Winter. Nga qielli diçka është gri, nën këmbët e "qullës" të së njëjtës ngjyrë, dielli nuk shfaqet ... Në këtë kohë, ju nuk doni asgjë, çfarë mund të themi për të mbajtur veten në gjendje të mirë ... Rruga e vetme që ju jeni në gjendje të mbizotërojnë , - nga divani në frigorifer dhe mbrapa, është e qartë se ata po vrapojnë paund. Ju jeni të bindur: e gjithë kjo është nga përtacia, por në fakt depresioni sezonal është për t'u fajësuar.
Ka ditë kur jemi thellësisht të trishtuar, të trishtuar në zemër dhe është mirë të jemi si ne nga një llambë e ndezur në një kohë të tillë. Vetëm llamba nuk fitojnë peshë nga një humor i keq, dhe ne - pa ceremoni: ky është një nga shenjat kryesore të depresionit sezonal. Në sezonin e ftohtë, ajo ndikon 40% të bashkatdhetarëve tanë, dhe gratë kanë 4 herë më shumë gjasa sesa meshkujt. Për shkak të një humori të keq, jo vetëm sfondi emocional, por edhe niveli i metabolizmit është reduktuar, kështu që yndyra nuk digjet, por është depozituar në bel.
Pra, rezulton se nuk duhet të luftohet me peshë të tepërt si të tillë, por me kauzën e shfaqjes së saj - depresioni. Problemi është se në shumicën e rasteve ndodh në një formë të fshehtë (nënklinike) dhe nuk perceptohet nga njeriu si një problem.
Më shumë dritë!
Arsyeja për depresion sezonal është ditët e gjata të dimrit, me një mungesë karakteristike të vitaminave të mjaftueshme dhe mungesës së dritës së diellit, e plotësuar nga moti i keq. Me një sasi të dobët drite, truri ynë nuk mund të gjenerojë sasinë e nevojshme të hormonit meatonin, i cili rrit gjendjen emocionale të trupit dhe nivelin e metabolizmit.
Mungesa e diellit dhe mungesa e dëborës, e cila është vërejtur gjithnjë e më shumë në vitet e fundit në rajonin metropolitan, shkakton depresion edhe në njerëz me qëndrim mental. Por më e keqja e të gjitha, në kushte të tilla meteorologjike, proceset metabolike ngadalësohen përtej masës: jo me 5%, siç ndodh zakonisht në sezonin e ftohtë, por me 10-15%. A mund të imagjinoni se si një "pengesë shkëmbimi" i tillë është reflektuar në figurë?
Për banorët e Shteteve të Bashkuara dhe Evropës që merren me peshë të tepërt në stina të ftohta dhe të errëta, ndihmojnë sallonet speciale të terapisë së dritës (fototerapia). Për ata që preferojnë të shërojnë në shtëpi, shkencëtarët kanë krijuar kufje të posaçme me një llambë të ndritshme, si dhe me më pak vida të ndezura dhe kapele bejsbolli. Ju nuk keni një? Për të ulur peshën me ndihmën e dritës, çdo burim i tij, deri në një qiri, përshtatet. Por është më mirë të përdorni llampat halogjene: ato japin dritë që është sa më afër diellit në kuptimin spektral. Ato përdoren në sallone të fototerapisë. Për të rregulluar një sesion të fototerapisë në shtëpi, mjafton të kalosh një ose dy orë në ditë në dritë të ndritshme, të bësh çdo darkë për përgatitjen e biznesit, të vendosësh gjërat në rregull, të lexosh. Ju gjithashtu mund të pedal biçikletë stërvitje! Gjendja do të përmirësohet tashmë në ditën e tretë ose të pestë dhe deri në fund të javës së dytë do të humbni një minimum prej gjysmë kilogram. Për më tepër!
Kushtet kryesore për depresionin sezonal janë trishtimi pa shkak, gjendja në depresion, rritja e nervozitetit, ndjenja e vazhdueshme e lodhjes, efikasiteti i reduktuar dhe impulset e shpeshta për të mbushur diçka në gojën tuaj, me të gjitha pasojat e këqija për figurën, të cilat gjithashtu nuk përmirësojnë disponimin. Vërtetë, vetëm ata që kanë tendencë për mbushje marrin yndyrë nga pikëllimi. Në viktimat e hidhura të depresionit, oreksi mund të zhduket plotësisht, kështu që jo të gjitha kilogramet e tepërta fillojnë të shkrihen, duke e bërë nga personi tashmë i hollë edhe më i hollë. Prandaj, kanalet ushqyese kanë nevojë për ushqim të zgjeruar. Dhe nuk rekomandohet që të uleni në një dietë me kalori të ulët me puffy-up pyschki. Një sasi e vogël e karbohidrateve dhe kufizimeve të vazhdueshme nuk shtojnë optimizëm. Duke mos pasur parasysh disponimi më të nxehtë sezonal, mos u kufizoni me kënaqësitë e vogla të pëlqyeshme. Kur ju dëshironi, harroni për kaloritë: hani një tortë ose një kokoshka pak. Një total prej 150-200g ushqim karbohidrate është i mjaftueshëm për të rivendosur një prirje të qetë të shpirtit. Vetëm mos e bëni atë gjatë gjithë kohës, është një mjet për ndihmë emergjente psikologjike!
Deri në pikën
Për të hequr gjendjen shpirtërore dhe për të humbur peshë do të ndihmojë akupresionin kinez. Ajo kryhet nga lëvizjet masazhuese të majës së gishtit. Pikat janë të lehta për t'u gjetur në groove natyrore, kur shtypen mbi to, ka siklet, dhe nganjëherë edhe një hidhërim të lehtë.
Palë pikat në kokë, gatuaj njëkohësisht, në duart dhe këmbët - në mënyrë alternative.
- Lin-ten ("hark i Frontit") - pikërisht mbi urën e hundës mes vetullave (ku gratë indiane nxjerrin një pikë).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - në mes të ballit, një tsun (gjerësia e gishtit) është më i lartë se linja e rritjes së flokëve.
- Tu-ve ("Pure Mind") - mbi tsun mbi kënd, nën të cilin kufiri i rritjes së flokëve lëviz nga balli në tempull.
- Tao-yan ("Hënë") - nën bllokun e gishtit, shtylla e të cilit është shtypur horizontalisht në këndin e jashtëm të syrit.
- Ba-hu ("Uniteti i Lartë") - në qendër të kurorës.
- Shin-min ("Porta e Perëndisë" ose "Manastiri Shpirtëror") - vendi i lidhjes së dorës me parakrah nga gishti i vogël.
- Tin-lin ("Harmonia e shpirtit") - dy tsunya mbi pikën Shin-min.
- Ai-gu ("Bashkimi i lumenjve" ose "Lugina e mbyllur") - përafërsisht në mes të kodrës muskulare, e cila formohet nëse gishti i madh është i shtrydhur në pëllëmbën e dorës.
- Tsu-sen ("Energjia diellore") - nën fasadën e sipërme të gishtit të unazës, nëse uleni, vendoseni dorën në gjunjë të përkulur dhe pastaj përhapni pak gishtat.
Edhe një aktivitet i vogël fizik është më i mirë se asgjë. Ajo rrit disponimin dhe në kurriz të saj fillon procesi i reduktimit të peshës.
Gratë që kanë fituar peshë për shkak të depresionit sezonal, shkencëtarët amerikanë përfshihen në Programin e ushtrimit të rregullt të moderuar fizik të Universitetit të Pensilvanisë (SHBA). Ata u ofruan tri deri pesë herë në javë për të ecur për 20-30 minuta jo më vonë se dy orë para gjumit. Do të duket se ngarkesa nuk është e lartë: për gjysmë ore nuk mund të digjni shumë kalori! Megjithatë, brenda një muaji 90% e pjesëmarrësve të programit humbën një kilogram dhe më shumë, dhe më e rëndësishmja, ata u hoqën nga depresioni sezonal. Mjekët shoqërojnë efektin e dobishme të shëtitjeve të tilla në shifër me një rritje në ton emocional, duke çuar në rritjen e metabolizmit.
Nuk mund të dilja në rrugë? Drita llambën e aromës me vajra esenciale që përmirësojnë disponimin dhe nxisin metabolizmin. Këto përfshijnë, për shembull, portokall, basil, verbena, levse, karafil, xhenxhefil, hisshk, kanellë, temjan, limon, mandarin, melisa, myrtle, dëllinja, arrëmyshk, nerogi, rose, thuja, trumzë dhe urtë. Zgjidhni ato që ju pëlqen, dhe kaloni dy orë me ta aromaterapia.
Gëzim i trefishtë
Shumë bimë kanë vetitë e neurostimulantëve të bimëve. Dhe ata stimulojnë jo vetëm ato zona të trurit që janë përgjegjës për gjendjen shpirtërore, por të tjerë, detyra e të cilëve është ruajtja e metabolizmit.
Xhensen Siberian normalizes nivelin e sheqerit në gjak, shkakton trupin për të djegur yndyrë, rrit energji vitale. Një efekt i ngjashëm është poseduar nga: rrënja e jamballit, zamaniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, vreshti magnolia, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Blej një nga këto barëra në farmaci dhe merrni ato për 10-14 ditë, pas së cilës ndaheni për një javë dhe kaloni në një tjetër. Vetëm mos e teproj! Neurostimutantët natyrorë e justifikojnë plotësisht emrin e tyre, duke pasur një efekt të fortë nxitës: ato nuk mund të merren para shtratit dhe në gjendje ankthi akut, si dhe hipertensionit.
Mishi i Shën Gjonit është një antidepresant natyral. Substancë aktive (hypericin) rrit prodhimin e ndërmjetësuesve anti-stres - serotonin, norepinephrine dhe dopamine, redukton nivelin e kortizolit të hormoneve të stresit. Por ai që e bën trupin shumëfishon depozitat e yndyrës! "Gras of Joy" lehtëson depresionin e butë, si dhe medikamente. Rezultatet e dukshme për humor dhe bel do të shfaqen rreth gjashtë javë pas fillimit të pritjes. Por mbani në mend: Wort Shën Gjonit nuk mund të përdoret njëkohësisht me ilaqet kundër depresionit.
Hops janë të zakonshme. Mjetet juridike bimore të bazuara në të janë shumë të popullarizuara në mesin e grave gjermane dhe grave angleze, të cilët janë të shqetësuar për gjendjen e keqe dhe mbipeshën. Konjat e hopsit (veçanërisht në kombinim me valerian) kanë një efekt të butë qetësues dhe limfatik.