Shëndeti ynë varet kryesisht nga gjendja e shtyllës kurrizore. Dhe gjendja e shtyllës kurrizore varet nga muskujt e shpinë dhe të barkut. Nëse muskujt janë të dobët, atëherë nën tendosje shpinë mund të deformojë. Anasjelltas, muskujt e fortë mbrapa dhe një shtyp mbajnë shpinë në pozicionin e duhur edhe nën ngarkesa të rënda.
Muskujt e shpinës, të vendosura në mënyrë simetrike në të dy anët e shpinës, sigurojnë fleksibilitet dhe lëvizshmëri. Dhe na lejo të ruajmë pozicionin e saktë të trupit. Konsideroni se çfarë përcakton shpinë tuaj të shëndetshme, parandalimin në shëndetin dhe trajtimin e pacientëve. Shpinë kryen funksionet e saj nëse muskujt punojnë siç duhet. Tensioni i tepërt i muskujve, dhimbja e prapme me dobësimin e njëkohshëm të muskujve të barkut çon në një pozicion të pasaktë të rruazave. Dhe kjo mund të çojë në dëmtime serioze të shtyllës kurrizore.
Kontrolloni peshën tuaj
Çdo kilogram i ri i peshës që ju "nakushivaete", kjo është një ngarkesë shtesë për shtyllën kurrizore. Edhe nëse yndyra e tepërt shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, ajo ende mbingarkon rruaza dhe disqe ndërvertebrorë. Kjo çon në veshin e parakohshme të kërcit, pinching e nervave dhe deformim. Edhe më e rrezikshme është situata ku shumica e qelizave të yndyrës grumbullohen në abdomen. Trashja e barkut ngarkon më shumë shpinë mesit (stomaku tërheq shtyllën kurrizore përpara). Trashja zakonisht çon në relaksim të muskujve të barkut. Muskujt e dobët të shtypit shtypin paqëndrueshmërinë e skeletit dhe për këtë arsye është e mundur lakimi i shtyllës kurrizore. Prandaj, një masë efektive e parandalimit në njerëz të shëndetshëm me probleme me shpinë dhe trajtimin e pacientëve është të kontrollojë peshën e tyre.
Ushtrime për sport
Mungesa e lëvizjes gjithashtu ka një ndikim negativ në shpinë. Jeta e ulur provokon një tension të vazhdueshëm të rruazave dhe disqeve ndërvertebrorë. Kjo do të thotë se indet e tyre absorbojnë më pak dhe më pak lëndë ushqyese të nevojshme për shërim të vazhdueshëm. Veshja e parakohshme e shtyllës kurrizore ndodh. Lëvizja e pamjaftueshme gjithashtu dobëson muskujt e barkut, supet dhe qafën. Ata humbasin elasticitetin e tyre. Si rezultat, ata nuk e përmbushin rolin e tyre, domethënë, për të mbështetur sigurisht shtyllën kurrizore.
Mënyra më e mirë për të forcuar muskujt dhe për t'i mbajtur ato në gjendje të mirë është palestrina. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të stërvitet çdo ditë. Mundësisht dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Përveç kësaj, ia vlen të paktën një ditë për të ndryshuar sportet. Për të trajnuar grupe të ndryshme të muskujve. Por kini kujdes! Jo të gjitha lëvizjet janë të dobishme për shpinë. Sportet më të mira janë noti (opsioni më i balancuar), ecje e shpejtë, ski dhe biking. Mundohuni t'i shmangni ushtrimet që lidhen me hedhjen. Kur ulen, ngarkesa e goditjes në shpinë rritet disa herë. Gjithashtu bëmat gjimnastike të papërshtatshme. Mjaft ushtrime të thjeshta të ngrohjes. Megjithatë, sidoqoftë, sidomos nëse dëshironi të angazhoheni intensivisht në ndonjë disiplinë sportive, konsultohuni me mjekun dhe trajnerin në klub. Duhet të jeni të sigurtë se të bëni sport nuk dëmton shpinë tuaj dhe bëni të gjitha gjërat e duhura. Duke vepruar pa këshilla të specialistëve me iniciativën tuaj, në vend që të mbani shpinë të shëndetshëm, do të dëmtojë vetveten.
Sportet mund të zëvendësojnë ecjen e shpejtë. Me kusht që ju të bëni shëtitje intensive në baza të rregullta, madje edhe në mot të keq. Avantazhi i ecjes është ajri i freskët (përveç nëse, sigurisht, nuk po ecën përgjatë autostradës). Përdorni çdo mundësi për të rritur numrin e kilometrave të udhëtuara. Në vend që të shkojë nga ashensori në katin e dytë ose të tretë, është më mirë të mos ngutesh ose të ngjitesh në shkallët. Një ngut ngadalë ngjiten në shkallë të përkryer muskujt trajnerëve.
Gjithmonë përpiquni të shkoni drejt
Qëndrimi i saktë ka një efekt pozitiv në shëndetin e shpinë. Pozicioni i saktë i trupit siguron një shpërndarje të barabartë të presionit mbi rruaza, disqe ndërvertebrore dhe nyje. Mbingarkesa e tejzgjatur e këtyre elementëve të shpinë mund të çojë në lloje të ndryshme të defekteve që kufizojnë lëvizshmërinë tonë dhe mund të shkaktojnë edhe dhimbje të forta. Qëndrimi i keq është konsideruar si burimi më i zakonshëm i dhimbjes së shpinës. Në fakt, sjellja e pasaktë çon në mbingarkesë dhe asimetri të muskujve dhe ligamenteve që mbështesin shpinë.
Ndonjëherë shkaku i lakimeve të ndryshme të shpinës janë ndryshime të pakthyeshme degjeneruese. Shumica prej nesh shoqërojnë shëndetin e shpinë vetëm me sjelljen e tyre dhe një mbrapa drejt. Megjithatë, kjo është vetëm një nga elementët e saj. Është gjithashtu e rëndësishme që të bëhet një zakon për të mbajtur vazhdimisht muskujt e mollaqe dhe barkut në ton. Ato sigurojnë mbështetje të rëndësishme për shpinë. Sa më shumë varet barku dhe gjinjtë e butë, aq më keq muskujt e tyre kryejnë punën e tyre.
Kujdes nga heqja e peshave
Veçanërisht e dëmshme për peshat e heqjes së shtyllës kurrizore. Natyrisht, kryerja e detyrave të përditshme, nuk mund ta përjashtojmë tërësisht këtë hap. Por ju mund të minimizoni ndikimin negativ në shpinë. Vetëm mos harroni disa parime themelore. Ngritja e objekteve të rënda nga dyshemeja - përkulen duke mbajtur prapa drejt. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë. Në asnjë rast nuk mund të heqësh objekte të rënda me një këmbë të përkulur dhe të drejtë! Nëse ngre peshën nga dyshemeja me një kthesë të përkulur, presioni në shpinë është dyfishuar! Si rezultat, ligamentet mund të shtrihen dhe disqe disk mund të ndodhë. Gjithashtu ju nuk mund të heqë peshën me jerks. Kjo është një shkak i zakonshëm i një hernie të dhimbshme të diskut. Përveç kësaj, kur pazaret në një dyqan, shpërndajnë peshën e tyre në dy duar.
Zgjidhni këpucët e duhura
Gratë tona janë ndoshta të vetmit në Europë që sakrifikojnë shëndetin për një imazh tërheqës. Gratë evropiane kanë kuptuar kohët e fundit se është shëndeti që është tipari më tërheqës i seksit të drejtë. Në këtë drejtim, këpucët ergonomike nga materialet miqësore me mjedisin kanë fituar popullaritet në të gjithë botën. Dhe nuk ka vend për takë të lartë! Mbështetja e pasaktë e këpucëve shkakton zhvendosjen e të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal. Dhe përfundimisht çon në probleme të dhimbshme me shpinë dhe nyje.
Kur zgjidhni këpucë, i kushtoni vëmendje të vetme dhe lartësisë së këmbë. Pjesa e sipërme duhet të jetë e butë dhe fleksibile. Kështu, edhe ecja në një sipërfaqe të pabarabartë nuk ndikon në shpinë. Materiali i ngurtë i vetmi nuk siguron zbutje kur ecën mbi asfalt dhe pllakën e asfaltimit. Kjo shpesh çon në tendosje të tepruar të muskujve. Shumë njerëz janë të njohur me situatën kur pas punës ose pazareve këmbët janë fjalë për fjalë gumëzhimë! Lartësia e thembrës nuk duhet të kalojë 10 centimetra (4 inç). Kjo nuk do të thotë që në përgjithësi duhet të heqësh dorë nga këmbët dhe të shkosh vetëm për pantofla. Vetëm mos vishni këpucë me takë të lartë çdo ditë. Ruajeni për raste të veçanta.
Mos rri
Sapo të ulesh, presioni në shpinë rritet në 150 kilogram! Ashtu si një peshëngritës që heq një bar ... Krahaso, në pozicionin e shtrirë në shpinë, presioni mbi shpinë është vetëm 25 kilogramë. A ndjeni ndryshimin? Natyrisht, askush nuk ju dekurajon që ta braktisni karrigen tuaj të preferuar. Por ne duhet të mësojmë të rrimë si duhet. Nëse në pozicionin e ulur ju jeni slouched dhe mbrapa është vendosur nga një hark, atëherë presioni në shpinë rritet në 175 kilogram. Vazhdueshmëria e vazhdueshme, duke e zhvendosur qëndrimin në një drejtim apo në tjetrën në një mënyrë negative ndikon jo vetëm rruaza, por edhe muskujt. Disa grupe të muskujve janë të lodhur nga mbajtja e shtyllës kurrizore në një pozicion të panatyrshëm, duke kthyer një shpinë të shëndetshme në një problematike.
Fajtori për situatën e gabuar shpesh është mobilje. Organizoni në mënyrë të saktë vendin e punës. Kushtojini vëmendje mënyrës se si jeni ulur, sidomos nëse kaloni shumë kohë në tryezën tuaj. Lartësia e tryezës duhet të jetë e tillë që ju nuk duhet të përkulem gjatë punës. Lartësia e karriges duhet të jetë e mjaftueshme për t'i bërë këmbët tuaja të rehatshme për dyshemenë. Dhe lidhja e gjoksit dhe gjurit ishin të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Mbrapa e karriges (karrige, vend makinë) duhet të ketë një parvaz në nivelin e sakralës, dhe në kulmin e rruazave kraharorit pak konkave. Në mënyrë ideale, prapa duhet të jetë i prerë poshtë në një kënd prej 5 gradë.
Nëse punoni në një kompjuter, monitoruesi duhet të jetë i vendosur përballë fytyrës. Nëse monitoruesi juaj duhet të qëndrojë mënjanë, për shembull, që të mos ndërhyjë në komunikimin me klientët, të paktën çdo tre muaj, lëvizni nga një cep i tabelës në tjetrën. Shtrirja e tastierës duhet të jetë nën bërryl. Organizoni atë në mënyrë që, ndërsa shkruani, këndi midis shpatullës dhe parakrahit është më i madh se 121 gradë. Ruajtja e këtyre parametrave do t'ju mbrojë nga dhimbjet në supet dhe qafën. Nëse është e mundur, blini vetën një jastëk të miellit të heliumit. Kjo do të shmangë presionin në fundin nervor të duarit, i cili zakonisht shkaktohet nga pozicioni i krahut në sipërfaqen e vështirë të sipërfaqes. Kjo mund të çojë në acarim të nervave dhe të shkaktojë dhimbje jo vetëm në dore, pëllëmbë, por në të gjithë krahun.
Gjumi i shëndetshëm e forcon shtyllën kurrizore
Në shtrat, kaloni 6-8 orë në ditë. Gjatë gjumit, shpina duhet të jetë në pozicionin e duhur, dhe muskujt - të relaksuar. Nëse shtrati në të cilin fle nuk është i pajisur siç duhet, mund të shkaktojë dhimbje prapa dhe madje edhe lëndime kurrizore. Elementi më i rëndësishëm është dysheku. Nuk duhet të jetë shumë e butë ose shumë e vështirë. Pozicioni më i saktë i shpinës sigurohet nga dyshekët ortopedikë të ashtuquajtur. Ata janë shumë më të shtrenjtë se ato tradicionale, por shëndeti ynë është i pavlefshëm në përgjithësi! Kur zgjidhni një dyshek, i kushtoj vëmendje cilësisë dhe reputacionit të prodhuesit.
Gjithashtu, shëndeti i shtyllës kurrizore varet nga qëndrimi gjatë gjumit. Pozita më e natyrshme është një ëndërr në anën me gjunjë të vendosur - qëndrimi i embrionit. Shpinë gjithashtu nuk është projektuar nga natyra për të fjetur në shpinë. Nëse keni zhvilluar një zakon të tillë dhe nuk mund të flini ndryshe, atëherë vendosni një jastëk të vogël ose një jastëk të vogël nën gjunjët tuaj. Kjo do të zvogëlojë presionin mbi shpinë. Më i sëmurë është një ëndërr në abdomen - veçanërisht për gratë (për shkak të "karakteristikave anatomike" të shquara). Kjo paraqet shpesh bëhet shkak i shëndetit të dobët në mëngjes, shkakton "ngurtësi" të muskujve të zverkëve dhe dhimbjen e shpinës. Prandaj, ky zakon duhet luftuar pa mëshirë!
Rregulloni sediljen në veturë
Edhe një pozitë e rehatshme ulur në karrigen tuaj të preferuar para TV ka një tendosje të madhe në shpinë. Dhe tani imagjinoni se çfarë lloj mbingarkesë kurrizore tonë ndjehen kur ngarje në rrugët shtëpiake! Prandaj, edhe nëse kaloni pak kohë në makinë, kali juaj hekuri duhet idealisht të përshtatet me tiparet tuaja anatomike. Sigurohuni që të rregulloni lartësinë e sediljes dhe pjerrësinë e mbështetëses. Dhe kështu që gjunjët ishin pak të përkulur, hips ishin vendosur horizontalisht në tokë, dhe asgjë nuk ndërhynte me aksesin në timon. Për levën e marsheve dhe pedalet, duhet të arrini lehtësisht pa ndonjë përpjekje shtesë. Nëse mbrapa e sediljes nuk ka një fryrje korresponduese në lartësinë e shpinës lumbare, vendosni një jastëk ose tërheqni një mbulesë të posaçme.
Zbatimi i këtyre rekomandimeve të thjeshta do t'ju ndihmojë të mbani shpinë të shëndetshme, parandalimin në pacientët e shëndetshëm dhe trajtues. Jini të shëndetshëm!