Ky sistem ushtrimesh mund të quhet "gjimnastikë për dembelët". Nuk do të duhet të ndjekësh veten deri në djersën e shtatë. Calanetics shkakton aktivitetin e muskujve të thellë. Në jetën normale, këto muskuj nuk janë shumë të përfshira. Ata shkaktojnë shkrirjen e indeve të yndyrshme të vendosura thellë, gjë që ndihmon në humbjen e peshës. Kur muskujt e legenit punojnë, forca dhe elasticiteti i tyre rriten. Në të njëjtën kohë, toni i tyre rritet, rrjedh gjak në organet e sferës seksuale femërore, e cila lehtëson lindjen. Kjo është gjithashtu e dobishme për gratë që duan të kenë fëmijë.
Kalanetikë për nënat shtatzëna
Nëse ka ndonjë proces inflamator në shtojcat dhe në mitër, mos e përdorni gjatë ushtrimeve. Në kalanetikë, rritja e ngadaltë dhe graduale e ngarkesave është me rëndësi të madhe. Ju nuk duhet të tendosni shumë, ju nuk duhet të lejoni shfaqjen e dhimbjes dhe ju duhet të dëgjoni veten. Në të cilin muret e enëve janë të dobëta, plagët nuk mund t'i shpëtojnë. Së pari ata e bëjnë atë dy herë në javë dhe nga ora. Kur ka rezultate të dukshme, mjafton të praktikosh një orë në javë. Dhe kur pesha është ajo që ju nevojitet, ju mund të ushtroni calanetics çdo ditë për 15 minuta, gjë që do të ruajë formën e shkëlqyer fizike.
Kundërindikacionet për gratë shtatzëna gjatë ushtrimeve
Nëse keni pasur një abort spontan, nuk duhet të ushtroni.
Ju nuk keni nevojë të merreni me nënpeshë ose mbipeshë, tension të lartë, me dhimbje në zemër, me gjakderdhje.
Para se të bëni ushtrime fizike, një grua shtatzënë duhet të konsultohet me një mjek, ai do të këshillojë se si të ushtrojë.
Callanetics
Këto janë stërvitje të lehta që sjellin saktë gjatë shtatzënisë, zhvillojnë dhe tonifikojnë muskujt e trupit. Kjo gjimnastikë ritmike zgjidhet për gratë shtatzëna, përgatit trupin për lindje të ardhshme dhe redukton dhimbjen e shpinës.
Le të japim ushtrime efektive të lehta gjatë shtatzënisë. Ato janë mjaft të thjeshta, të gjitha gratë në çdo kohë dhe çdo muaj shtatzani mund t'i përmbushin ato. Ata ndihmojnë në periudhën pas lindjes, përgatiten për lindjen dhe forcojnë muskujt e perineumit dhe vaginës.
ushtrim
- Shtrihuni në kurrizin tuaj, përkundni gjunjët, vendosni këmbët tuaja në dysheme.
- Supet dhe kokën e vënë në jastëk, vendosni duart tuaja përgjatë trupit.
- Ne do të tendosje muskujt në zonën e vaginës dhe anusit, mbajmë këtë pozicion për 10 sekonda.
- Pastaj ngadalë relaksohuni muskujt dhe relaksohuni.
- Pas muajit të katërt të shtatzënisë, ne kryejmë këtë stërvitje gjatë urinimit, uljes ose qëndrimit.
- Gjatë ditës, përsëritni stërvitjen të paktën 25 herë.
"Mbrapa Cat"
- Ushtrimi zvogëlon barrën e mitrës në shtyllën kurrizore, e kryer deri në lindje.
- Ne do të ngrihemi në gjunjë dhe do të mbështetemi në duart tona.
- Relax muskujt e shpinës.
- Shpinë, qafën dhe kokën janë në vijë të drejtë.
- Ne e mbështesim shpinën, e ulim kokën dhe i përforcojmë fuqishëm muskujt e mollave dhe barkut.
- Gradualisht relaksohuni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi përsëritet disa herë.
Sa duhet të bëni ushtrime?
- Ne i fillojmë ushtrimet me një ritëm të ngadalshëm dhe të qetë.
- Para fillimit të ushtrimeve, ne ngrohtë.
- Ne mbajmë gjimnastikë me ushtrime të frymëmarrjes.
- Gjimnastika e tërë zgjat një orë.
- Ushtrimet kryhen katër herë në javë. Shumë gra, duke bërë çdo ditë disa ushtrime, ndihen shumë më mirë.
- Ne bëjmë ushtrime në të njëjtën kohë.
- Çdo 30 minuta ne pimë një gotë lëngu për të kompensuar humbjen e lëngjeve në trup.
- Për pesëmbëdhjetë minuta para fillimit të gjimnastikës ne do të hamë diçka të lehtë, ne nuk kryejmë ushtrime për stomak bosh.
- Ne jemi të angazhuar në rroba të veçanta dhe këpucë.
Para se të filloni të merreni me kalanetikë, gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek, mund të keni kundërindikacione dhe nuk duhet të angazhoheni në këto ushtrime. Vetëm një mjek mund t'ju lejojë të bëni apo jo. Nëse bëni stërvitje, ju ndjeni dhimbje, marramendje, humbje frymëmarrje, fryrje të duarve të fytyrës, duart e këmbëve e kështu me radhë, ju duhet të kontaktoni mjekun.