Gjatë shekullit të kaluar, rinia biologjike e një gruaje është zgjatur për 15 vjet: para se funksioni menstrual të pushonte në 40, dhe tani - në 55. Natyra na tregon qartë se vezullimi është një koncept relativ, mund të shtyhet mënjanë nëse dikush e kërkon këtë synim. Në këtë artikull, konsiderohen periudhat e moshës së grave, problemet kryesore që duhet të adresohen kur lindin. Dhe jo më vonë.
"Jo" në moshë!
Andre Maurois pretendonte se plakja është vetëm një zakon i keq si varësia e duhanit, të cilën ju duhet të luftoni në kohë, duke mos lejuar që ajo të zërë rrënjë në trup. Shkencëtarët ndajnë plotësisht pikëpamjen e shkrimtarit francez.
Sipas mendimit të tyre, kufiri i sigurisë i trupit të njeriut llogaritet për të paktën 150 vjet dhe shumë aktiv. Pra, pse jetojmë më pak dhe të rritemi së shpejti? Po, sepse ne e trajtojmë pa kujdes mënyrën tonë shëndetësore, duke lejuar zhvillimin e sëmundjeve, të cilat në parim janë të lehta për t'u parandaluar, nëse vendosim një detyrë të tillë.
Shekullin e jetës - shërim në moshë
Dega më e re e mjekësisë estetike premton një çlirim të lumtur nga plakja e ilaçit anti-plakje. Parimi i saj - bukuria pa shëndet nuk ndodh: të metat e jashtme sinjalizojnë për sëmundjet e lindura.
Problemet kryesore - rrudhat në qoshet e syve dhe ënjtje rreth tyre, puffiness sëmurë e fytyrës, mjekër të dytë, pika pigment dhe ndryshime të tjera të lidhura me moshën, shkenca botërore tani nuk e konsideron si një proces të natyrshëm dhe të pakthyeshëm, por si një sëmundje me të cilën është e mundur dhe e nevojshme për të luftuar!
Çdo 5 vjet, prodhimi i hormoneve të bukurisë (veçanërisht estrogjenit) bie nga 5-10%. Pasojat e recesionit endokrin, ne nuk ndjejmë menjëherë: midis 20 dhe 30 vjet, dallimi në dukje dhe mirëqenie nuk është aq e dukshme, por pastaj fillojnë problemet. Lëkura humbet elasticitetin e saj, metabolizmi ngadalësohet, indet e muskujve zëvendësohen me yndyrë, pesha rritet, shenjat e shtrirjes shfaqen në bark dhe kofshë ... Dhe kjo tendencë e përgjithshme është e mbivendosur në problemet e moshës private - të vetat në çdo moshë.
PROBLEMET PAS 30-
1. Shkeljet e ciklit mujor
Pas 30, pothuajse çdo grua ballafaqohet me këtë problem. Me mosfunksionim të vezoreve, ritmi dhe niveli i prodhimit të estrogjenit është i shqetësuar, dhe kjo nuk është më shaka! Hormonet kryesore femërore kontrollojnë deri në 400 procese vitale brenda qelizës, duke përfshirë rinovimin e proteinave strukturore të lëkurës, për shkak të të cilave ajo mbetet e qetë dhe elastike. Dëshironi të dukeni më të rinj se vitet tuaja, mos lejoni ndërprerje të tilla!
Zgjidhja: pushoni, fle përsëri dhe përpiquni të rregulloni ciklin e thyer me mjetet juridike në shtëpi. Nëse kjo nuk funksionon - kërkoni ndihmë nga një gjinekolog-endokrinolog. 10 ditë para fillimit të menstruacioneve të propozuara, të merrni një orë pas mëngjesit 0,4 g vitaminë E, e cila stimulon funksionin e vezoreve dhe ushtron një efekt antioksidant (dhe, prandaj, anti-plakje) në trup. Pini njëkohësisht një gjysmë gotë lëng karrota të shtrydhur fllad (100 ml) me krem (30 ml).
2. Dystonia vegjetative
Ajo është gjithashtu një neuroshkurrues. Ne shpesh përsërisim se të gjitha sëmundjet janë nga nervat dhe ekspertët korrigjohen - nga vegetoneurosis. Kur përjetoni ankth, organet e brendshme gjithashtu bëhen nervoze: me kalimin e kohës ky kusht është i fiksuar në nivelin fizik - zemra trillon, pulsi është thyer dhe fryma kapet ... Duke dashur të kuptoj se çfarë po ndodh, nguteni te terapisti, por provimi tregon - gjithçka është në rregull. ..
Zgjidhja: shkruani ditën për orën dhe, nëse është e mundur, mos u dorëzoni në këtë orar. Sistemi nervor e do stabilitetin dhe rendin në gjithçka! Bëni një masazh të gishtit (metodë shiatsu), shtrydhni, shtrihuni dhe shtrini ato, për disa minuta 2-3 herë në ditë. Vëmendje e veçantë i kushtohet gishtit të madh, duke stimuluar punën e trurit, dhe në mes - efekti në të normalizon presionin. Pini një infuzion qetësues me valerian, nenexhik dhe horsetail, të marra në mënyrë të barabartë. Një lugë gjelle e koleksionit hedh një gotë ujë të valë, ngrohjes 15 minuta në një banjë me ujë, tendosje dhe të marrë 2 lugë 4-6 herë në ditë.
3. Ftohjet e shpeshta
Mundësia e kapjes së viruseve rritet në prag të ditëve kritike dhe gjatë menstruacioneve, kur imuniteti dobësohet nga ndryshimi hormonal. Veçanërisht e rrezikshme në këtë drejtim është periudha midis 32 dhe 33 vjet, ka një rënie të mprehtë në rezistencën e trupit ndaj patogjenëve të ndryshëm. Shkencëtarët janë të bindur se meqë kemi më shumë ftohje, grip dhe herpes më shpesh sesa infeksionet e tjera, ata mesatarisht marrin 7 vjet jetë nga ne dhe shtojnë në moshën e pasaportave të paktën 4 vjet. Ky nuk është rasti!
Zgjidhja: mos u përpiqni të merrni infeksionin e frymëmarrjes në këmbët tuaja - të paktën një javë. Kujdesuni për veten në muajt e 4, 7, 8 dhe 12 të ditëlindjes tuaj. Kjo është një zonë e rrezikut personal! Për të forcuar sistemin imunitar dhe për të zgjatur rininë do të ndihmojë recetën tibetane. Përzieni 100 gramë (të thatë) të kamomilës, rrënjët e Shën Gjonit, mollët dhe buds thupër. Në mbrëmje pas një darke të lehtë, përgatitni një servis eliksiri: derdhni një lugë gjelle përzierje me 2.5 gota ujë të valë, insistoni 20 minuta në një enë të mbyllur, tendosje. Shpërndani një lugë gjelle mjaltë në një gotë me ujë të nxehtë dhe pije. Tani nuk mund të hani ose pini deri në mëngjes. Të nesërmen, ngrohni zgjidhjen e mbetur me avull, shpërndani në të një lugë çaji mjaltë dhe pini në stomak bosh. Pas 20 minutash mund të hani mëngjes. Vazhdoni në të njëjtën frymë derisa të mbarojë përzierja e thatë. Përsëriteni kursin çdo 2-3 vjet.
Furnizimi me energji elektrike
Për shkak të rënies së intensitetit të metabolizmit, shpenzimet ditore të energjisë për trupin reduktohen me 200 kcal në çdo dekadë. Për të ruajtur një peshë të qëndrueshme, konsumoni 2000 kalori, nëse keni nevojë për të hequr qafe të tepërt - 1800. Feed trupin me komplekset vitaminë-minerale dhe shtojcave. Me trajnim sistematik në palestër, rritja e marrjes së vitaminave natyrore dhe mineraleve me 10-15%. Një orë ose dy para stërvitjes, rifresko veten! Nëse ka një ngarkesë të shkurtër intensive (30 minuta), mbështesni ushqimin me indeks të karbohidrateve nga 65 në 130, nëse koha mesatare e vazhdueshme është nën 65 (vlerat e indeksit për produkte të ndryshme, shih tabelën).
ëndërr
Ju duhet të fleni një numër të rastësishëm orësh - idealisht 9, por gjithashtu mund të bëni edhe 7. 1.5 orë para gjumit, hani 200 g pelte, pule të ftohtë ose të bardhë. Këto produkte përmbajnë aminoacide që ndihmojnë aktivisht trupin për të zbutur lëkurën.
durim
Shkoni në pishinë! Lundrues, ju ngarkoni të gjitha muskujt, duke i dhënë pushim shpinë, trajnoni sistemin kardiovaskular. Merrni pjesë në pishinë të paktën 3 herë në javë dhe notoni pa ndërprerje për gjysmë ore në një shkallë të tillë që impuls është 70-80% e maksimumit të lejuar (kjo shifër mund të mësohet nëse zbritni 220 nga mosha juaj).
PROBLEMET PAS 40-KA:
1. Afrohet po afrohet
Trupi është i përfshirë në riorganizimin hormonal. Ka ndryshime në humor, ato mujore ngatërrohen, bëhen të mba- jta ose të gjata dhe të bollshme. Me gjak nga trupi shkon hekuri, ndodh anemia, e cila çon në urinë oksigjen e indeve.
Zgjidhja: për të zvogëluar humbjen e gjakut, merrni glukonat kalciumi para ngrënies dhe pas saj "Ascorutin" (një preparat që përmban vitamina C dhe R) - 1-2 tableta 3 herë në ditë. Brew si qese çaj shepherd çaj, mermer apo hithër, ose një përzierje e butë dhe piper mente (1: 1). Filloni të merrni infuzion 3 ditë para muajit dhe bëni atë derisa të mbarojnë: një pije me barishte në gjysmë gotë 2-3 herë në ditë, dhe çaji i bërë nga mjedra dhe nenexhik - aq sa ju pëlqen. E njëjta pronë zotëron stigmat e misrit. Hidhni një lugë gjelle një gotë ujë të valë, insistoni 30 minuta, sillni dhe merrni një lugë gjelle 6 herë në ditë çdo 3 orë. Ndaloni gjakderdhjen dhe akupresionin. Në prag dhe gjatë ciklit menstrual 60 herë në ditë 2-3 sekonda, shtypni me gishtin tuaj tregues në pikën në qendër të uritur që lidh bazën e hundës me buzën e sipërme.
Anemia e mungesës së hekurit
I fshehur ose i dukshëm, vërehet në 75% të grave mbi dyzet, sidomos në vegjetarianë dhe ata që vuajnë nga periudha të menstruacioneve të shtrenjta. Shenjat e saj - pamja e zbehtë, gri e hershme, lodhja, marramendja, mpirje në duar dhe këmbë, dëshira për të përtypur shkumës, frymë në erëza të ngjitës, llak.
Zgjidhja: Merrni përgatitjet komplekse me përmbajtje hekuri ("Ferroplex", "Fenulles", etj.) Dhe mos e merrni në kokën tuaj për t'u ngjitur në një dietë vegjetariane: është kundërindikuar për ju! Mëlçia e mishit dhe nënproduktet e tjera, yolks vezë, kërpudha, hikërror, bollgur, soje, bizele, mollë, spinaq, marule gjelbër, lakër, panxhar, karrota, fiq, kajsi të thata, kajsi të thata, portokall, mandarina, mbahem në mish viçi. Të gjitha këto produkte janë deri diku të pasura me hekur. Problemi është se ajo është tretur keq: e mishit - vetëm 22%, e peshkut 10%, të perimeve - dhe edhe më pak. Dhe hekuri absorbohet nga përgatitjet 15-20 herë më shumë: në kombinim me dietën ata japin një rezultat të mirë - dhe anti-plakje shumë!
3. Venat me variçe
Rastet maksimale bien pikërisht në këtë moshë. Këmbët janë gumëzhimë, të mpirë, ënjtje, të lënduar, sikur diçka të shpërthente nga brenda, shin është dhimbje gjatë natës. Pasoja e pashmangshme e problemeve me venat është një ecje e rëndë.
Zgjidhja: humbni peshën, vishni pantyhose me një efekt mbështetës, hiqni këpucët në formë vrima, mos u ulni dhe mos qëndroni gjatë. Në venat, ecja është e dobishme, gjatë së cilës muskujt e këmbëve veprojnë në mënyrë aktive, duke ndihmuar në pompimin e gjakut. Ndërsa bëni një vrapim Wellness, mos e përdorni në asfalt: ngarkesa shoku në këmbë rritet shumë dhe venat zgjerohen. Le të shkojë rutine tuaj përgjatë barit ose rërës.
Furnizimi me energji elektrike
Për të qëndruar në të njëjtën peshë, konsumoni 1,800 kcal në ditë, dhe nëse keni nevojë për të humbur peshë -1600. Përqëni jo vetëm vlerën e energjisë së ushqimeve, por edhe përmbajtjen e yndyrës së ushqimit. Shuma e saj në dietë nuk duhet të kalojë 40-50 g në ditë.
ëndërr
Merrni gjumë të mjaftueshëm! Aktiviteti hormonal i gjëndrave riprodhuese femërore rregullohet nga biorhythms gjumë dhe wakefulness: kur është shkelur orarin ditor, toka është krijuar për sëmundjet gjinekologjike dhe fillimin e hershëm të menopauzës.
mënyra e jetës
Bëni yoga dhe filloni me frymën e duhur. Tadasana (paraqitja e malit). Qëndroni drejt, këmbët së bashku. Pëllëmbët janë të bashkuar, bërrylat janë të përkulura, thumbs janë para klavikulës.
<1> Thith, ngrini duart lart. Gjatë daljes, përkuleni përpara, pak më rrumbullakosni shpinën.
<2> Frymë. Ngrini kokën, duke kërkuar para jush. Tërhiqeni shpinë dhe prekni me duart e dyshemesë.
<3> Gjatë daljes, rrethoni mbrapa dhe uli kokën. Thith, përhapni armët ose mënjanë, ngrini lart mbi kokë, njëkohësisht ngrini një trung.
<4> Kur të dilni, kthehuni në pozicionin e malit. Përsëriteni 4-6 herë.
PROBLEMET PAS 50-TI:
1. Fillimi i menopauzës
Në gratë moderne, kjo ndodh në mes moshave 52 dhe 55, pas së cilës fillon një rënie hormonale, e cila shkakton proceset e zbehjes në nivel qelizor. Shenjat e mungesës endokrine - pagjumësia, depresioni, mungesa mendje, lodhje, shtim në peshë, dhimbje zemre, djersitje dhe ethe baticash ... Për të nxjerrë nga simptomat menopausal e kësaj periudhe moshe, problemet kryesore të të cilave nuk u japin pushim mijëra grave, plotësojnë mungesën e hormoneve. Konsultohuni me një gjinekolog-endokrinolog. Ndoshta do të jetë e nevojshme të përshkruajë terapi zëvendësuese hormonale për ju me estrogjene - kjo ju lejon të vononi formimin e sëmundjeve që lidhen me moshën dhe të ngadalësoni zhurmën. Përfshini në produktet e dietit nga soja dhe flaxseed. Këto bimë janë të pasura me phytoestrogens - analoge bimore të hormoneve femërore.
2. Hipertension dhe ënjtje
Shtysa për zhvillimin e saj në këtë moshë është rritja e hidrofilitetit të indeve. Shfaqen edema nën sy, puffiness e fytyrës pas gjumit. Ashtu si lëkura, muret e arterieve shtohet, prandaj kërcejnë presionin! Për fat të mirë, në këtë fazë është ende e mundur të ndërpresë zhvillimin e hipertensionit.
Zgjidhja: vëzhgoni një dietë pa kripë, mos e tejkaloni marrjen e përditshme të lëngjeve (1.5-2 litra në ditë) dhe është e dëshirueshme të pini çaj jeshil ose bimor me lulëzim limoni, gjethe rrushi, horsetail dhe bimë të tjera që kanë një efekt diuretik të butë. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e presionit dhe lehtësimin e ënjtjes së fytyrës.
3. Osteoporoza e fshehtë
Trupi akumulon kalcium në indin e kockave derisa gruaja është 30 vjeç. Pas kësaj, macronutrienti i vlefshëm fillon të larë nga eshtrat, dhe sa më shpejt të jetë më i ulur një mënyrë jetese që të udhëheqni dhe më shpesh ju uleni në një dietë. Dhe me fillimin e menopauzës humbja e kalciumit është e ngjashme me ortekët. Shanset për të pasur një pushim serioz janë rritur shumë.
Zgjidhja: një herë në vit, kaloni nëpër densitometry - matjen ultratinguj të densitetit të kockave. Bazuar në rezultatet e tij, bisedoni me mjekun tuaj rreth nevojës për të marrë drogë kundër osteoporozës. Ekspertët besojnë se pas 50 viteve ata janë të domosdoshëm për të gjitha gratë, por në një dozë individuale. Ata që marrin terapinë zëvendësuese kanë nevojë për 1000 mg kalcium në ditë dhe ata që bëjnë pa të janë 1500. Për të marrë 1000 mg, duhet të hani 35 g peshq të tharë me eshtra ose 260 g sardele ose 160 g djathë të fortë, ose 350 g - të shkrirë, ose 80 gram suspe, ose 400 g bajame, ose 1 kg fara luledielli ose gjizë ose 800 ml kos.
Furnizimi me energji elektrike
Në ato mbi 50, prodhimi i estrogjenit së pari rritet ndjeshëm, dhe pastaj bie ndjeshëm. Trupi kompenson mungesën e hormoneve, sipas nevojës, duke konsumuar "rezervën e arit" të estrogjeneve, të cilat grumbullohen gjatë jetës në yndyrën nënlëkurore. Kjo është arsyeja pse në këtë moshë nuk rekomandohet humbja e peshës - është më e mençur të rrinë në një peshë të qëndrueshme.
Nuk ka dieta të rrepta ose agjërimi! Ju mund të uleni vetëm një herë në javë në oriz të zier me kajsi të thata ose gjizë me rrush të thatë. Hani më pak, por më shpesh - 4-6 herë në ditë. Nën regjimin e tillë, sasia e triglicerideve, acidet yndyrore që hyjnë në gjak nga zorrët, zvogëlohet, që do të thotë se formohen më pak qeliza yndyrore.
ëndërr
Merrni gjumë të mjaftueshëm gjatë natës, duke shmangur përgjumjen ditore. Megjithatë, kjo kujdes vlen vetëm për rastet e gjumit të pamotivuar gjatë ditës, kur një grua nuk mbizotëron gjatë ditës dhe pushim të mjaftueshëm gjatë natës, por ende i nënshtrohet përgjumjes gjatë ditës.