Nën ligjet e natyrës në kohë stresi, ne duhet të luftojmë ose të ikim. Shoqëria moderne nuk pranon një sjellje të tillë. Në kohën tonë të civilizuar, ne shpesh duhet të zgjidhim konfliktet më paqësore. Por trupi nga kjo nuk është më e lehtë! Ai vazhdon të jetë në gatishmëri, duke shpenzuar rezervat e tij më kot. Të gjithë nuk do të ishin asgjë nëse trupi kishte kohë për t'u shëruar. Për fat të keq, ritmi i jetës sonë nuk e lejon këtë.
Efekti i stresit në trup zakonisht shfaqet në banorët e zonave urbane. Sa më shumë qytet, aq më shpesh gjendja e stresit. Më shumë kontakte, komunikim. Rrjedhimisht, ka më shumë shanse të "thyejnë" vrazhdësinë. Për banorët e zonave rurale, stresi është një kuriozitet. Jeta dimensionale në natyrë dhe mungesa e kontakteve rastësore me të huajt zvogëlojnë dukshëm gjasat e situatave stresuese. Ndoshta kjo është arsyeja pse shumë familje përpiqen të blejnë shtëpinë e tyre në periferi.
Pra, si ndikon stresi në trup, dhe si mund ta ndihmojmë vetveten?
Efekti i stresit në zemër.
Stresi kryesor i stresit qëndron në zemrën tonë. Për krahasim, në gjendje të qetë, zemra pompon 5-6 litra gjak. Në një situatë stresuese, këto shifra rriten në 15-20 litra. Dhe kjo është tre ose katër herë më shumë! Në njerëzit e moshës mesatare dhe të vjetër, rreziku i goditjeve dhe sulmeve të zemrës rritet ndjeshëm.
Në këtë situatë, zemra duhet të sigurohet. Për këtë ushtrim të thjeshtë është i përshtatshëm. Thithni thellësisht ajrin për pesë sekonda, pastaj numëroni në "pesë" - nxjerrni. Pra, duhet të bëni tridhjetë frymë dhe frymë. Në asnjë rast mos "lani" stresin e kafesë ose alkoolit. Ata ngrenë presionin, duke e mbushur zemrën edhe më shumë.
Efekti i stresit në muskujt.
Gjatë rrezikut, truri dërgon një sinjal për muskujt dhe qarkullimi i gjakut rritet ndjeshëm. Muskujt rriten, duke u përgatitur për veprim aktiv. Nëse aktiviteti fizik nuk ndodh, gjaku në fibra stagnon.
Për të lehtësuar tensionin e muskujve, rekomandohet të kandidoni për rreth pesë deri në dhjetë minuta.
Efekti i stresit në tru.
Informacioni rreth rrezikut përmes shqisave i dërgohet një departamenti të veçantë të trurit, i quajtur hipotalamusi. Pas përpunimit të informacionit, hypothalamus dërgon sinjale në të gjitha pjesët e trupit, duke i sjellë ato në vigjilencë të rritur. Ky është një ngushtim i enëve të trurit. Me moshën, kolesteroli grumbullohet në enët, duke i bërë ato të brishtë. Prandaj, një reduktim i mprehtë në ngushtimin e tyre mund të shkaktojë goditje.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të kujdeseni paraprakisht për shëndetin tuaj. Kur anijet e kontraktuar, presioni rritet. Për ta sjellë atë përsëri në normale do të ndihmojë shëtitjet e përditshme në ajër të pastër dhe një gjumë të shëndetshëm tetë orësh.
Efekti i stresit në sy.
Informacioni i stresit hyn në tru, veçanërisht nëpërmjet organeve të vizionit. Si rezultat, në sy mund të duket ndjesi të pakëndshme: presion në rritje, tension, fërkim, thatësi i mukozës, efekti i "rërës në sy". Nëse jeni shpesh nervor, atëherë nga stresi i vazhdueshëm, shikimi juaj mund të përkeqësohet.
Për t'u çlodhur muskujt e syrit, ekziston një ushtrim i thjeshtë por efektiv. Mbylle sytë dhe bëjini disa lëvizje majtas, djathtas, lart e poshtë, në një rreth. Dhe kështu për disa minuta. Pastaj me lehtësi aplikoni presionin mbi qepallat, pritni pesë sekonda derisa të shfaqen shenja të bardha para syve tuaj. Lëshoni duart tuaja, ju mund t'i hapni sytë. Vlen të massohet nga të dy anët e urës së hundës në qoshet e syve. Nëse është e mundur, uluni në pozitë të relaksuar për 15-20 minuta.
Efekti i stresit në stomak.
Gjatë një shtrëngimi nervor, ka një grimcë të kapilarëve të stomakut. Kjo parandalon lirimin e mukusit, duke formuar një pengesë mbrojtëse në mure. Lëng gastrik (acidi klorhidrik) fillon të ulë indin e stomakut, i cili çon në formimin e ulcerave.
Nëse doni të ndihmoni stomakun, pini 200 ml ujë mineral pa gaz çdo tre orë. Një gjellë e shëndetshme me mish pule ose çaj të ngrohtë me qumësht ndihmon. Por nga ushqimet e kripura dhe yndyrore refuzojnë për një kohë.
Efekti i stresit në zorrët.
Zorra reagon me ndjeshmëri në një situatë stresuese. Ai fillon të punojë shumë, ka spazma. Spazma, nga ana tjetër, çon në kapsllëk ose diarre. Përveç kësaj, substancat e formuara gjatë stresit e zhdukin mikroflorin e zorrëve. Dysbacteriosis mund të zhvillohet.
Për të parandaluar që kjo të ndodhë, pini një gotë me akullore të dyfishtë për natën. Normalizon punën e zorrëve dhe e pasuron me mikroorganizma të dobishme.
Ndikimi i stresit në veshkat.
Gjatë stresit, hormon adrenalina prodhohet në veshkat. Ajo rrit aktivitetin kardiak dhe performancën e muskujve.
Për të mbrojtur veshkat nga shkatërrimi, pini çaj jeshil pa sheqer.
Disa këshilla të përgjithshme:
- Bërtisni nga fundi i zemrës. Kjo do të ndihmojë në hedhjen e emocioneve negative.
- Well qetëson nervat me ngjyrë jeshile. Shkoni në rrugë. Shikoni gjethjen e gjelbër. Dhe në dimër, vetëm rrethoni veten me objekte të gjelbra, aksesorë.
- Kur të shkoni në shtëpi, përgatitni disa pjesë të peshqve të detit për veten tuaj. Ajo përmban substanca që promovojnë prodhimin e hormonit të gëzimit - serotonin.
- Nëse jeni në punë, sigurohuni që të bëni një pushim dhjetë minutash. Get hutuar nga diçka.
- Bëni ushtrimin në vijim. Ulu në një karrige. Shtypni 15 herë në dysheme. Dhe pastaj shtrydhni dhe shtypni grushtin 15 herë.
Stresi është një fenomen social. Dhe është e pamundur që plotësisht të ruhet kundër tij. Ndonjëherë ne vetë provokojmë konflikte të panevojshme. Ne tregojmë agresion edhe ndaj njerëzve të afërt me ne. Le të jemi më mirë me njëri-tjetrin. Jini më të vëmendshëm ndaj problemeve të njerëzve të tjerë. Po, nuk mund të fshihesh nga stresi. Por ne duhet të zvogëlojmë efektin e tij të dëmshëm. Shëndeti, siç e dimë, nuk mund të blesh.