Bosi nuk është një kafshë
Problemi është se në një situatë stresuese harrojmë faktet e dukshme: ne reagojmë çdo minutë sikur i pari në rrugë, afatet e djegies apo klientët e kapriçizuar janë armiqtë tanë më të keq. Mos lejoni që t'i kushtoni vëmendje të gjitha llojeve të vogla dhe të kujdeseni për qelizat nervore - definitivisht nuk ia vlen të sakrifikoni shëndetin tuaj për asgjë!
Ndiqni çfarë po ndodh me ju në situata emocionale të vështira dhe stresuese. A e ndjeni zbrazëtinë në stomakun tuaj? A ndiheni një gungë në fyt dhe nuk mund të shtrydhni një fjalë? A jeni duke u përkulur si nën peshë? Stop! Drejtoni dhe qëndroni fort mbi këmbët tuaja. Frymë mirë, me qetësi dhe shikoni drejt përpara. Vetëm kur qetësoheni dhe ndjeheni më të sigurt, shkoni në zyrë në kokë.
Është e dobishme të thuhet "jo"
Shkencëtarët kanë provuar: nëse një person nuk di të refuzojë dhe gjithmonë pajtohet pasivisht me gjithçka, funksionet mbrojtëse të trupit të tij pushojnë së funksionuari siç duhet.
Për më tepër, në disa raste, efekti i këtyre mekanizmave ndryshon në diametralisht të kundërta, dhe në vend të mbrojtjes së trupit, ata e shkatërrojnë atë. Ky është i ashtuquajturi fenomen i autoaggresionit. Kjo është arsyeja pse stresi konsiderohet si një nga shkaqet e mundshme të sëmundjeve autoimune.
Nëse nuk mësoni të thoni "jo", trupi juaj do ta bëjë atë herët a vonë për ju. Mundohuni të mos shuani emocionet negative. Çlirohuni negativisht gradualisht, ditë pas dite. Në një farë mënyre dobësoni emocionet negative, shikoni më shpesh filmat tuaj të preferuar ose dëgjoni muzikë të këndshme. Dhe në qoftë se ju mendoni se ata duan t'ju ofendojnë, mos heshtni dhe mbrojeni veten! Për të mirën tuaj, mos lejoni që stresi të udhëheqë jetën tuaj.
Besimi dhe malet do të kthehen
Ata prej nesh që janë sinqerisht buzëqeshur dhe optimistë për jetën, kanë më pak gjasa të hasen vështirësi. Shkencëtarët amerikanë analizuan gjendjen shëndetësore të grave të ndryshme menjëherë pas situatave të pakëndshme dhe përvojave nervore. Doli se kur stresi ndikon në sjelljen njerëzore dhe imuniteti zvogëlohet, shëndeti përkeqësohet. Gratë, të cilët, pavarësisht nga të gjitha, besonin në fitoren e tyre dhe luftuan për të, ndjeheshin më mirë se ata që morën një pozitë pasive.
Aftësia për të parë të mirën në të keqen duhet të ushqehet në vetvete. Nëse në një situatë të vështirë ju keni një mendim: "Gjithsesi unë nuk kam asnjë shans", sigurohuni që ta vështroni problemin ndryshe dhe, më e rëndësishmja, të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tij.
Nevojë për porta
Shkencëtarët në Universitetin e Illinois pretendojnë se orët më të vështira të grave të punës janë ndërmjet orës 17:30 dhe 19:30. Është në këtë kohë, edhe pse dita e punës tashmë është e gjatë, ne po zhytemi në një botë detyrimesh rutinë dhe rraskapitëse.
Mundohuni të bëni një pushim midis punës dhe shtëpisë (ekspertët e quajnë këtë një "portë emocionale"). Lini të paktën 15 minuta për një shëtitje në park, duke biseduar me një të dashur ose duke shkuar në dyqanin tuaj të preferuar.
Zhvendosni gropën
Terapistët thonë se në mes të ditës së punës, secili prej nesh, si rregull, bie në "vrimën e energjisë". Në këtë pikë, është më e vështirë për ne që të përqendrojmë vëmendjen tonë, ne ndihemi të lodhur dhe sytë tanë, sikur të mbyllen. Si rezultat, truri i lodhur nuk e percepton rrjedhën e informacionit të ri dhe nuk përballon detyrat e reja.
Nëse ndaloni për momentin gjatë periudhës së "vrimës së energjisë", do të ndiheni të tillë, për shembull, që keni etje ose keni nevojë të ventiloni dhomën. Nëse e injoroni nevojën për trupin tuaj në një pushim pesë minutësh dhe nuk i jepni atij mundësinë për t'u rikuperuar, situata do të përkeqësohet dhe do të bëheni më të lodhur.
Thuaj: "Unë nuk e di se si"
Shkencëtarët thonë se njerëzit e ndrojtur dhe të turpshëm tentojnë të jenë më të ngarkuar me punë se sa ekstraverte. E dyta është më e lehtë dhe më e shpejtë për të pranuar se ata nuk dinë diçka ose nuk e dinë si dhe gjithmonë kthehen për ndihmë.
Nëse thoni: "Unë nuk e di se si" ose "Unë nuk e kuptoj këtë", kjo nuk do të thotë që ju jeni një specialist i paaftë. Sigurisht, me kusht që të mos bëni tri herë në ditë të njëjtën pyetje, për shembull, si ta ristartoni kompjuterin. Mos harroni: zgjidhja e vazhdueshme e të gjitha pyetjeve vetë, ju e komplikoni jetën tuaj, që do të thotë - ju vetë e ngisni veten në një gjendje stresi.
Mosmarrëveshjet e pazgjidhura
Nëse gjatë gjithë mëngjesit keni gjetur marrëdhëniet me një partner, por asnjëherë nuk keni gjetur një kompromis, ka shumë të ngjarë që do të ndikojë negativisht në disponimin tuaj gjatë gjithë ditës.
Çfarë duhet të bëni për të kaluar një ditë pa stres, nëse ka filluar me një mosmarrëveshje? Shkruani të gjitha përvojat tuaja në fletë. Pyesni veten: A doni ta zgjidhni menjëherë këtë pyetje, ose a mund të prisni deri në mbrëmje? Nëse zgjidhni opsionin e parë, merrni iniciativën dhe shkruani një e-mail tek kundërshtari juaj ose telefononi atë. Nëse jo - shtyjeni të gjitha pyetjet deri në mbrëmje.
Ngjyrat rreth jush
Hije e mureve ose gjërave në vendin e punës mund të rrisë presionin e gjakut dhe të ulet. Ngjyra të tilla si jeshile dhe blu, zbutur, dhe të kuqe dhe portokalli - nxeh. Por nuk ka asnjë ngjyrë më të keqe që ju irriton, të cilën ju të gjithë duhet ta shihni vazhdimisht.
Ngjyra neutrale, por ngjyra të ngrohta, tjegulla terrakote ose rërë kontribuojnë në një punë të mirë. Natyrisht, shefi nuk do të recolour të gjithë dhomën për ju. Prandaj, për të gëzuar, dekorojeni desktopin me lule, vishni rrobat e atyre hijeve që ju pëlqen.
Mundohuni të mbroni veten nga qëndrimi negativ i njerëzve të tjerë. Por nëse jeni të zhytur plotësisht në emocione negative, pushoni, gjeni një qoshe të qetë dhe pushoni. Vendosni një pëllëmbë në zonën e pleksusit diellor. Frymë thellë. Frymë ajrin përmes hundës tënde dhe frymëzoj gojën. Në një moment ju do të qetësoheni.
Kaos organik
Rendi dhe planifikimi i qartë i punëve ndihmojnë për të mbrojtur veten nga stresi. Shkruani ditarin në këtë mënyrë që më të rëndësishmit të jenë në krye të faqes. Në fund shkruani ato pyetje, vendimi i së cilës nuk do të ndikojë shumë në rrjedhën e punës tuaj. Nëse sot nuk keni arritur të bëni disa gjëra, mos i shtyni ato ditën tjetër. Vetëm shkruajini në një fletë të veçantë dhe bashkëngjitni monitorit tuaj të kompjuterit (për shembull, blini një dhuratë vëllait tuaj ose paguani faturat e shërbimeve). Kjo qasje për të bërë punë do ta lehtësojë shumë jetën tuaj.
Kur jeni duke përjetuar stres dhe stres emocional, trupi juaj merr të gjitha negative. Pulsi përshpejton (ju ndjeni se sa zemra mundi), dhe muskujt janë të tensionuar. Trupi juaj duket të jetë duke u përgatitur për të penguar një goditje të padukshme. Për më tepër, bëhet më pak i ndjeshëm ndaj dhimbjes, rritet numri i qelizave të kuqe të gjakut (qelizat e gjakut që transportojnë oksigjen në organe dhe sisteme) dhe rritet koagulueshmëria e gjakut (për të parandaluar humbjen e saj në rast të lëndimit). Ndryshimet e përshkruara më sipër janë rezultat i vetëm përvojat tuaja. Një mobilizim i tillë i trupit do të ishte i nevojshëm për vetëbrojtje në një situatë kërcënuese.