Me vetë-efikasitet të ulët, mund të refuzoni, për shembull, pozitën e propozuar, pa u ndjerë se do të përballeni. Me vetëbesim të dobët, ju duken të turpshëm rreth, shqetësuar për reagimin e të tjerëve, si do të reagojnë ndaj veprimeve tuaja - a do të miratojnë apo dënojnë? Dhe përsëri, mos ec përpara. Hej, treni mund të largohet pa ju! Ku fillojmë të korrigjojmë situatën? Po, duke u përmbajtur këtyre parimeve nuk është e lehtë. Kush dëshiron të pranojë papërsosmërinë e tij, të kontrollojë emocionet e tij dhe, duke marrë një veprim, të marrë përgjegjësinë e plotë për pasojat për veten e tij? Por njohja me "të vërtetën" fillon me këto hapa të thjeshtë. Për të filluar të respektosh veten, duhet të njohësh veten, apo jo? Dhe për të rritur "koston" e tyre, psikologët e këshillojnë atë me vetëbesim: nëse e ktheni atë në normale, vetë-efikasiteti dhe vetëvlerësimi do të rriten vetë.
respekt
Vetëbesimi është i pakushtëzuar. Ky është përcaktimi themelor: "Unë jam i mirë për veten time". Nuk varet nga mendimi i të dashurit tuaj në lidhje me pamjen tuaj, gjykimet e nënës suaj, për predha që keni përgatitur dhe arsyet e shefit për cilësinë e kryerjes së detyrave tuaja. Gjithashtu, arritjet tuaja reale gjithashtu nuk luajnë një rol: aftësia për të luajtur mirë në kitarë, tre fëmijë dhe pozita e një menaxher të lartë. Pjesa themelore e vetëbesimit formohet në fëmijëri nga prindërit dhe në formë të përfunduar kryhet nëpërmjet jetës së të rriturve. Ata, në të cilët është hedhur, do të vlerësojnë veten edhe në sfondin e meritat shumë modeste sociale. Dhe për të ndaluar përpjekjet më të vogla të të tjerëve për të dyshuar. Pjesa e kushtëzuar e vetëbesimit varet kryesisht nga arritjet personale dhe është shumë më e lidhur me vetëvlerësimin ose të tjerët. Kjo është, ju jeni në gjendje të vendosni një qëllim dhe të arrijnë atë, çfarëdo qoftë ajo (duke mbrojtur një disertacion ose mjeshtëri ndërthurje të pikturave), por vetëvlerësimi juaj do të rritet me të vërtetë vetëm nëse është një sukses publik. Megjithatë, nuk ka kaq shumë njerëz që kanë qenë me fat me qëndrimet e prindërve të tyre dhe meritat personale të një niveli të mirë. E pra, le të punojmë në ndërtimin e "respektit më të madh"!
Detyra numër 1
Jepini vetes 20 përkufizime të paçmueshme (unë jam një nënë, unë jam një automobilist, etj.). Si rregull, më të rëndësishmet në vlerësimin e brendshëm janë pozicionet e para 5-7. Për shembull, në qoftë se në rreshtin e parë treguat se je nënë dhe në të dhjetën - një "mësuese", atëherë do të thotë se në rolin e një nëne ndjeheni 10 herë më shumë besim se sa në rolin e një mësuese. Ndoshta është e vlefshme për të zhvilluar këtë (dhe të tjera "lënë pas dore") aspektet e vetes suaj?
Detyra numër 2
Jepni 20 përgjigje në pyetjen "Çfarë lloj vetëjeje?", Pra, vlerësoni veten: "Unë jam i sjellshëm, i dëmshëm, dembel (bujar), bujar (ekonomik) ..." Jini sa më të sinqertë që të jetë e mundur (askush nuk do ta shohë këtë listë gjithsesi!) dhe të merrni përshkrimin tuaj të detajuar. Dhe tani mendoni për karakteristikat tuaja me të cilat jeni të kënaqur dhe për atë se sa ia vlen të punoni. Vetë-flasin si "Unë jam më simpatik dhe tërheqës" me të vërtetë punë! Sidomos në qoftë se ju sinqerisht mbushur me ta. Fjala është materiale! Provuar shkencërisht: Trajnimi autogjen mund të ketë një efekt të dobishëm edhe në sistemet endokrine dhe imunitare të trupit, madje edhe në rritjen e vetëbesimit dhe madje edhe më shumë!
1 fazë
■ I pranoj gabimet, përvojat dhe vuajtjet e mia - kjo është gjithashtu pjesë e jetës sime.
■ Po mësoj të perceptoj në mënyrë adekuate vështirësitë: I përjetoj ato pikërisht aq sa meritojnë.
■ Unë e shpëtoj energjinë time për ditët e sotme dhe ditët e ardhshme të ndritshme. Unë refuzoj ta shpenzoj atë në përvojat nga e kaluara ose pritjet e problemeve të mundshme.
Unë jetoj në të tashmen dhe besoj në të ardhmen time.
■ Unë e di se çdo gjë e keqe do të ndryshojë domosdoshmërisht në të mirë.
Ndihem i kënaqur nga tejkalimi i vështirësive.
Nëse shumica e instalimeve korrespondojnë me vetëvlerësimin tuaj ose, së paku, nuk ju bëjnë që të protestoni, atëherë përpiqeni të mbani një nivel optimist perceptimi në vetvete, gjë që është e pamundur pa dashurinë dhe respektin për veten tuaj. Instalimet "e vështira" duhet të "treten" dhe "treten". Përsëriteni çdo ditë, mundësisht para një pasqyre, për një javë (dy, tre, muaj ...) derisa ata të mësohen me kokën tuaj si tuajat. Dhe mos harroni të krahasoni mendimet dhe veprimet tuaja të përditshme me këto formula, duke rregulluar të parat tek e dyta.
2 fazë
■ Unë inkurajoj veten edhe për arritje të vogla në mënyrë që të kem forcën për të zhvilluar më tej.
■ Unë nuk i minimizoj apo ekzagjeroj arritjet e mia për hir të vetë-admirimit ose për dikë që të kënaq.
■ Vëmendja dhe mirënjohja e të tjerëve rreth meje janë të këndshme, por unë e di se si të gjej pikat e brendshme të mbështetjes.
Nëse këto formula përshtaten pikërisht në idetë tuaja për veten, atëherë vetëvlerësimi juaj është i padiskutueshëm, varësia nga vlerësimet e njerëzve të tjerë është brenda kufijve të normës dhe vetëvlerësimi është afër adekuat. Nëse jo, mbushni me kuptimin e cilësimeve dhe përsëritni ato çdo ditë deri sa të bashkoheni me ta.
Faza 3
■ Unë besoj se fati im varet shumë nga përpjekjet e mia.
■ Duke u përballur me pengesa, unë mobilizoj gjithë forcën time për të përballuar stresin.
■ Unë mund të jetoj çdo ditë siç dua.
Kur këto cilësime pushojnë të shkaktojnë dyshim ose refuzim, do të jeni në gjendje të pohoni se keni arritur një nivel të lartë të vetëbesimit dhe nuk i bindeni më shumë rrethanave.
4 fazë
■ Unë e di se si t'i caktoj qëllimet dhe të gjej mënyra për t'i arritur ato.
■ Në jetën time, e dalloj gjënë kryesore nga sekondaria.
■ Unë dëgjoj ndjenjat e mia, por mos lejoni që ndjenjat negative të më marrin.
Nëse pranoni këto aksioma, atëherë ju jeni në gjendje të udhëheqni vetë, dhe kjo është një tjetër arsye e padiskutueshme për vetëvlerësim. Nëse për momentin nuk jeni shumë të sigurt në përcaktimin e prioriteteve, mos e lini gjithmonë konceptuar deri në fund dhe lejoni gabime taktike në rrugën drejt qëllimit, atëherë shpesh ju duhet t'i referoheni këtyre cilësimeve.
Me moton e jetës
Çdo nga këto "mantra" mund të bëhet motoja e jetës suaj. Shkruani bukur në një kartoni me ngjyrë, vizatoni dhe vendosni në një vend të shquar. Nëse slogani zgjidhet si duhet, ai do të ndihmojë në ndryshimin e jetës tuaj për të mirë. Nëse, natyrisht, ju nuk do ta admironi vetëm atë, por përditshme të ndërmarrë hapa të vegjël, por hapa drejt qëllimit.