ngrohtë. Mendoni për të gjitha rregullat e banaleve në dukje më të vogla: ngrini tërësisht ushqimin, hani pak, por shpesh pini më shumë dhe kushtoni vëmendje shijen dhe aromën e ushqimit. Nëse vullneti nuk është pika jote e fortë, përdorni rregullin "nga pamja e jashtme". Mos mbani ambulancë në çantë në formë karamele. Mos blej ose mos e lini në frigorifer produkte të pambikëqyrura, të tilla si ëmbëlsira, akullore, ëmbëlsira, banane, hamburgerë etj. Jetë i sigurt për të marrë vitamina, dhe gjatë mbingarkesat serioze në punë dhe në shtëpi - agjentë qetësues (për shembull, bazuar në herbs). Dhe nëse ende duhet të rifreskoni veten për të lehtësuar tensionin, hani një mollë ose dardhë (glukoza dhe fruktoza ndikojnë në disponimin tuaj), kastravec (kjo perim ka një të ashtuquajtur "kalori negative" dhe ndihmon për të humbur peshë) ose pini një gotë kefir (shpejt Yndyrnat asimiluar ndihmojnë për të përballuar stresin dhe nuk ndikojnë në peshë).
Një alternativë e këndshme
Nëse në mënyrë që të mblidhni dhe të merrni një vendim, keni nevojë për të ashtuquajturat manovra fizike të shkëputura, kështu që kur të ktheheni në shtëpi, mos shkoni në frigorifer ...
Zakon për të marrë një dush të nxehtë mund të shpëtojë edhe situatën. Sidomos me vajra aromatike dhe herbs (melissa dhe nenexhik përkryer relaksoheni nervat tuaja). Çaji bimor ndihmon shumë mirë (për shembull, me kamomil ose me gji të Shën Gjonit).
Të angazhohet në seks (ky agjent vepron ose punon padobishëm dhe, nga rruga, ndikon pozitivisht në një figurë). Dance (ndizni muzikën dhe lëvizni në rrahjen e humorit tuaj: kjo mënyrë e trajtimit të stresit është një nga më të këndshmet dhe efektive).
Merrni një pushim (shikoni në një film të mirë, lexoni një libër, shkoni në park dhe përshtatuni pozitivisht).
Si të "ushqeni" depresionin
Ju mund të përmirësoni disponimin tuaj jo vetëm me çokollata. Përfshini në ushqimet tuaja diete të pasura me vitamina A, C dhe E, si dhe mikroelementet e selenit dhe zinkut. Perjetoni plotesisht perimet dhe frutat me ngjyre. Sallën e gjelbër, piper i verdhë, domate të kuqe, portokall portokalli ... - të gjitha këto, sipas dieticianëve dhe psikologëve, mund t'ju lehtësojnë stresin.
Një nga faktorët që shkaktojnë depresion mund të jetë niveli i sheqerit në gjak. Përdorimi i ushqimit që nxit lirimin uniform të karbohidrateve gjatë gjithë ditës, ju do të shmangni ngricat e papritura në nivelet e sheqerit në gjak. Hani më shumë ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse (kokrra dhe perime), dhe buzëqeshje më shpesh.
Si vijnë yjet?
Në të vërtetë, njëjtë si ne. Mos harroni Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Të gjithë në kohë të vështira "mëkatuan" me zakonin e kapjes së problemeve - atëherë trajtimi nuk u gjet nga të gjithë. Megjithatë, ka midis yjeve dhe vajzave "shembullore". Pra, Julia Roberts dhe Jerry Hall preferojnë të kapin problemet e tyre me perime nga kopshti i tyre. Dhe Alicia Silverstone dhe Drew Barrymore në mënyrë specifike përcaktojnë në kalorësin e tyre praninë e vazhdueshme të bishtajore në dorë gjatë filmimit. Alicia dhe Drew janë veggie dhe preferojnë të trajtojnë nervat me bizele, jo hamburgerë.
TEST: A KENI HEDHËN TUAJ?
A keni dëshirë për të ngrënë kur:
1. Ju jeni të mërzitur ........... □
2. Ju nuk keni asgjë për të bërë ......... □
3. Ju jeni të shtypur ose të dekurajuar ............ □
4. Ti ndihesh i vetmuar ................ □
5. Dikush ju ka lënë poshtë ......... □
6. Ju jeni penguar, merrni në rrugë, planet bien ose diçka nuk arrin ................ □
7. Ju keni një paralajmërim të ndonjë problemi ............. □
8. Ju jeni të alarmuar, të shqetësuar, të tensionuar ..... □
10. A jeni i frikësuar ............. □
11. Jeni të ngazëllyer, të mërzitur ............. □
12. Ju jeni të lodhur ............ □
Vlerësoni secilin artikull në pikë. Nëse e bëni këtë shumë rrallë - 1 pikë ; nganjëherë - 2 pikë ; shpesh - 3 pikë , shumë shpesh - 4 pikë . Një përgjigje negative vlerësohet në 0 pikë .
Nëse keni shënuar më shumë se 20 pikë - keni një arsye serioze për të menduar dhe për të rishqyrtuar qëndrimin tuaj ndaj ushqimit.