Sipas aktores, bukuria kërkon kujdes dhe kujdes të kujdesshëm, dhe asnjë injeksion, implant, plastike nuk do të bëjë për bukurinë tuaj aq sa do të jepni veten nëse keni punuar për të përditshme. Ju duhet të filloni me krijimin e imazhit tuaj, sepse flokët, make-up dhe kostum kontribuojnë në krijimin e imazhit. Çfarë ju duhet t'i kushtoni vëmendje së pari. Le të fillojmë në rregull.
Furnizimi me energji elektrike
Sophia veten e do makarona. Peshon 60 kilogram me një rritje prej 173 centimetra dhe çdo 3 muaj i përshtatet një diete shkarkimi dy-ditore. Kjo nuk është një dietë e tillë e komplikuar, nëse 2 ditë për të ngrënë perime dhe fruta të freskëta, pini lëngje natyrale. Sa për ushqimin e përditshëm, Sophia këshillon, së pari ka ushqime proteinike për tretje më të mirë, dhe pas pak minutash hanë sallatë, patate ose qull. Mos filloni ditën, edhe nëse nuk ka oreks, me një filxhan kafe, është më mirë të hahet bukë dhe fruta. Kjo do t'ju japë një pagesë për gëzim për një ditë të tërë. Shkencëtarët kanë vërtetuar se mëngjesi i një personi më të mirë, aq më mirë ushqimi absorbohet. Proverbja për një mëngjes të bollshëm dhe një darkë të dhënë për armikun është e vërtetë deri tani. Por para darkës nuk duhet të hahet, as një copë të vetme.
Mënyra më e mirë për sëmundje dhe obezitet është të rritet në lëvizje. Kur përtypni vazhdimisht, organet tuaja të brendshme nuk pushojnë, dhe këto çokollata, arra, patate të skuqura kthehen në tableta për ju. Nëse jeni të uritur, pini ujë mineral ose lëng, dhe në mes të ngrënies ju duhet të pini më shumë. Pastaj trupi juaj është pastruar vazhdimisht nga mbeturinat dhe ndotja.
Një darkë tipike e yjeve të filmit është makarona plus sallatë, një peshk ose mish i vogël. Mos kini frikë nga makarona, ata janë të lehtë për t'u tretur, sepse karbohidratet komplekse në një sasi të vogël janë të nevojshme për trupin në mënyrë që truri të mund të punojë normalisht. Dhe përveç makaronave, kjo është patate, oriz, bizele, fasule. Nëse ata janë, ndjenja e urisë shpejt kalon, pasi niveli i sheqerit në gjak bie. Për këtë arsye është më e lehtë për të humbur peshë në një dietë që është e pasur me karbohidrate komplekse, ata krijojnë një ndjenjë ngopjeje, rimbushin trupin me energjinë e nevojshme dhe pastaj djegin me efikasitet.
Këtu është një menu e përafërt e yllit të filmit për 1 ditë:
Mëngjesi - kos me supë me mëshirë ose qumësht, vezë e zier, një fetë bukë drithi.
Dreka - mish i hollë ose peshk, sallatë perime, ndonjë qull.
Darka - peshk, ushqime të leanuara të tymosura, fruta, perime jeshile.
Gjatë ditës, pini 2 litra ujë mineral pa gaz, pini në pjesë të vogla.
Nëse nuk shtriheni në shtrat gjithë ditën, jetoni gjatë makaronave. Por ata duhet të jenë pa lëng mishi dhe pa salca yndyrore. Përdorni makarona nga miellin e miellit, ata sjellin shumë më tepër përfitim. Nga ushqimi i konservuar - perimet, salcat, mishi duhet të hidhen, ato janë të dobëta në substancat minerale dhe vitaminat, aq të dëmshme dhe të padobishme. Hani pak mish të kuq, zëvendësoni atë me pulë dhe peshk. Ata nuk kanë kalori shtesë dhe yndyrna të dëmshme, sipas aktores. Dhe nëse refuzoni patate të skuqura në favor të sallatës origjinale, atëherë darkë ose darkë, do të jetë më e dobishme dhe e shijshme.
Lëkura është një pasqyrë e shëndetit
Nëse jeni duke u kujdesur për lëkurën tuaj sot, ju jeni duke punuar për të ardhmen tuaj, si një grua me lëkurë të mirë duket e madhe në çdo kohë. Gratë me lëkurë me vaj janë me fat, më vonë shfaqen rrudha në të. Por për shkak të yndyrës së tepërt përdoren kremra dhe kremra të forta, e gjithë kjo çon në faktin që lëkura nuk bëhet aq e yndyrshme, por nëse përdorni zakonisht të njëjtat mjete për lëkurën me vaj, ju mund ta lëndoni atë.
Pronarët e lëkurës normale dhe të thatë në rininë e tyre nuk e kujdesen veçanërisht për të, por bukuria është një dhuratë, ajo duhet të ruhet dhe lëkura laget me maskë dhe kremra të ndryshme ushqyese.
Sofia kozmetike nga syri heq vajin e zakonshëm të perimeve, sepse lëkura rreth syve është e thatë dhe e butë. Ju nuk mund të përdorni ujë shumë të ftohtë ose shumë të nxehtë për larje, kjo do të çojë në skuqje në fytyrë dhe në enët e vogla shpërthyese. Kujdesi i lëkurës nuk është vetëm një bateri e shisheve dhe enëve në banjë. Për lëkurën ishte elastike dhe e freskët, keni nevojë për një dietë të ekuilibruar, gjumë të fortë dhe gjimnastikë ditore. Nuk ka ushqime yndyrore, vigjilje nate, nikotinë dhe alkool, përndryshe pamja juaj do të jetë në rrezik.
Italianja më e bukur këshillon të pastrojë lëkurën dy herë në ditë: në mëngjes - krem hidratues i lehtë, dhe në mbrëmje kremja duhet të jetë më ushqyese. Nëse lëkura juaj është e ndjeshme dhe e thatë, është më mirë të shmangni ujin, të përdorni akullin, atëherë sytë bëhen të qarta, lëkura është e freskët dhe poret janë të shtrënguara. Nëse ka ënjtje, ju duhet të vendosni në sytë e shtupave të pambukut, të lagur më parë në qumësht të ftohtë, ose të aplikoni feta kastraveci. Rreth syve të vënë një krem me vitaminë A, pasi ajo nuk irriton sytë dhe mirë ushqen lëkurën e hollë të qepallat.
Pastrimi i mbrëmjes së fytyrës është largimi i grimcave. Bëhet me ndihmën e një krem për foshnje ose të ndonjë vaji vegjetal. Dhe në mënyrë që lëkura delikate rreth syve të mos shtrihet, përbëjnë përbërjen me lëvizje të lehta rrethore. Herë pas here ajo kryen një pastrim të thellë të fytyrës, mund të marrësh një krunde të vogël për këtë, përzier me një krem të lehtë dhe për të masuar zonat problematike. Një efekt i shkëlqyer jep një përzierje të vajit mineral dhe kripës së detit. Pastrimi, pra, lëkura mund të vazhdojë dhe maska. Maskë më e thjeshtë është bollgur me ujë, por nëse lëkura shumë e thatë, ju mund ta zëvendësoni ujin me qumësht.
Duart. Duart e bukura, të bukura, do të thonë më shumë për ju sesa fytyra. Kur lani enët dhe pastroni, vishni doreza, pasi detergjentet mund të shkaktojnë alergji. Uji i nxehtë mund të dëmtojë lëkurën dhe për ta mbrojtur atë, ju duhet të mbani një tub krem me yndyrë afër çdo lavamanit.
Nëse keni thonjtë e brishtë, më shpesh fshijeni kremin e dorës. Sofia mban disa kavanoza krem - në çantën e saj, në telefon, në makinë. Nëse formoni një numër, përdorni një laps, kjo do të mbajë thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe të fortë. Aktorja e tij e thonjve rrallë ngjyron, preferon ngjyrën e tyre natyrore. Është e nevojshme të dihet se llak i errët shkurton thonjtë dhe llak i tyre i zgjat ato. Dhe në qoftë se keni thonjtë e shkurtër, ju nuk keni nevojë për të ndjekur modën dhe për t'i pikturuar me llak të errët. Asnjëherë mos dilni pa dorashka, dhe kur të ktheheni në shtëpi, ju duhet të lubrifikoni duart me krem, atëherë ata gjithmonë do të jenë në gjendje të mirë.
Flokët. Se flokët ishin gjithmonë në formë, është e nevojshme të lajë kokën kur flokët janë të ndotur, për italianin e madh, është e mjaftueshme 3 herë në javë. Lani kokën me kujdes, që të mos dëmtoni lëkurën. Pas larjes, duhet të përdorni gjithmonë balsam, flokët bëhen të bindur dhe përshtaten lehtësisht në çdo hairstyle. Flokët kohë pas kohe kërkojnë trajtim me ndihmën e balsave speciale të depërtimit. Për të gjithë kjo është një çështje shije, por për Sophia Loren nuk ka mënyrë më të mirë në natyrë sesa vaj ulliri. Ajo përkryer ushqen flokët dhe e mbron atë. Për ta bërë këtë, duhet të ngrohni pak vaj dhe të fshijeni në kokën disa orë para larjes.
Këmbët. Nuk ka këmbë të tilla femra që nuk do të lodhen deri në fund të ditës. Sofia lufton për shëndetin dhe bukurinë e këmbëve në shumë mënyra. Për të lehtësuar stresin, është e dobishme që të rrokulliset me këmbët e një kunjit të kodrës, të cilin ylli pëlqen të bëjë kur ulet pranë televizorit ose me një libër. Është e dobishme për të bërë masazh këmbë, ju duhet të bëni këtë rregullisht, sepse ato janë të vendosura pika të caktuara që janë të lidhur me organet e brendshme. Kështu, ju forconi qarkullimin e gjakut dhe ndihmoni trupin të përballojë më mirë detyrat. Kur ka mundësi, duhet të pushoni këmbët, të hiqni këpucët dhe të shkoni zbathur. Nëse ecni rregullisht në guralecë ose rërë, muskujt e këmbëve tuaja do të bëhen të forta dhe më pas nuk do të keni më nevojë të fshini këmbët me gurë shtuf. Këpucët duhet të jenë kryesisht të rehatshme, dhe pastaj elegante. Është e dobishme për të ndryshuar lartësinë e këmbë, kështu që ju të detyruar të punoni muskujt dhe ligamentet e ndryshme të shin dhe këmbët, dhe kjo ndihmon në ruajtjen e hollësi dhe fleksibilitetin e këmbëve.
Mashtrim plus lëvizje
Sophia Loren ka mjaft vende të saj problematike, ajo vetëm di se si të punojë me ta dhe punon vazhdimisht, me durim dhe gjithë jetën e saj. Natyrisht, një dietë e ekuilibruar është e nevojshme, por ushtrime të veçanta janë gjithashtu të rëndësishme, Lauren ka metodën e saj të ushtrimit.
Shumica e njerëzve nuk e pëlqejnë një moment si zgjimi, dhe ju filloni mëngjesin me një stërvitje të këndshme me shtrirje në shtrat. Ky ushtrim forcon qarkullimin e gjakut, i jep trupit gjallëri dhe fleksibilitet. Është e rëndësishme të mësosh se si të marrësh frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë me stomakun, kështu që oksigjeni hyn në mushkëri dhe pastron gjakun.
Gjatë ditës, ju duhet të shtrini muskujt, për këtë, përdorni çdo mundësi për të shtrirë trupin më shpesh - të arrijnë për tavanin, të lëvizni qafën, të përkulni trupin në të majtë - në të djathtë. Disa shtrihet nuk do të jenë të mjaftueshme, ecja do të mbajë të arsyeshme. Nuk duhet të jetë dembel, por i fuqishëm, për rreth 15 minuta, dhe më së miri për një orë, për të ndezur siç duhet muskujt, impuls u bë më i shpeshtë. Me zonat problematike do të ndihmojnë klasat speciale 3 herë në javë pas mëngjesit që shtrihet para banjo. Për shembull, barku pas lindjes, sjell shumë probleme. Dhe këtu nuk i ruani rripat tërheqëse, ju duhet të krijoni një rrip të fortë muskulor.
Disa ushtrime të thjeshta
Shtrihuni në shpinë, bendoni gjunjët, këmbët në dysheme. Shtrëngoni muskujt e barkut, duke u përpjekur t'i mbani këmbët pranë trupit tuaj. Tani uluni në dysheme, mbështetni dorën prapa shpinës, në këtë pozicion, biçikleta tradicionale është shumë më efektive. Në pantallonat e modës dhe ijet mund t'i afroheni hipsave ideale, ju duhet të punoni me ta çdo ditë. Për ta bërë këtë: shtrëngoni dorën tuaj të majtë në dysheme, dhe hiqni këmbën tuaj të djathtë nga rruga. Ngrihuni ngadalë në këmbën tuaj të majtë derisa të zhytet në dysheme. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për rreth pesë minuta, pastaj zhdukni dhe përsëritni stërvitjen me këmbën tjetër. Një stërvitje tjetër do të jetë më e lehtë: shtrihuni në shpinë, përhapni krahët në anën e shpatullës. Bend gjurin e majtë, shpjegoj këmbën dhe ngadalë uleni atë në të djathtën tuaj në dysheme.
Kthejeni këmbën ngadalë në pozicionin e saj të fillimit, pa bending gjunjë. Tani qëndroni në karrige, vendosni këmbën tuaj të majtë në shputë anash dhe e ktheni shpinën, mos e zmbrapsni dyshemenë, pastaj mënjanë, me këtë ushtrim shtypni rëndë mollaqe. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm për hips, është më mirë për të vetëm të ngritur këmbën, vendosur në gju, pastaj ngadalë dhe gjatë rrotullohen në nivelin e barkut, kështu që ju tren rripin e muskujve.
Shumë dredhje dorëzohen nga duart, në zonën nga bërryl deri në shpatull, ku muskujt bëhen të dobët. Ky ushtrim do të ndihmojë për të korrigjuar këtë situatë. Mund të bëhet kudo: i dobët në anët, duart e përkulura në bërryla në nivelin e shpatullave. Dhe ngrini duart lart derisa të lodheni. Pastaj ndryshoni pozicionin, për ta bërë këtë, përkulni trupin përpara dhe tërhiqni krahët e drejtë në mënyrë që paragjykimet tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, shkundni duart, do të jetë edhe më efektive të mbyllni duart tuaja në bllokadë.
Për pjesën e pasme ishte fleksibël dhe jo e dëmtuar, ne do të bëjmë një stërvitje për belin. Shtrirë në kurrizin e tij ngre, sa më afër gjunjëve të gjunjëzuar. Mbajini ato në pëllëmbët e duarve, ngrini kokën dhe prekni ballin me gjunjë. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për disa minuta, pastaj përsërisni përsëri. Siç beson aktorja, nëse paguani edhe disa minuta në ditë, figura dhe fytyra juaj do të ndryshojnë për mirë. Filloni sot, sepse bukuria ia vlen, sepse duhej të luftonte të paktën me veten.
U njohëm me sekretet e bukurisë nga Sophia Loren. Bukuria, sipas aktores, gjithashtu varet nga mendja, imagjinata dhe mirësia, pa këtë ju nuk do të bëheni një grua efektive. Aftësia për të qenë e butë, e ndjeshme, lloj, simpatik dhe në të njëjtën kohë gjithmonë mbetet një grua që luan një rol të rëndësishëm. Për ta dashur vërtet veten dhe respektin, nuk duhet të lejoni vetes të keni zakone të këqija, të luftoni çdo ditë me të meta, të kujdeseni për pamjen tuaj.