Së pari, kushtojini vëmendje kohëzgjatjes së gjumit tuaj. Për një të rritur, një normë fiziologjike e pranueshme, e aftë për të siguruar një rikuperim të plotë të fuqisë së trupit, vlerësohet të jetë rreth 7-8 orë. Megjithatë, ky tregues është disi individual dhe mund të ndryshojë si në drejtime më të vogla dhe më të mëdha.
Së dyti, përgjigjuni vetes ndaj pyetjes: në ç'mënyrë zakonisht shkoni në shtrat? Deri në mesnatë apo pas? Nëse jeni një tifoz i shikimit të programeve televizive që transmetohen në një kohë shumë të vonshme, përpiquni të ndiqni një rregull të tillë të thjeshtë: duhet të fleni të paktën gjysmë ore para mesnatës. Një ndryshim i tillë në regjimin e ditës do të ndihmojë për t'ju siguruar një pushim më të plotë, pasi gjumi deri në mesnatë konsiderohet më i dobishëm për trupin sesa natën.
Së treti, një rregull tjetër, që është e dëshirueshme, nëse është e mundur, për të zbatuar çdo ditë: shëtitje para se të flini në ajër të pastër. Mbushja e gjakut tonë me oksigjen gjatë një shëtitjeje siguron reaksione të reduktimit të oksidimit që ndodhin në trupin tonë gjatë gjumit. Këto reaksione promovojnë sintezën e trifosfatit adenozin (ATP), i cili do të përdoret gjatë ditës për të gjeneruar energji të nevojshme për një shumëllojshmëri të gjerë të proceseve fiziologjike. Nëse jeni shumë i lodhur në atë masë saqë as nuk keni forcë për të ecur përgjatë parkut apo sheshit më të afërt, atëherë të paktën përpiquni të ventiloni dhomën e fjetjes para se të flini. Kjo procedurë do të ndihmojë për të siguruar oksigjen të mjaftueshëm në dhomë, gjë që është shumë e rëndësishme për një gjumë të plotë.
Së katërti, një tifoz i madh i houseplants gjithmonë duhet të ndjekin këtë rregull: në një konvikt nuk duhet të jetë një tepërt e bimëve. Cilat janë pasojat e shkeljes së këtij rregulli? Shumë gra, duke kujtuar kursin e shkollës për botanikë, arsyetojnë përafërsisht kështu: bimët e sekretojnë oksigjenin në procesin e fotosintezës, aq më shumë në dhomën e gjumit të të gjitha llojeve të vegjetacionit, aq më shumë do të ketë përmbajtjen e oksigjenit në ajër. Në të vërtetë, bimët prodhojnë oksigjen, por ky proces i fotosintezës ndodh vetëm në dritë. Por natën, në mungesë të ndriçimit, të njëjtat bimë do të fillojnë të absorbojnë intensivisht oksigjenin nga ajri për të siguruar proceset oksiduese në qelizat e trupit të tyre. Prandaj, pas një ëndrre në një dhomë të tillë nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të relaksoheni plotësisht, ka shumë të ngjarë që në mëngjes të ndjeni një ndjenjë lodhjeje dhe dhimbje koke. Ende - sepse ju do të zhvilloni shenja të urisë oksigjenit ...
Së pesti, për të siguruar një gjumë të plotë do të ndihmojë në temperaturën optimale në dhomën e gjumit. Mos shkoni në shtrat në një dhomë shumë të nxehtë, sepse në këtë rast jeni duke pritur për një gjumë të ulët. Është më mirë të sigurohet prania e ajrit të ftohtë në dhomën e gjumit (kjo mund të arrihet me lehtësi duke e ventiluar dhomën para se të shkoni në shtrat). Dhe nëse doni të arrini një efekt të forcimit, mund të përpiqeni të lini një dritare të hapur për tërë natën. Megjithatë, këto procedura duhet të fillojnë në sezonin e ngrohtë. Në të ardhmen, me shuarje të mirë, mund të lini një dritare të hapur, madje edhe në mot të freskët.
Të gjitha rregullat e mësipërme do t'ju ndihmojnë të siguroheni për një gjumë të plotë dhe një rikuperim të shpejtë të efikasitetit.