Sa kohë duhet të harrojmë për reagimin brutal të një egjiptie ndaj ëndrrave të ëmbla ose të ëmbla për një plazh grek dhe të fillojnë të punojnë? Zakonisht, për përqendrim kërkohet një deri në tre gota me kafe dhe disa orë hedhje emocionale. E gjitha varet nga sa jemi të ngazëllyer, të lodhur, të mërzitur. Por mund të përqendrohesh më shpejt nëse ulesh në një pozitë për meditim. Një total prej 20 minutash praktike përmirëson performancën e trurit, si dhe tre gota e ekspres, një studim nga Universiteti i Karolinës së Veriut (SHBA) ka dëshmuar. Fluksi i fuqishëm i oksigjenit na lejon të mendojmë më shpejt, por në të njëjtën kohë lehtëson dhimbje koke dhe pagjumësi. Vipashyanu i parë i meditimit, në përkthim "një vizion siç është", mësoi Siddhartha Gautama dy mijë e gjysmë vjet më parë. Gjatë kësaj kohe, banorët e vendeve të ndryshme ishin të bindur për efektivitetin e saj. Vipashyan është unik në atë që mund të praktikohet në çdo pozitë - ulur, duke qëndruar, duke ecur. Gjashtë muaj më vonë, ndryshimet e para janë të dukshme. Ata janë parë më së miri nga ana - një person bëhet më i qetë, tregon një interes aktiv në botën rreth tij, sepse ai zbulon se sa janë në kundërshtim me problemet e tij.
Filloni të praktikoni vipashyanu thjesht. Ju vetëm duhet të gjeni një jastëk të rehatshëm dhe 5 minuta në ditë.
Pra, ushtrimet. Kurora duket në tavan, pamja qëndron para jush në hapësirë, sytë janë gjysmë të hapura. Këmbët janë të kaluara, duart janë gjunjëzuar ose palosur rreth 15 centimetra nën kërthizë (palma e djathtë qëndron në të majtë, palët janë të lidhura). Merrni frymë thellë dhe shtrydhni shpatullat tuaja ndërsa nxjerrni frymën. Tani ndiheni të shtrirë si një shigjetë dhe në të njëjtën kohë janë thellësisht të relaksuar brenda. Frymë natyrshëm pa përpjekje. Konsideroni breaths-exhalations -21 ose 108 herë në varësi se sa është e nevojshme për të qetësuar. Mendimet janë si një lumë, ju uleni në breg dhe shikoni rrjedhën e ujit në të. Kur lind një mendim, ju nuk e kapni atë dhe nuk nxitoni ta mendoni, por vetëm shikoni. Në të njëjtën kohë, ti nuk i vlerëson ato dhe nuk i ndan ato në të mira dhe të këqija. Nëse vëreni se nuk ka mendime, përpiquni ta shihni atë që mendon kështu. Qëndroni në meditimin që përbëjnë ndërsa jep kënaqësi, disa minuta të tjera. Kur ndjeni ndjesi të pakëndshme në trup, përqendrohuni në vendin ku vjen dhimbja. Mos e vlerësoni. Nga koha në kohë, drejtoni shpinën, duke shtrirë shpatullat tuaja ndërsa nxjerrni. Nëse filloni të flini, ngrini sytë për disa sekonda. Dhe nëse jeni shumë i ngazëllyer, shikoni poshtë për një kohë. Kuptimi i vipashyana është prania në momentin aktual. Ky është një kusht shumë i thjeshtë dhe i përshtatshëm. Medituesi nuk bie në ekstazë dhe nuk përjeton një tjetër përvojë ezoterike. Është shumë e rëndësishme të kujtoni këtë për fillestarët.
Meditimi është me të vërtetë interesant, sepse trupi juaj jo vetëm që relakson dhe fiton harmoni frymërore, por gjeneron gjithashtu një energji të re plot me ndjenja dhe relaksim. Ju mund të meditoni si në shtëpi dhe në një klub të specializuar për mësimet e meditimit, por, për fat të keq, këto klube nuk janë në çdo qytet dhe madje edhe në vend. Meditoni për shëndetin, për të mirën e vetes dhe të trupit tuaj, dhe ju do të jeni gjithnjë në gjendje të mirë shpirtërore dhe ndiheni të qetë dhe të qetë. Meditim, përveç kësaj, forcon shpirtin dhe personi ndihet i pavarur. Për të kryer meditim mbi krijimin e harmonisë shpirtërore mund të jetë në shtëpi, madje edhe me anëtarët e familjes.