Puna për bugs
Psikologët janë të sigurt se përvoja e trishtë dhe kujtimet e këqija na ndihmojnë të mësojmë mësime të dobishme nga jeta. Me saktësi ne i përshkruajmë ato momente dhe vështirësi në të cilat dikur ishim ne vetë dhe për të cilët duhet të fajësojmë. Prandaj, më së miri nga të gjitha, nxjerrim prej tyre përvojë dhe në të ardhmen, si të veprohet në një situatë të ngjashme.
Ideja jonë për veten është ndërtuar në kujtimet tona. Prandaj është e nevojshme të mbani mend gjërat e këqija, por gjithashtu duhet të heqni qafe mundimin që sjell kujtime të pakëndshme. Por si t'i bëjnë ata jo aq të dhimbshëm dhe të kthehen në një ngjarje neutrale, në të cilën ne nuk do të përfshiheshim për një kohë të gjatë?
Dy kujtime
Çdo person ka dy kujtime. Një kujtesë është autobiografike, dhe tjetra është njohja e kujtesës. Kujtesa-njohuri ruan informacionin që nuk na shkakton emocione. Për shembull, dy herë dy të barabartë me katër, kryeqyteti i Ukrainës është Kievi, dhe Volga rrjedh në Detin Kaspik. Në kujtesën autobiografike, përkundrazi, janë hedhur të gjitha ato ngjarje që lidhen me vetëvlerësimin, përvojat dhe kështu me radhë. Prandaj, harrojeni për situatën e pakëndshme nepoluchitsya, por ju mund të zhvendosni kujtimet tuaja nga një kujtesë në tjetrën dhe të përpiqeni t'i neutralizoni ato.
Ne të gjithë jemi gabuar. Por herën tjetër ju do të kujtoni përvojën negative të kaluar dhe nuk lejoni përsëritjen e kësaj situate. Në të njëjtën mënyrë, do të jeni gati moralisht dhe emocionalisht për të tillë, prandaj merrni më pak stres në rast të dështimit të përsëritur.
Për të harruar, shpesh kujtohet
- Sillni momente të pakëndshme në kokën tuaj. Pastaj, në përsëritjen e pestë, të dhjetë ose të njëzetë, emocionet tuaja do të zëvendësohen nga boshllëku. Perceptimi i dhimbshëm do të largohet dhe si rezultat do të ketë vetëm një fakt: "Po, po, kjo ndodhi ...".
- Nëse keni një imagjinatë të pasur dhe keni një njohuri të mirë të subjektit, atëherë imagjinoni ngjarjet që dëshironi të harroni ose të hiqni nga kujtesa në një imazh të gjallë. Nëse mendoni mentalisht për një kohë të gjatë, ata do të fillojnë të kthehen në zbehtë dhe do të pushojnë të duken aq të prekshme.
- Rethink situatat e pakëndshme. Kjo është bërë më mirë me një laps dhe një copë letre. Kur rishqyrtojmë situatën, ne nënkuptim kuptojmë se nuk mund ta ndryshonim gjithmonë për mirë, duke vepruar ndryshe. Ndoshta, kjo është për shkak të asaj që keni bërë një herë që ka ndodhur pikërisht ajo që duhet të jetë sot. Ju duhet të kuptoni me kalimin e kohës se ngjarja nuk korrigjohet më. Nëse kjo kuptohet dhe pranohet, atëherë një gabim fatal do të kthehet në një fakt neutral, dhe kujtimet e saj do t'ju ndalojnë nga tortura.
Psikologët thonë se një mënyrë e tillë e vizualizimit të një ndryshimi të mundshëm të ngjarjeve në një situatë të veçantë, bën të mundur që të ndiheni lehtësues nga koha. Përveç kësaj, ajo do t'ju shpëtojë nga stresi dhe përvoja e fshehur.
Letra e pashuar
Për të hequr qafe ankthin mendor, mund të përdoret metoda psikologjike e mëposhtme. Shkruani një letër. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e ngjyrosjes emocionale të kujtimeve të pakëndshme. Një letër mund t'i kushtohet vetes ose shkelësit tuaj. Gjëja kryesore është të deklaroni gjithçka që ju shqetëson në detajet më të vogla. Ju nuk keni nevojë ta dërgoni atë. Gjëja kryesore është se gjatë shkrimit vetëdijesimi ynë do të na lejojë të rishikojmë atë që ka ndodhur. Ka disa rregulla që duhet të merren parasysh kur shkruani një letër:
- Sigurohuni që ta filloni letrën me falenderim të kryerësit. Faleminderit për përvojën që keni marrë dhe për të shkruar atë mësim të dobishëm që mund të mësoni nga situata aktuale.
- Pastaj duhet të pranoni faktin se çfarë ndodhi: "Po, ndodhi. Isha ofenduar, tradhtuar, braktisur dhe kështu me radhë. " "Po, kam gabuar, kam frikë, kam lënë ...".
- Vetëm pas të gjitha gjërave të mësipërme mund të filloni të shkruani emocionet e zotërimit. Përshkruani ato në detaje, gjithçka që ju ndjeni, gjithçka që është duke u shqyer. Ju mund të fajësoni veten dhe të zhgënjeheni në një letër: "Unë e urrej veten për ...", "Unë jam i gatshëm t'ju copëtoj ...". Të gjitha këto duhet të jenë pjesë kryesore e shkrimit tuaj.
- Pjesa e fundit e letrës duhet të përbëhet nga ku do të përshkruani se si jeta juaj ka ndryshuar. Mos harroni të shkruani se si ta ndryshoni atë edhe pas një periudhe të caktuar kohe: një muaj, një vit, dy ...
Nëse mund të imagjinoni në detaje se si të ndryshoni jetën tuaj për disa vjet, atëherë ju keni përballuar detyrën. Ju, pra, do të mposhtni të gjitha kujtimet e pakëndshme.
Lojra me arsye
Ndonjëherë përvojat janë shumë të forta, dhe njerëzit thjesht nuk janë në gjendje të përballojnë me vete. Në këtë rast, një psikolog do të ndihmojë për të kuptuar, ripunuar dhe mbijetuar gjithë këtë. Sot, ekzistojnë metoda të ndryshme të punës me njerëz që kanë përjetuar trauma. Kjo mund të jetë arthropati, terapia me orientim trupor, terapia e lojës (e zakonshme tek fëmijët), një metodë për përpunimin e përvojave traumatike nëpërmjet lëvizjes së syve të psikologut amerikan D. Shapiro.
Mos harroni se njerëzit që kanë përjetuar trauma nuk mund të futen në ekstazë dhe të detyrohen të relaksohen duke përdorur teknika relaksuese. Kjo mund të përkeqësojë situatën. Duhet të kihet parasysh se për secilin person ju duhet të shikoni për mënyrën dhe mënyrën tuaj të trajtimit. Ajo që për disa mund të jetë një problem i thjeshtë, atëherë për të tjerët mund të jetë një dëmtim serioz.
Ka situata kur duket se ne jemi në gjendje të shërohen. Ka edhe disa kur thjesht nuk mund të ndihmojmë vetveten. Por si mund ta kuptojmë se kemi nevojë për ndihmë të specializuar? Është e thjeshtë:
- Nëse u tregoni njerëzve të tjerë problemet tuaja, por kjo nuk e bën më të lehtë për ju, por vetëm më keq, atëherë kontaktoni një psikolog. Nëse emocionet tuaja ju mbysin më shumë, atëherë ju vjen keq të zbuloni të tjerët.
- Nëse të gjithë ju përkujton një situatë të pakëndshme, asnjëherë në ato kohë, mos e izoloni veten nga komuniteti dhe mos mbyllni veten. Po aq keq sa është, dilni në rrugë, komunikoni me njerëzit, shkoni në kinematë IKINO. Kështu që ju do të shëroheni shpejt.
- Nëse ju do të shterroni veten gjatë gjithë kohës me tensione nervore morale, atëherë me kalimin e kohës do të ndikojë në të gjithë trupin. Ju do të filloni të ndjeni një dobësi në trup, muskujt, mund të keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës ose mbrapa. Insomniac, nervozizëm, tensioni zhvillohet në një gjendje kronike depresive. Një gjendje e tillë nuk rekomandohet të trajtohet mjekësisht. Në të vërtetë, tabletat nuk do t'ju ndihmojnë të harroni se çfarë po ndodh, ata vetëm do t'ju ndihmojnë të relaksoheni për një kohë. Prandaj, nëse shfaqen simptoma të tilla, mjeku duhet menjëherë të shkojë.
Dhe në fund
Në jetë, ka shumë probleme. Dhe ne nuk mund ta ndryshojmë këtë. E gjithë kjo që mund të bëjmë është vetëm të mësojmë të shohim gjëra të caktuara dhe të pranojmë idenë që ju nuk do të ktheheni. Ju nuk mund ta torturoni veten me fat të keq, ai jo vetëm që do të ndikojë në sistemin nervor, por edhe në shëndetin tuaj Streset janë shkak i shumë sëmundjeve serioze: sistemi kardiovaskular, gjëndra tiroide, pankreasi dhe madje edhe onkologjia. . Kjo do të na ndihmojë të përballojmë çdo gjë, madje edhe situatën më të vështirë. Kujdesuni për veten, vajzat e vogla, dhe gjithmonë mbeteni të bukur dhe të shëndetshëm.