Në mënyrë që ju të zgjoheni në një humor të mirë, dhe lëkura dukej e freskët dhe e relaksuar, duhet të respektoni disa rregulla themelore.
Rregulli i parë. Gjumi një person duhet të jetë rreth 8 orë në ditë. Ata njerëz që nuk flejnë ose vuajnë nga pagjumësia, rriten shumë më shpejt dhe jetëgjatësia e këtyre njerëzve është më e vogël. Ndikon në disa faza: 1 fazë - faza e një përgjumje gjysmë të vetëdijshme; Faza 2 - gjumi i mirë; 3 faza - kalimi në një gjumë më të thellë; 4 faza - faza e gjumit thellë të ngadaltë; 5 faza - gjumi i shpejtë Në mënyrë që të relaksoheni më mirë dhe të rivendosni trupin, është e nevojshme që faza e gjumit të thellë të llogaritet për 2 orë e 30 minuta. Zgjimi duhet të jetë në orën 8 të mëngjesit. Por për shkak të ritmit modern të çmendur të jetës, del shpesh. Prandaj, duhet të merrni veten për një rregull, të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, mundësisht deri në mesnatë, kështu që gjumi të jetë më efektiv dhe zgjimi është më i lehtë.
Rregulli i dytë. Ushqimi i saktë Shumë prej tyre janë të gabuar në atë që mund të hani vetëm deri në 18 orë. Kjo nuk është e vërtetë. Ushqimi i fundit duhet të jetë 2 orë para gjumit. Megjithatë, vlen të kujtoheni se në këtë vakt ju duhet të hani ushqime të lehta, mundësisht me origjinë bimore. Për shembull, ju mund të hani sallatë frutash, perime steamed, gjizë ose supë të lehta. Ju nuk mund të hani ëmbël, të pjekur, të yndyrshëm, të tymosur dhe të kripur (kripërat e lëngshme në trup, të cilat mund të shkaktojnë çanta nën sytë) Duke iu përmbajtur këtij rregulli, ju nuk mund të fle mirë dhe qetësisht, por gjithashtu mbani figurën tuaj të pakët dhe sistemin e tretjes shëndetshëm.
Rregulli i tretë. Pak feng shui Dhoma gjumi është vendi i gjumit. Një shtrat është një vend për të fjetur. Prandaj, në dhomën e gjumit nuk rekomandohet të punoni me dokumente, të vendosni vendin tuaj të punës, të vendosni një kompjuter ose TV, dhe gjithashtu të lejoni të ftuarit. Dhoma gjumi duhet të krijojë një atmosferë qetësie, relaksimesh. Dhe nëse punoni në dhomën e gjumit, bëni dokumentet, atëherë do të shqetësoheni. Nëse keni përdorur për të fjetur gjatë ditës, është më mirë ta bëni, për shembull, në dhomën e ndenjes në shtrat, sepse dhoma e gjumit është një vend për të fjetur gjatë natës.
Rregulli i katërt. Rregulli i një shtrati të rehatshëm dhe korrekt. Nëse jeni ende duke fjetur në një jastëk të madh të madh, cilën gjyshe na kanë dhënë gjithmonë kur ne i vizitonim ata në fshat, atëherë braktisim. Një jastëk e lartë dhe shumë e mbushur fort është shkaku i një mjekër të dyfishtë, një dhimbje koke në mëngjes. Idealisht, jastëku nuk duhet të jetë shumë i butë ose shumë i ngurtë, është e rëndësishme të gjesh një terren të mesëm. Jastëku duhet të jetë i lartë, lartësia e tij e përafërt duhet të jetë e barabartë me distancën e qafës deri në fund të shpatullës. Në këtë rast, ngarkesa në qafë do të jetë e njëtrajtshme. Jastëku nuk duhet të heqë shpatullat. Por ju nuk mund të fle pa jastëk, kjo mund të çojë në shfaqjen e edemës. Dysheku në të cilin fle, duhet të jetë mjaft i vështirë, shtrati është i dëshirueshëm nga materialet natyrore dhe natyrore, shtrati duhet të jetë i gjerë. Në mënyrë që të fle ishte më e thellë, në dhomën e gjumit ju duhet të krijoni një errësirë të mirë, ajo është nën ndikimin e këtij trupi fillon të bjerë në gjumë.
Rregulli i pestë. Në kohën e gjumit, flokët nuk mund të futen në thurje të shtrënguara, duke bërë bisht, kapëse flokësh dhe duke tërhequr ato me shirita gome. Kjo çon në furnizim joadekuat të bulbs kokës dhe flokëve, e cila përmban oksigjen, nga të cilat kokën mund të jetë i sëmurë në mëngjes, flokët do të rritet shumë ngadalë dhe të prerë. Nëse jeni mësuar të flini me flokë të mbërthyer, atëherë opsioni më i mirë është që të bërtasni jo një bishtalezë të ngushtë dhe ta ngurtësoni atë me një brez gome të ngushtë. Sa për flokët e flokëve, ju nuk keni nevojë t'i bëni ato për një natë. Jo vetëm që, pasi të keni plagën e flokëve përpara një mase të përgjegjshme, do të vuani gjatë gjithë natës dhe madje do të flejë keq. Të nesërmen në mëngjes ju mund të bëni thjesht një krem termal dhe rregulloni flokët me mjete të posaçme.
Rregulli i gjashtë. Aktiviteti fizik, aktivitetet sportive duhet të përfundojnë 3 orë para gjumit. Përndryshe, personi nuk do të jetë në gjendje të fle për një kohë të gjatë, sepse do të jetë e vështirë për trupin të kalojë në një "valë" të qetë. Aktivitetet sportive bëhen më mirë jashtë, gjatë aktivitetit fizik në ajër, ka një ngopje aktive me oksigjenin në secilën qelizë të trupit, gjë që do të ndihmojë që gjumi të bëhet më i fortë.
Rregulli i shtatë. Në një ëndërr është e nevojshme që të rregullohet. Para se të shkoni në shtrat nuk rekomandohet të bëni zhurmë, betohem, shikoni TV, punoni me dokumente ose uluni në kompjuter. Ju mund të bëni dush ose dush me vajra aromatike qetësuese, për shembull, me vaj livando. Vetëm shtrirë në shtrat, ju mund të lexoni një libër. Temperatura optimale për gjumë duhet të jetë rreth 18 gradë. Prandaj, para se të shkoni në shtrat është e nevojshme të ventiloni dhomën.
Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, ju do të flejë si një fëmijë, lehtë të biesh në gjumë dhe rri pezull në një humor të mirë, dhe nuk vuani nga pagjumësia. Lëkura juaj do të ketë një shkëlqim të shëndetshëm dhe do të duket i freskët. Nëse vuani nga pagjumësia dhe nuk ndjeheni si të bini në gjumë, por ju nuk e merrni atë, atëherë ndiqni me një mjek që do të përcaktojë shkakun e kësaj gjendjeje. Ëndrrat e ëmbla për ju.