Ushtrime në mëngjes
Për t'ju bërë të ndiheni të pushuar, jo të përgjumur, duhet të bëni sa vijon:
Ushtroni "shuplakë në fytyrë". Goditini faqet me gishta, mos e dëmtoni, por është e domosdoshme që impulsja nga shuplaka të depërtojë thellë rreth një centimetër. Bëni këtë për rreth një minutë, por derisa të ketë një ngrohtësi të këndshme dhe porozoveniechak. Dhe tani prekni indin e butë, që ndodhet nën nofullën, vetëm nerall. Mundohuni të siguroheni që shtytja që del nga shuplaka depërton më thellë prej gjysmë centimetri. Mos u lëndoni! Përndryshe, në vend të përmirësimit të rrjedhjes së gjakut, ju merrni një vrull.
Avantazhi është se ka një përmirësim në qarkullimin e gjakut, domethënë, substancat tashmë janë shumë më të ushqyer në mënyrë indirekte, ndërsa mbeturinat janë nxjerrë jashtë. Kullimi limfatik - reduktimi i edemës, faqet dhe mjekër e dytë. Muskujt intradermale janë toned, dmth. Pjesa e poshtme e fytyrës është tërhequr - kjo konsiderohet një ushtrim shumë i fuqishëm kundër varjes së faqeve.
Ushtroni "sytë e mëdhenj". Vendos gishtin tuaj të shenjës së sheshtë nën vetull dhe sy, dhe gishtin e madh nën sy. Shtypni në kockë sikur shtyni gishtat - cheekbone poshtë, dhe anën e përparme lart, por mos e zhvendosni lëkurën. Ky ushtrim duhet të kryhet në një lëvizje, duke mbajtur jo aq shumë të fortë sa presioni i dukshëm për rreth një minutë. Pasi të keni mbaruar, dëgjoni ndjesitë - ata duhet të bëhen të reja, domethënë sytë duhet të relaksohen, ndihet sikur ato janë bërë shumë më të mëdha.
Ushtroni "motor". Mundohuni të bëni një zë me buzë që i ngjajnë një motor të punës, imagjinoni që jeni një fëmijë që luan një helikopter. Lexoni me kujdes, vibrimi duhet të përhapet kudo - në kulm, në kryq, pas gjoksit etj. Rrotullohuni në të njëjtën kohë me kokën tuaj, sikur po tërheqni një hundë me një trajektore të lëvizjeve të helikopterit të imagjinuar nga ju, rrethimi i lëvizjes duhet të jetë dhjetë centimetra në diametër. Kreu rrotullohet, sikur të ishte një zgjedhë, përdor lëvizjen e pjesës së sipërme të qafës. Kur të shfaqet nevoja, thithni dhe pastaj vazhdoni të hiqeni derisa të duket kruajtja në buzë. Pas kësaj, ndryshoni drejtimin e lëvizjes.
Cila është përdorimi i këtij ushtrimi? Rritja e volumit të gubi përmirëson ngjyrën e tyre natyrore. Vëllimi i nevojshëm i lëvizjeve merr rruaza të sipërme të qafës së mitrës. Sytë, nasopharynx dhe veshët përmirësojnë innervation. Anijet e vendosura në bazën e kafkës, gjithashtu, përmirësojnë punën e tyre.
Ushtrimet që duhet të kryhen gjatë ditës
Falë këtyre ushtrimeve, lehtë do të kaloni nëpër ngërçin e punës, do të punoni profesionalisht dhe me ftohje, nuk do të përfshiheni në konflikte që shkaktojnë shumë emocione.
Ushtroni "mulli për gjuhën". Uluni, kaloni këmbët tuaja, kurrizi juaj duhet të jetë i drejtë, duart i kapni gjunjët. Në gojë, filloni lëvizjet rrotulluese me gjuhën, amplitudë duhet të jetë më e madhe, të zbatoni përpjekjet për të zbutur mishrat. Në drejtim të kundërt tridhjetë e gjashtë revolucione, aq më shumë në drejtimin e kundërt. Ju mund të rrotulloni sytë tuaj në të njëjtën kohë, kështu që është ciklet e orës me rrotullimet e gjuhës. Është gjithashtu e dëshirueshme të shtohet rrotullimi i trupit të sipërm - të ashtuquajturit mullinj sufi. Pas kryerjes së stërvitjes, dëgjoni ndjesitë që janë shfaqur në buzët tuaja, nën gjuhën, në pjesën e poshtme të zverkut.
Përfitimet e këtij stërvitja janë: shtrirja e tërë kompleksit të glottit, krijimi i një balancimi ligamentar të rruazave të sipërme, përmirësimin e funksionimit të enëve të kafkës. Ky ushtrim ndalon dialogjet e brendshme. Bëni atë pas konflikteve të punës ose grindjeve, atëherë vamudastsya mbajnë qetësi emocionale.
Ushtroni "nofullën e nofullës". Ulur në tavolinë, vendosni bërryla mbi të, vendosni acomplants në pëllëmbë të dorës tuaj. Muskujt janë të relaksuar, sytë janë të mbyllura, duart e ndjejnë lëvizjen e nofulles së nofulles. Duket që duart tuaja kontrollohen nga nofulla. Jepeni këtë ndjenjë për dy minuta. Në këtë moment, nofullat krijohen dhe çlirohen nga emocionet, sepse bota e brendshme dhe vetëdija jonë janë të lidhura me nofullën. Ky ushtrim është shumë i dobishëm pas stresit të marrë ose në momentet e depresionit. Përvoja ka treguar se ushtrimet sistematike japin një rezultat të qartë.
Ushtrime që duhet të bëhen në mbrëmje
Ata do të ndihmojnë për t'u çlodhur, për të përgatitur mendjen dhe fytyrën për kovaçin.
Ushtroni "puthjen e ajrit". Ky ushtrim mund të bëhet në çifte, të ulur kundër njëri-tjetrit, ndërsa ju duhet të shikoni në sytë e njëri-tjetrit. Ju mund ta bëni këtë stërvitje dhe të shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. Tërhiqeni buzët, fishoni sikur po përgatiteni për një puthje, qëndroni në një pozicion të tillë dhe të relaksuar. Përsëritni të gjitha këto që ju nevojiten gjashtë herë.
Ushtroni "majmun". Pogrymasnichayte dy ose tre minuta, si në fëmijëri. Mundohuni të hedhni jashtë një maskë sociale, e cila ju shton rrudhat. Ushtroni këtë mund të zëvendësoni të gjithë kompleksin, i cili është përshkruar më lart pryoslovii, që do të jeni maksimalisht të çliruar. Për ta bërë efektin të shkojë më thellë, ndryshoni shprehjen në fytyrë më shpesh, atëherë rrudhat prapa jush thjesht do të jenë të paqëndrueshme.
Masazh, duke parandaluar puffiness nën sytë. Para se të shkoni në shtrat, masni lartësitë në pjesën e prapme të qafës, në mënyrë që fytyra juaj të jetë e freskët në mëngjes. Çelësi i kuspeh në ushtrimet e yoga të fytyrës është abstraksioni nga stimujt e brendshëm dhe të jashtëm.