Sipas Selye, stresi nuk është asgjë më shumë se "një përgjigje jo specifike e trupit ndaj çdo kërkese të paraqitur në të." Stresi dhe ndikimi i tij në shëndetin psikologjik të një personi është i justifikuar me shumë mënyra, le të shohim se çfarë saktësisht.
Kimi dhe Fizika
Data e parë dhe një bisedë e pakëndshme me shefin - e njëjta gjë, nëse flasim vetëm për përbërësin e stresit të këtyre ngjarjeve. Në traumë dhe gjatë seksit, në pikëllim dhe gëzim, në pasuri dhe në varfëri nga pikëpamja fiziologjike, po ndodh e njëjta gjë. Truri jep komandën: "Kujdes, gatishmëria është numri një!" Së pari, sistemi nervor përgjigjet: dërgon një sinjal për gjëndrat e veshkave që fillojnë të hedhin në mënyrë aktive hormonet e stresit - adrenalin dhe kortizol. Së pari, ikni, dhe pastaj kini frikë, thotë trupi në përgjigje të stresit. Ky refleks i pakushtëzuar i trashëguar nga paraardhësit tanë, është ai që duhej të vraponte çdo ditë, duke ikur nga viganët e egër, pastaj nga tigri i dhëmbëzuar me shpatë. Deri tani, me ndonjë rrezik minimal, trupi automatikisht kthehet në regjimin e "drejtuar ose të drejtuar", i projektuar për të ndihmuar masterin që të shpëtojë ose të fitojë në luftë. Anijet e ngushta, presioni rritet dhe zemra rreh më shpesh - sikur gati të dilte nga gjoksi. Gjaku derdhet nga fytyra dhe derdhet tek muskujt - nga askund shfaqen forca dhe aftësi që ju nuk prisni nga vetja. Stresi mobilizon, duke ndihmuar në çast për të ndarë grurin nga byku, më e rëndësishmja nga sekondaria. Ai jep një mundësi për të mbijetuar pa menduar. Frika është luks.
Lë, stresi i vazhdueshëm vazhdon të mbetet në ton, pasi të gjitha këto, duke u shfarosur dhe janë sëmurë, nga frustrimet jetësore nuk do të dilni jashtë. Një studim i kryer nga Kelly Services konfirmoi korrektësinë e sociologëve: doli se banorët e vendeve më të begata në botë - Zvicra, Suedia dhe Norvegjia - ndiejnë stres të vazhdueshëm të stresit dhe nuk e tolerojnë atë. Dhe rusët, të mësuar me mbingarkesë nervore, praktikisht nuk e vërejnë atë. Sapo thelbi i stresit u bë i qartë, shkencëtarët anembanë botës me entuziazëm filluan ta studionin. Për shembull, demografët e brendshëm gjetën: shumica e jetëve të gjata midis gjeneratave të gjyshërve - njerëzve me një fat të vështirë, plot trazira dhe privimi. Shkencëtarët izraelitë kanë studiuar veçoritë gjinore të tolerancës ndaj stresit. Ata bënë 97 studentë të Universitetit të Jeruzalemit për të marrë pjesë në intervistën e stresit. Së pari, secilit kandidat iu dha pesë minuta për t'u paraqitur në një dritë të favorshme përballë tre gjyqtarëve dhe syve të kamerës televizive. Në pjesën e dytë të eksperimentit, subjektet u detyruan të numërojnë nga 1687 në mënyrë të kundërt, në rast të një gabimi, duke filluar nga e para. Analizat e subjekteve të testit të pështymës treguan se në meshkujt niveli i kortizolit (dhe kështu stresi) ishte shumë më i lartë. Shkencëtarët danezë madje forcojnë imunitetin tonë, duke zvogëluar, në veçanti, rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit. Rezultatet e studimit të Profesor Stuart Brody nga Universiteti i Western Scotland ishin plotësisht të papritura. Doli që të kesh marrëdhënie seksuale me një prezervativ mund të çojë në stres. Dhe seksi i pambrojtur, përkundrazi, ngre disponimin dhe relakson. Shkencëtari bazon konkluzionet e tij mbi faktin se sipas planit të natyrës ne gëzojmë vetëm nga seksi, gjë që mund të çojë në vazhdimin e gjinisë.
Menaxhimi i stresit
Hans Selye nuk ka parë ndonjë gjë të tmerrshme në situata të vështira të jetës, ai besonte se ishte në to që përmbanin aromën dhe shijen e jetës. "Mos kini frikë nga stresi. Kjo nuk ndodh vetëm me të vdekurit. Megjithatë, lind një pyetje e natyrshme. Nëse stresi është i dobishëm, pse njerëzit kanë aq frikë dhe vuajnë nga pasojat e saj? Kur mendojmë se pritjet e shoqërisë (ose kërkesat tona) janë tepër të mëdha dhe thjesht nuk mund të përputhen, ne bëhemi nervoz, shpejt lodhemi dhe përfundimisht sëmuremi. Selye provoi se përshtatja ndaj ndryshimeve mjedisore kalon nëpër tri faza. "Faza e ankthit dhe mobilizimit (trupi aktivizon të gjitha resurset që kanë qenë duke u djegur për momentin) na ndihmon të jemi më të kujdesshëm nëse, për shembull, kalojmë nëpër pyll të errët gjatë natës. Një reagim akut ndaj stresit shpesh shfaqet nga çrregullimet e gjumit. Jo domosdoshmërisht pagjumësi: ndodh që një person qëndron deri në fund, dëshpërimisht kafshon hundën e tij, por për disa arsye nuk shkon në gjumë - ai ka "raste absolutisht urgjente". Gratë fillojnë të hekurojnë, qepin, shpërbëhen në dollapë, duke e ditur mirë se e gjithë kjo mund të bëhet nesër. Shpesh ndodh në situata të tilla që njerëzit të ulen para TV dhe të shikojnë, për shembull, një film që është shikuar prej kohësh dhe e di mirë përmbajtjen e tij. Nëse në këtë gjendje personi ende arrin të bie në gjumë, ai zgjohet çdo dy orë - shpesh nga ankthet e këqija. Psikologët ju këshillojnë që të heqni qafe mendimet e bezdisshme të mbrëmjes me ndihmën e ushtrimit të thjeshtë. Imagjinoni që nën shtratin tuaj është një kuti e madhe ose trungu prej druri. Stresi duhet të menaxhohet ", tha shkencëtari. Vështirësitë mund të largojnë një person nga rutina, por ndryshe nga një kafshë, ne jemi të lirë të zgjedhim të mbytemi në një det reagimesh të vështira ose të nxjerrim "ushqyesve" të nevojshëm nga përvoja dhe të marrim nga diçkaje psikike që nuk na sjell dobi. Ngadalë hapni kapakun e saj dhe mposhtë atë nga të gjitha që ju vuajnë nga: emocionet e negociatave të biznesit nesër, frika e harruar për një takim të rëndësishëm, një raport në kohë, faturat e papaguara. Kur zgjoheni në mëngjesin e ardhshëm, mund të hapni kapakun dhe të merrni shqetësimet tuaja - nëse dëshironi, natyrisht. Disa njerëz luftojnë me stresin gjithë jetën e tyre. Por kapja është tashmë në vetë formulimin. Mjerisht, stressors e kategorisë së parë - çmimet, taksat, iniciativat e autoriteteve, motit, zakonet dhe personazhet e njerëzve të tjerë - janë pothuajse jashtë kontrollit tonë. Sigurisht, mund të jesh nervoz dhe mallkuar për ndërprerjen e energjisë ose shoferin e paaftë që krijoi bllokimin e trafikut në udhëkryq, por, përveç rritjes së presionit të gjakut dhe përqendrimit të adrenalinit në gjak, nuk do të arrini asgjë. Është shumë më efektive që thjesht të pranoni situatën dhe të relaksoheni - me ndihmën e metodave të relaksimit të muskujve, meditimit, ushtrimeve të frymëmarrjes ose parimeve të mendimit racional (gjetja e momenteve pozitive.) "Luftimi" me stres do të thotë të veprosh kundër trupit tënd dhe reagimit natyror mbrojtës. Luftoni me trupin tuaj nuk është e nevojshme - duhet të jeni miq dhe të bashkëpunoni, dhe pastaj ai do t'ju falënderojë me mirënjohje. Profesor i Psikoterapisë Yuri Shcherbatykh propozon një sistem të tërë për të kapërcyer stresin. Sipas tij, së pari është e nevojshme të përcaktohet se çfarë lloj stimulimi është i përfshirë.
Në një situatë të tensionit që duket e padurueshme për ne, ne duam të bëjmë një hov, maksimalisht tendosje, në mënyrë që problemet të përfundojnë më shpejt. Rezultati - një raund i ri i stresit dhe duke u futur në një cool cool. Ky është gabimi kryesor. Është e domosdoshme të mos prishet, por të relaksoheni dhe, nëse është e mundur, të argëtoheni. Stresorët e tipit të tretë janë fenomene që ne vetë kthehemi në një problem (në fund të fundit, stresi nuk është një ngjarje, por reagimi ynë ndaj tij). Për shembull, shqetësimi për të ardhmen (nga mendimi i ngulët "A e fashë hekurin?" Për frikën e vdekjes) dhe përvojat për shkak të së kaluarës që nuk mund të ndryshohet. Një rol kyç këtu nuk luhet nga fakti, por nga një mjedis i brendshëm. A e mbani mend historinë e Chekhov-it "Vdekja e një zyrtari" në të cilin një "njeri i vogël" i cili aksidentalisht teshti në baldnessin e përgjithshëm vdiq nga frika? Nëse ju duket se jeta juaj nuk është askund më e keqe dhe fjalë për fjalë ju nervozon dhe ju çon në stres, atëherë ... ndoshta kjo ju duket vetëm? Roli i stimujve kërkohet nga një masë ngjarjesh. Por faktori i stresit është shkaku i saj - varet vetëm nga zgjedhja juaj. Kategoria e dytë përfshin stresorët, të cilëve jo vetëm që mundemi por edhe duhet të ndikojmë. Këto janë gabimet tona, pamundësia për të përcaktuar qëllimet dhe përcaktimin e prioriteteve, pamundësia për të menaxhuar kohën. Nëse një situatë e tillë përsëritet herë pas here, atëherë do të ketë vetëm një këshillë - për të mbledhur vullnetin në grusht dhe për të filluar planifikimin. Për hir të eksperimentit, mund të përpiqeni të bëni punë jo urgjente shumë më herët dhe të shihni se sa do të jetë më i përshtatshëm dhe i këndshëm. Dhe për të motivuar mendjen tuaj, merreni si lojë. Dhe çka nëse kjo është më e mirë? Ofroni vetes një shpërblim: "Unë duhet ta bëj këtë punë në dy ditët e ardhshme, pastaj pas përfundimit të tij do të blej vetë, do të lejoj vetes, do të bëj për veten ... diçka të dëshirueshme". Pra, kemi diskutuar stresorët e grupeve të para dhe të dyta (rrethanat që nuk mund / mund dhe duhet të ndikojmë).